فواید سر بالایی رفتن در پیاده روی

پیاده روی یکی از ورزش هایی است که همه افراد در هر ساعتی که دوست داشته باشند می توانند آن را انجام دهند. این ورزش در عین سادگی برای بدن بسیار مفید است و بسیاری از پزشکان برای پیشگیری از بعضی بیماری ها پیاده روی را تجویز می کنند. بعضی از افرادی که علاقه به پیاده روی دارند برنامه کوهنوردی را در برنامه هفتگی خود پیاده می کنند.

پیاده روی بر روی سر بالایی علاوه بر کالری سوزی باعث افزایش قدرت عضلات نیز می‌شود و فواید زیادی برای سلامتی دارد. این ورزش که غالبا در طبیعت انجام می‌شود بر روحیه نیز تاثیر می‌گذارد.

پیاده روی در سر بالایی راهی آسان برای افزایش ضربان قلب و قدرتمند کردن عضلات بدن است. چهار فایده اصلی این ورزش عبارتند از:

۱. کالری سوزی:

پیاده روی در سر بالایی بدن را وارد چالش می‌کند که منجر به کالری سوزی بیشتر می‌شود. بررسی‌ها در دانشگاه هاروالد نشان داده است که فردی حدود ۷۷ کیلوگرم وزن دارد با طی کردن یک و نیم کیلومتر در ۱۷ ‌دقیقه بر روی سطح صاف ۱۴۹ کالری می سوزاند در صورتی که اگر همین کار را بر روی سر بالایی انجام دهد ۲۲۳ کالری می سوزاند. با افزایش سرعت و افزایش شیب این کالری سوزی بیشتر هم می‌شود.

۲. افزایش حجم عضلات پاها و بالاتنه:

هنگامی که بر روی سربالایی حرکت می کنید بیشتر وزن بدن خود را به سمت جلو حرکت می دهید. در این حالت عضلات باسن و همسترینگ بیشتر درگیر می‌شوند. هنگامی که سر پایینی حرکت می‌کنیم بیشتر عضلات چهارسر و زانو کار می‌کنند. برای این که در شب بتوانید تعادل خود را حفظ کنید عضلات بالاتنه درگیر می‌شوند.

۳. افزایش تمرکز:

مطالعات انجام شده نشان داده است وقتی افراد در طبیعت پیاده روی می‌کنند تمرکز آنها افزایش می‌یابد. به ‌این‌ ترتیب پیاده روی در طبیعت هم در بدن و هم در ذهن تاثیر گذار است و کارایی شناختی را بهبود می بخشد.

۴. افزایش خوشحالی:

این شاید بهترین فایده پیاده روی در طبیعت باشد. این ورزش تا حدود زیادی استرس را کاهش می‌دهد و فعالیت مغز در قسمت کورتکس که مربوط به افسردگی ا ست را کاهش می‌دهد. پیاده روی در طبیعت تکرار افکار منفی در مغز را کمتر می کند.

منبع: ایسنا

مطالب مشابه

فواید پیاده روی در کاهش وزن پنج دلیل مختلف برای موثر واقع نشدن ورزش توصیه هایی برای ورزش کردن درصبح تمرین های ورزشی داخل خانه الگوهای ورزشی و حرکتی درایام نوروز