سفر در دوران بارداری، نکات ضروری

روزنامه سلامت: شما می‌توانید در دوران بارداری به مسافرت بروید، ولی لازم است در مسافرت‌های طولانی مثل پرواز طولانی با هواپیما در ماه های آخر بارداری، یک پزشک در کنار شما باشد.

با این حال، هفته های آخر بارداری، زمان مناسبی برای مسافرت نیست. از این لحظه به بعد، شما باید به یک موجود کوچک که دارد لحظه لحظه درون بدن شما رشد می کند، توجه کنید و هوای او را داشته باشید. می دانید چطور؟

بهترین زمان مراجعه به دندانپزشک و انجام کارهای دندانپزشکی سه ماهه دوم بارداری است، ولی در بقیه ماه های بارداری تحت نظر دندانپزشک باشید.

امشب در پوستتان نمی گنجید بی صبرانه منتظرید که همسرتان از راه برسد و با یک خبر خوش غافلگیرش کنید. مطمئن هستید که او هم از شنیدن این خبر خوشحال می شود و زندگی مشترکتان وارد مرحله ای جدید و جذاب خواهد شد.

زندگی دو نفره تان را می گویم؛ البته ببخشید! زندگی ای که با گرفتن برگه آزمایش بارداری شما، به یک زندگی سه نفره تبدیل شده است. شما چقدر از مراقبت های دوران بارداری اطلاع دارید؟

از این لحظه به بعد، شما باید به یک موجود کوچک که دارد لحظه لحظه درون بدن شما رشد می کند، توجه کنید و هوای او را داشته باشید.

مهم ترین نقش را در سلامت جنین، تغذیه مناسب دوران بارداری ایفا می کند. لازم نیست برای دوران بارداری، رژیم غذایی تان را کاملا تغییر دهید. فقط کافی است یک بازنگری کلی نسبت به رژیم غذایی روزانه خود داشته باشید و ببینید آیا موادغذایی که در طول روز مصرف می کنید، حاوی تمام مواد لازم برای رشد جنین و سلامت خودتان در دوران بارداری هست، یا نه.

می توانید در آغاز بارداری، با یک متخصص تغذیه مشورت کرده، و با او برنامه غذایی روزانه تان را مرور کنید. ۴ گروه اصلی موادغذایی شامل غلات، گوشت و فرآورده های آن، شیر و فرآورده های آن و میوه ها و سبزیجات است.

دقت کنید که در رژیم غذایی روزانه تان هر ۴ گروه اصلی موادغذایی را بگنجانید. برنج، ماکارونی و نان می توانند انرژی مورد نیاز بدن شما و جنین را فراهم کنند.

انواع گوشت قرمز، مرغ، ماهی و تخم مرغ، پروتئین و آهن رژیم غذایی روزانه شما را فراهم می کنند. البته شما می توانید از جانشین های این گروه مثل انواع حبوبات یا مغزها (گردو، بادام، پسته) استفاده کنید.

پروتئین برای خون سازی، تکامل سیستم عصبی و رشد جنین ضروری است. گاهی برخی مادران گله می کنند که در هر بارداری یکی از دندان هایشان را از دست داده اند یا کلسیم استخوان ها و دندان هایشان در دوران بارداری در اختیار نوزاد قرار می گیرد.

کلسیم دندان ها نمی تواند از شما جدا شده و در اختیار جنین قرار بگیرد بلکه شما با مصرف کافی شیر و فرآورده های لبنی مثل ماست، دوغ و پنیر می توانید کلسیم مورد نیاز جنین و خودتان را در دوران بارداری فراهم کنید.

کلسیم برای رشد استخوان های کودک و استحکام دندان های او ضروری است. سبزی ها و میوه ها آخرین گروه موادغذایی هستند که در این دوران نباید از آن غافل شوید. کاهو، هویج، گوجه فرنگی و انواع میوه های فصل نیز می توانند ویتامین ها و آهن را در اختیار شما بگذارند.

اگر شما در یکی از مراکز بهداشتی پرونده داشته باشید و هر ماه یا هر دو ماه یک بار برای معاینه و بررسی وضعیت بارداری تان به آنجا مراجعه کنید، حتما مشاهده کرده اید که پزشک یا ماما شما را برای معاینه وضعیت دهان و دندان هایتان، نزد دندانپزشک می فرستد.

در دوران بارداری به دلیل افزایش ترشح هورمون های جنسی زنانه، محیط مناسبی برای رشد میکروب هایی که پوسید گی های لثه و دندان ها را ایجاد می کنند، در دهان شما فراهم خواهد شد که التهاب لثه، یکی از شایع ترین آنهاست.

بنابراین حداقل یک بار، پیش از اینکه به رختخواب بروید، دندان هایتان را مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید. بهترین زمان مراجعه به دندانپزشک و انجام کارهای دندانپزشکی سه ماهه دوم بارداری است، ولی در بقیه ماه های بارداری تحت نظر دندانپزشک باشید.

دندانپزشک در این دوران می تواند کارهای ساده دندانپزشکی مانند جرم گیری و بروساژ و پرکردگی های ساده را برایتان انجام دهد، ولی بهتر است کارهای دندانپزشکی پیچیده مثل جراحی دندان عقل، جراحی لثه یا ارتودنسی را به پس از زایمان موکول کنید.

مهم ترین مراقبتی که در این دوران می توانید از دهان و دندان هایتان داشته باشید، حفظ بهداشت دهان و سلامت لثه هاست که با معاینات منظم دندانپزشکی، مسواک زدن منظم، نخ کشیدن و استفاده از دهانشویه ها فراهم می آید.

در این دوران شکم و بخش های دیگر بدن بزرگتر می شوند. بنابراین لباس هایی که شما در شرایط عادی می پوشیده اید، ممکن است برایتان تنگ باشند و در آنها احساس راحتی نکنید.

بنابراین یک روز که حال و حوصله کمی پیاده روی را دارید، از منزل بیرون بروید و سری به یکی از فروشگاه هایی بزنید که در آن لباس های مخصوص دوران حاملگی فروخته می شود.

لباس هایی انتخاب کنید که کاملا راحت باشند و در هیچ نقطه ای از بدن ایجاد فشار نکنند. بنابراین پوشیدن گن و شلوار جین در این دوران چندان مناسب نیست. لباس های تنگ مانع جریان یافتن طبیعی خون در سراسر بدن می شوند. باید حواستان به جوراب هایتان نیز باشد. جوراب های تنگ و چسبان جلوی جریان طبیعی خون را در پاهایتان می گیرند و زمینه ابتلا به واریس را فراهم می کنند.

کفش شما باید پاشنه کوتاه و پهن داشته باشد. این کفش مناسب ترین کفش دوران بارداری است، زیرا هم علاوه بر اینکه احتمال لغزیدن و زمین خوردن شما با آن بسیار اندک است، با پوشیدن آن به کمردرد نیز مبتلا نمی شوید.

اواخر دوران بارداری، بعد از ظهرها در ناحیه قوزک پا تورم ایجاد می شود. بنابراین کفش خود را در این دوران یک شماره بزرگتر انتخاب کنید، تا فشار اضافی به پای شما وارد نشود.

شما می توانید در دوران بارداری به مسافرت بروید، ولی لازم است در مسافرت های طولانی مثل پرواز طولانی با هواپیما در ماه های آخر بارداری، یک پزشک در کنار شما باشد. با این حال، هفته های آخر بارداری، زمان مناسبی برای مسافرت نیست.

تلاش کنید، برنامه مسافرتی خود را به گونه ای تنظیم کنید که در این دوران نیاز به مسافرت پیدا نکنید. اگر قرار است در دوران بارداری یک مسیر طولانی را با اتومبیل مسافرت کنید، هر دوساعت یک بار بخواهید تا اتومبیل متوقف شود و چند قدمی راه بروید.

در دوران بارداری لازم نیست، کار روزانه تان را تعطیل کرده و در منزل استراحت کنید. فقط کافی است که فعالیت روزانه تان را به صورت عادی ادامه دهید اما مراقب باشید، بیش از حد خسته نشوید و در فواصل زمانی معین به خودتان زنگ تفریح بدهید.

معمولا ۸ ساعت استراحت شبانه می تواند خستگی کار روزانه را از شما دور کند. اگر خانه دارید، می توانید پس از صرف ناهار نیز ساعتی استراحت کنید، ولی اگر شاغل هستید، تلاش کنید پس از صرف ناهار در یک صندلی راحت، لم دهید و کمی راحت باشید.

بهترین ورزش پیاده روی است، آن هم در هوای آزاد. راه رفتن باعث تقویت عضلات شکم شده و در ماه های آخر نیز به پایین آمدن سر جنین در لگن کمک می کند.

فعالیت و ورزش، کار اداری یا کار منزل هیچ گاه نباید تا حد خستگی مفرط ادامه یابد. در همان لحظه ای که اولین علائم خستگی را در بدنتان دریافت می کنید، کار را متوقف کرده و استراحت کنید.

در دوران بارداری فعالیت پوست افزایش می یابد و بنابراین بیشتر عرق می کنید. بهترین برنامه برای حفظ شادابی و پاکیزگی، دوش گرفتن روزانه با آب ولرم است.

اگر در این دوران کم خوابی یا بی خوابی هم به سراغتان آمده است، از حمام به عنوان یک داروی خواب آور استفاده کنید، به این ترتیب که دوش روزانه خود را به ساعات قبل از خواب شبانه موکول کنید و پیش از اینکه به رختخواب بروید، یک دوش آب گرم بگیرید.

آب گرم آرامش را به شما باز می گرداند و کمک می کند خواب آرامی داشته باشید. در این دوران از لباس های زیر نخی و نه خیلی شل و نه خیلی محکم استفاده کنید. پستان خود را روزانه بشویید و از خشکی آن پیشگیری کنید.