چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنیم؟ راهکارهای مؤثر

از پرواز می‌ترسید؟ این ۹ مرحله از راهکارهای درمان ترس از پرواز را از دست ندهید! ترس از پرواز یا همان ایروفوبیا (Apeirophobia) می‌تواند تجربه سفر را برای بسیاری از افراد دشوار کند. اما با کمک چند راهکار مؤثر می‌توانید اضطراب خود را کاهش دهید و تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر و راحت‌تر از هواپیما و سفر هوایی داشته باشید.

برای ترس از هواپیما چکار کنیم؟

اگر می‌خواهید با ترس از پرواز مقابله کنید، راهکارهای زیر را بخوانید تا بتوانید اضطراب خود را کنترل کنید. البته پیش‌ازآن بهتر است اضطراب خود را بپذیرید و از آن خجالت نکشید.

شما تنها نیستید و افراد بسیاری هستند که ترس از هواپیما دارند! پس از مطالعه این راهکارها با خیال راحت، بلیط هواپیما بخرید و از سفر خود لذت ببرید:

۱. مشخص‌کردن عوامل تحریک‌کننده

برای از بین بردن ترس و اضطراب از پرواز، ابتدا بهتر است ببینید چه چیزی شما را مضطرب می‌کند یا می‌ترساند. به عوامل ایجادکننده اضطراب خود توجه کنید.

با شناختن عوامل به‌وجودآورنده ترس و اضطراب می‌توانید یاد بگیرید چطور با آن‌ها مقابله کنید؛ بنابراین وقتی آرامش دارید، به این فکر کنید که چه چیزی باعث ترس شما می‌شود. با آگاهی از علت ترس می‌توانید اضطراب خود را راحت‌تر کنترل کنید.

۲. پیش از پرواز، اطلاعات کسب کنید

اضطراب ناشی از ترس از پرواز اغلب به دلیل نگرانی و ندانستن درباره بدترین حالت‌هاست. اما وقتی هر چیزی که نگران‌تان می‌کند را مورد بررسی قرار دهید، براساس حقایق و واقعیت‌ها تصمیم می‌گیرید و با آگاهی برای پرواز با هواپیما اقدام می‌کنید. به این صورت می‌توانید با اضطراب خود کنار بیایید و آن را مدیریت کنید.

یادتان باشد اغلب ترس‌های ما از چیزهایی است که برایمان مبهم هستند. این کار را می‌توانید با کمک یک متخصص یا روانشناس انجام دهید و آموزش ببینید.

۳. اضطراب خود را پیش‌بینی کنید

اضطراب، نتیجه پیش‌بینی یک اتفاق یا نگرانی، قبل از مواجهه با آن در واقعیت است. این اضطراب می‌تواند پیش از پرواز بسیار زیاد باشد، اما در طول پرواز اضطراب کمتری را تجربه کنید یا اصلاً اضطرابی نداشته باشید.

اغلب این نگرانی پیش از پرواز، بسیار بیشتر از آن‌چه هنگام پرواز تجربه می‌کنید، است!

۴. ترس را از خطر جدا کنید

اغلب تفکیک میان اضطراب و خطر، آسان نیست؛ زیرا بدن ما نسبت به هر 2 به یک شکل واکنش نشان می‌دهد. حتما به ترس خود برچسب اضطراب بزنید. به خود بگویید اضطراب می‌تواند کاری کند افکار ترسناک شما به واقعیت تبدیل شوند.

همچنین، به خود یادآوری کنید احساس اضطراب به این معنی نیست که در خطر هستید. شما حتی هنگام احساس اضطراب شدید هم، امنیت دارید.

۵. اضطراب، شما را فریب می‌دهد

نگرانی و اضطراب می‌تواند ذهن شما را فریب ‌دهد؛ در نتیجه، گمان می‌کنید در خطر هستید؛ درحالی‌که در شرایطی امن قرار دارید. همواره در این موارد، احساسات درونی به شما می‌گویند که از آن دوری کنید.

مثلا این احساسات به شما می‌گویند سوار هواپیما نشوید. اما یادتان باشد اگر بخواهید دنبال احساسات خود بروید، اضطراب شما افزایش پیدا می‌کند و تقویت می‌شود.

۶. شما می‌توانید بر اضطراب خود غلبه کنید

اغلب باید برخلاف آن‌چه احساسات ناشی از اضطراب می‌گویند عمل کنید تا اضطراب شما از بین برود. به‌جای دنبال کردن اضطراب خود، آن را به چالش بکشید و احساسات ناراحت‌کننده‌ای که ایجاد می‌کند را بپذیرید و در آغوش بگیرید. این فرایند به مدیریت اضطراب کمک خواهد کرد.

۷. به هم‌سفرهای خود آموزش دهید که چگونه به شما کمک کنند

همراهان شما در پرواز باید بدانند چه چیزی شما را می‌ترساند و چه چیزی به شما کمک می‌کند تا با احساس اضطراب در طول پرواز کنار بیایید.

شما این وظیفه را دارید که درباره محرک‌های خود شفاف باشید و اجازه دهید دیگران هم در طول پرواز به شما کمک کنند تا به‌راحتی ترس از پرواز را در خود کاهش دهید.

۸. هر پرواز را یک فرصت بدانید

برای درمان ترس از هواپیما، یادتان باشد مواجهه با ترس، کلید غلبه بر آن است. هر پرواز به شما کمک می‌کند تا پرواز بعدی را آسان‌تر انجام دهید. هدف شما تمرین مغزتان برای واکنش کمتر در مقابل ترس از هواپیماست.

هر پروازی این فرصت را برای شما فراهم می‌کند که مغز خود را بار دیگر آموزش دهید تا در مقابل محرک‌های ایجادکننده اضطراب، کمتر حساس شود.

۹. تنفس دیافراگمی انجام دهید

تنفس شکمی و دیافراگمی به شما در مدیریت اضطراب کمک می‌کند. برای این کار از طریق بینی نفس بکشید تا شکم شما به طرف بیرون حرکت کند. سپس تا جایی که می‌توانید نفس خود را نگه دارید.

بعد عمل بازدم را به‌آرامی انجام دهید. این کار کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید و بر اضطراب خود غلبه کنید.

سخن آخر؛ آیا ترس از هواپیما قابل درمان است؟

ترس از پرواز می‌تواند سفر شما را دشوار کند اما با آگاهی، تمرین و استفاده از تکنیک‌های مناسب می‌توانید اضطراب خود را کاهش دهید و درمان کنید. یادتان باشد هر پرواز یک فرصت برای تمرین ذهنی است تا بتوانید بر این اضطراب غلبه کنید و به محرک‌های ایجادکننده آن کمتر واکنش نشان دهید.