به گزارش بهداشت نیوز، اگر شما هم از آن دست افرادی هستید که همیشه حس خستگی یا بی حالی و کسلی می کنید،بهترین و راحت ترین روش برای رهایی از این احساس خواب کافی و با کیفیت است.همه عوامل موثر بر کیفیت خواب را نمی توان کنترل کرد اما با برخی ترفندها می‌توان خواب شیرین و خوبی داشت، بر این اساس مطالعات دانشمندان مایوکلینیک برخی کارها به داشتن خواب خوب یا به اصطلاح شیرین کمک می کنند که مهمترین آنها عبارتند از:

سر ساعت بخوابید

اینکه همیشه در ساعت مشخصی به رختخواب بروید در کیفیت خواب شما تاثیر گذار است، این بدان معناست که از دیر خوابیدن باید اجتناب کرد، بسیاری از افراد در روزهای که فردای آن تعطیل است مانند آخرهفته ها دیر به رختخواب می روند که این می تواند بر روند خواب و به خواب رفتن فرد تاثیرگذار باشد.

افزون بر این اگر به رختخواب رفتید اما پس از گذشت ۱۵ دقیقه خوابتان نبرد نباید با خود کلنجار بروید، بلکه در این شرایط بهترین کار بلند شدن و انجام کاری است تا کمی احساس خستگی و خواب آلودگی کنید، در این زمان است که با رفتن به رختخواب به آسودگی خوابتان می برد، به همین دلیل این نکته مهم را به یاد داشته باشید که هرگز خود را مجبور به خوابیدن نکنید.

سیر یا گرسنه خوابیدن ممنوع!

باید به یاد داشته باشید که گرسنگی یا شکم ‌پر خوابیدن بر کیفیت خواب تاثیر منفی می گذارد، همچنین برخی مواد مانند نیکوتین و کافئین در روند خواب اختلال ایجاد می کنند، افزون بر این میزان مصرف نوشیدنی‌ را قبل از خواب کاهش دهید تا نیمه شب برای رفتن به دستشویی مجبور شوید، از رختخواب بلند شوید.

معجزه اتاق و رختخواب مناسب در خواب شیرین

محل خواب بر کیفیت آن تاثیر گذار است، سعی کنید برای اینکه خواب خوب و شیرینی داشته باشید، اتاق خواب شما تاریک، ساکت و کمی سرد باشذ، همچنین رختخواب و نوع محلفه ها نیز می توانند در کیفیت خواب اثر بگذارند.

انجام کارهای تکراری هر شب قبل خواب

بر اساس مطالعات محققان انجام چند کار تکراری قبل از خواب باعث می شود تا پس از مدتی به محض شروع به انجام این کارها ذهن و بدن فرد حس کند که زمان خوابیدن نزدیک شده است و این گونه فرد می تواند به راحتی و به سرعت به خواب برود، کارهایی که می توانید هر شب قبل از خواب انجام دهید می تواند شامل دوش آبگرم، مطالعه، استفاده از برخی کرم های بهداشتی برای حفظ سلامت پوست باشد البته باید توجه کنید که استفاده از ابزار الکترونیکی مثل رایانه، تلفن همراه، لپ تاپ و تبلت به هیچ وجه توصیه نمی شود زیرا این ابزارها بر روند خواب تاثیر منفی می گذارند.

استراس و اضطراب را فراری دهید

بسیاری از افراد وقتی دل مشغولی و کارهای زیادی برای انجام دادن دارند، گرفتار بی خوابی یا بدخوابی می شوند، برای اینکه خواب خوبی داشته باشید باید سعی کنید نگرانی هایتان را مدیریت و کنترل کنید یکی از روش هایی که در این مواقع بسیار موثر است، نوشتن نگرانی ها و آشفتگی ها بر روی کاغذ است زیرا در این صورت ذهن با خیال راحت و اطمینان کار را برای فردا برنامه ریزی می کند.

خوابیدن طولانی در روز ممنوع

چرت‌زدن‌ها در طول روز در صورتی که زمان آن طولانی باشد می تواند خواب شیرین شب را از شما بگیرد به خصوص اگر گرفتار بدخوابی یا بی خوابی باشید این عارضه در شما شدیدتر خواهد بود، به همین دلیل محققان توصیه می کنند که در طول روز بیش از ۱۰ تا ۳۰ دقیقه نباید چرت زد و بهتر است این چرت زدن در نیمه روز و نزدیک ظهر باشد.

ورزش کنید تا خوب بخوابید

ورزش کردن منظم به خواب خوب و شیرین کمک بسیاری می کند، همچنین در خوابیدن سریع نیز تاثیر مثبت زیادی دارد، در این صورت است که خواب شیرین و عمیقی خواهید داشت البته باید توجه کرد که زمان کردن نباید به ساعت خواب نزدیک باشد چرا که ممکن است انرژی شما بر اثر ورزش کردن بالا برود و سخت به خواب بروید، به همین دلیل توصیه می کنیم که با فاصله از زمان خواب ورزش کنید تا خواب شیرین و لذت بخشی داشته باشید.

منبع: باشگاه خبرنگاران