هر روز با بدنسازی؛ تمرینات ساده با محوریت شنا | فیلم

هر روز را با تمرینات بدنسازی و فیتنس ساده همراه باشید.\ \ حرکت اول\ حرکت دادن وزنه حین شنا با دمبل یا کتل بی\ با دستها به دو دمبل که روی سطح زمین قرار داده اید تکیه کنید، دست ها کاملا به عرض شانه از هم باز باشد ، بدن را هم کاملا صاف نگه دارید. برای اینکه بدن در موقعیت ثابت قرار بگیرد پاها را از هم ب...