ورزش به کاهش فشار خون کمک می‌کند

اما اکثر توصیه‌های ورزشی برای افراد مبتلا به پُرفشاری خون شامل پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه سواری است. اکنون نتایج یک پژوهش مهم می‌گوید ورزش‌های قدرتی بیشتر از ورزش‌های هوازی باعث کاهش فشار خون می‌شوند.
یک مطالعه نشان می دهد که تمرینات قدرتی مانند اسکات روی دیوار یا نگه داشتن وضعیت پلانک یکی از بهترین راه ها برای کاهش فشار خون است.به گفته محققان بریتانیایی، راهنمایی‌های فعلی که عمدتاً بر پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه‌سواری تمرکز دارد، باید به‌روزرسانی شود.

تجزیه و تحلیلی که در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد، از آزمایش‌هایی که شامل ۱۶ هزار نفر بود، نشان داد که تمام ورزش‌ها فشار خون بالا را کاهش می‌دهند.اما اسکات روی دیوار و پلانکینگ منجر به سقوط بزرگتر از ورزش هوازی شد.این تمرینات ایزومتریک برای ایجاد قدرت بدون حرکت عضلات یا مفاصل طراحی شده اند.حالت پلانک، که شبیه پرس آپ است، با آرنج ها مستقیماً زیر شانه ها، پاها درازتر از پشت، شکم را تقویت می کند.

دستورالعمل های فعلی بریتانیا می گوید که بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه فعالیت شدید، به علاوه دو بار در هفته ورزش های تقویت کننده عضلات را انجام دهند.

علاوه بر این، دکتر دریسکول می گوید که آنها باید دو دقیقه اسکات روی دیوار یا نگه داشتن وضعیت پلانک را چهار بار با دو دقیقه استراحت بین آنها، سه بار در هفته در نظر بگیرند.

جوآن ویتمور، پرستار ارشد قلب در BHF می‌گوید: «ما می‌دانیم کسانی که ورزش می‌کنند و از آن لذت می‌برند، تمایل دارند برای مدت طولانی‌تری ادامه دهند و این امر کلیدی برای حفظ فشار خون پایین است.

او همچنین به تغییرات دیگری در شیوه زندگی اشاره کرد که می تواند کمک کند، مانند کاهش نمک، حفظ وزن مناسب و ادامه مصرف هر گونه داروی تجویز شده.

به هر کسی که در مورد فشار خون خود نگران است توصیه می شود که از پزشک عمومی خود بخواهد که آن را بررسی کند و در مورد نوع ورزش مناسب با شرایط شما بپرسد.