آلودگی هوا و از بین رفتن لایه اوزون باعث شده تا مردم با پوشاندن خود و استفاده از کرم های ضدآفتاب و بیشتر در زمستان ها نورخورشید کمتری دریافت کنند. اشعه ای که منبع اصلی ویتامین D مورد نیاز بدن است. کمبود ویتامین D برای افرادی که در مناطق با زمستان های طولانی مدت یا در مکان های غیرآفتاب گیر زندگی میکنند آن قدر حیاتی است که حتی استفاده از مکمل های دارویی و حمام آفتاب باید ماه ها ادامه یابد تا بدن بتواند کمبود این ویتامین را جبران کند. اگر شرایط زندگی تان به گونه ای است که زیاد در معرض مستقیم نور آفتاب قرار نمی گیرید، بهتر است هر چند وقت یک بار آزمایش ویتامین دی بدهید تا سطح ویتامین D بدن تان کنترل شود. میزان ویتامین D بدن نباید از عدد شاخص ۲۵ کمتر باشد. اعداد زیر را در برگه آزمایش ویتامین دی خود بررسی کنید.

آزمایش ویتامین دی

Deficiency یا کمبود شدید ویتامین D عددی بین ۱ تا ۱۰ دارد.

In sufficiency یا حد مناسب ویتامین D عدد بین ۱۱ تا ۲۹ را نشان می دهد.

Sufficiency یا حد متعادل این ویتامین بین ۳۰ تا ۱۵۰ است.

بالاتر از ۱۵۰ شاخص سمی بودن بدن یا Toxicity است.

هنگام مراجعه به پزشک موقع آزمایش خون حتما از پزشک خود بخواهید آزمایش کاملی که شامل آزمایش ویتامین دی باشد حتما برایتان تجویز کند. با نت نوشت امروز همراه باشید تا بدن تان با کمبود ویتامین D مواجه نشود.

نشانه های کمبود ویتامین D

ویتامین D از نوع ویتامین های محلول در چربی است. فشارخون، پوکی استخوان، راشیتیسم، دیابت نوع ۲، بی حوصلگی، بیحالی، افسردگی، اضافه وزن بدون علت، اختلالات هورمونی، عدم تحمل بعضی از مواد غذایی، اختلالات تیروئیدی، پوست مات، تنگی نفس یا به اصطلاح نفس کم آوردن، استخوان درد بدون دلیل، عرق کردن سر، مشکلات گوارشی، تسریع پیر شدن بافت استخوان ها، درد و ضعف ماهیچه ها از جمله نشانه های کمبود ویتامین D در بدن است.

به همین علت در صورتی که یکی از این نشانه ها را دارید یا بیماری دارید که مزمن شده و هر از گاهی سرو کله اش پیدا می شود آزمایش ویتامین دی بهترین روش تشخیص کمبود ویتامین D بدن است.

انواع ویتامین D

ویتامین D هفت نوع از ۱ تا ۷ دارد که از میان آن ها ویتامین D2 و ویتامین D3 بیشتر مورد نیاز بدن است. مهمترین منبع این ویتامین نورخورشید است که پس از تابش به پوست بخشی از انرژی آن به ویتامین D تبدیل می شود. این ویتامین سپس به کبد و کلیه ها منتقل شده و به ویتامین D فعال مورد نیاز تبدیل می شود.

تاثیر ویتامین D بر بدن

ویتامین D باعث تنظیم جذب کلسیم و فسفر در بدن می شود که نتیجه آن استحکام استخوان ها، بهبود عملکرد دستگاه تنفسی، بهبود عملکرد قلب و عروق، بهتر شدن عملکردهای شناختی مغز، رفع بی حوصلگی، تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. در واقع اگر بدن ویتامین D دریافت نکند هر چقدر هم غذاهای حاوی کلسیم و فسفر بخورید ذره ای از آن ها جذب بدن نمی شود.

افرادی که افسردگی دارند یا دچار بیماری های گوارشی و بی حوصلگی هستند با مصرف ویتامین D شاهد تغییرات مثبت و خوبی در بدن شان خواهند بود. تحقیقات نشان داده است مصرف به اندازه ویتامین D به میزان زیادی مانع از ابتلا فرد به بیماری پارکینسون می شود.

بروز سکته های قلبی و مغزی، بیماری های قلبی، سرطان و شکستگی استخوان در افرادی که ویتامین D به اندازه کافی دریافت می کنند به میزان زیادی کاهش می یابد.

مصرف ویتامین D در دوران بارداری باعث تقویت قدرت عضلانی فرزند تا پایان عمرش می شود.

منابع ویتامین D

بهترین منبع ویتامین D خورشید است که به اندازه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قرار گرفتن حتی بخش کوچکی از بدن در معرض نور مستقیم کافی است تا ویتامین مورد نیاز بدن شما را تامین کند.

غذاهایی مثل زرده تخم مرغ، غلات و حبوبات، سیب زمینی پخته، موز، لوبیا، جودوسر، ماهی قزل آلا، تخمه آفتابگردان، گردو، سویا، گل کلم، کرفس، قارچ، کرم بروکلی، روغن ماهی یا همان امگا ۳، گوجه فرنگی از جمله سوپر غذاهایی است که حاوی ویتامین D است.

راه دیگر تامین این ویتامین استفاده از مکمل های دارویی است که این ویتامین را به تنهایی یا همراه با سایر ویتامین ها و مواد معدنی به همراه دارد.

میزان مصرف ویتامین D

با توجه به سن و نوع رژیم غذایی تان مصرف روزانه بین ۴۰۰۰ تا ۰۰۰ر۱۰ واحد IU ویتامین D برای همه توصیه می شود. حتما قبل از شروع زمستان بخصوص اگر در آب و هوایی زندگی می کنید که نورخورشید کمتری وجوددارد حتما از مکمل های غذایی یا کپسول های ویتامین D استفاده کنید.

خوشبختانه سمی شدن بدن با این ویتامین فقط با دوزهای بالا اتفاق می افتد. یعنی زمانی که مثلا هر روز ۰۰۰ر۴۰ واحد IU را به مدت چند ماه استفاده کنید. بیشتر کپسول های موجود این ویتامین در بازار ۰۰۰ر۵۰ واحد است که می توان هر هفته تا هر ماه یک بار یک عدد از آن را بعد از غذایی که همراه با روغن زیتون تهیه کرده اید میل کنید.

به طور کلی بدون ابتلا به بیماری خاصی یعنی در حالت طبیعی کودکان و بزرگسالان روزانه به ۶۰۰ واحد، افراد بالای ۷۰ سال به ۸۰۰ واحد و نوزادان به ۴۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند.

هر چند اگر بیماری خاصی دارید یا بدن تان به شدت با کمبود ویتامین D مواجه است، حتما در مورد میزان مصرف این ویتامین با پزشک خود مشورت کنید. چون ممکن است حتی نیاز به تزریق این ویتامین داشته باشید تا کمبود آن به سرعت در بدن جبران شود. ساده ترین توصیه این است که حتما هر هفته حداقل ۳ بار به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدون آن که از کرم ضدآفتاب استفاده کرده باشید قسمتی از پوست دست یا پای خود را در معرض نور خورشید قرار دهید.

منبع:

marksdailyapple.com