راهکارهایی برای رهایی از کمردردهای هنگام رانندگی/ مبتلایان به دیسکوپاتی چه نکاتی را باید رعایت کنند؟
رئیس انجمن فیزیوتراپی گفت: رانندگان با در نظر گرفتن مواردی هنگام رانندگی کمتر در معرض آسیبهای اسکلتی- عضلانی قرار میگیرند.
به گزارش فانوس، عارف سعیدی رئیس انجمن فیزیوتراپی استان تهران، درباره آسیبهایی که هنگام رانندگیهای طولانی مدت ایجاد میشوند، اظهار کرد: در این رانندگیها به ریشههای عصبی دیسک کمر فشار وارد میشود، بنابراین درد سیاتیک یا دیسکوپاتی (آسیب به دیسک) بروز پیدا میکند.
وی بیان کرد: رانندگان باید صندلی ماشین را به فرمان نزدیک کنند و دستها را در پایین فرمان قرار دهند، زیرا اگر صندلی راننده عقب باشد و رانندگان دستهای خود را بالای فرمان بگذارند در طولانی مدت دیسک کمر آسیب میبیند و عوارضی مانند آرتروز و فشار به عصب سیاتیک ایجاد میشود.
رئیس انجمن فیزیوتراپی استان تهران با اشاره به ضرورت قراردادن یک بالشتک در گودی کمر هنگام رانندگیهای طولانی مدت افزود: رانندگان پس از هر یک تا ۲ ساعت رانندگی باید ماشین را متوقف کنند، به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه قدم بزنند، حرکات ملایم کششی را ۲۰ مرتبه تکرار و هر بار پنج ثانیه مکث کنند، سپس دوباره به رانندگی خود ادامه دهند و همین ترتیب را تکرار کنند.
وی با تاکید بر پرهیز مبتلایان به دیسک کمر از رانندگیهای طولانی مدت تصریح کرد: این افراد باید پس از هر یک ساعت رانندگی از ماشین پیاده شوند، به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه قدم بزنند، در حالت ایستاده به سمت چپ یا راست چرخش کمر را ۲۰ مرتبه انجام دهند و هر بار به مدت پنج ثانیه مکث کنند، این اشخاص همچنین میتوانند در حالت ایستاده قرار بگیرند، دستهای خود را بالا ببرند سپس از کمر به سمت عقب خم شوند، مبتلایان به دیسک کمر باید این حرکت را ۲۰ مرتبه تکرار و هر بار پنج ثانیه مکث کنند.
رئیس انجمن فیزیوتراپی استان تهران گفت: افرادی که دچار دیسک گردن هستند در هنگام رانندگی باید از گردنبندهای نرم استفاده کنند، این گردنبندها نباید محدودیتهای حرکتی برای آنها ایجاد کنند و رانندگان باید بتوانند آیینههای چپ و راست ماشین را به خوبی ببینند، بنابراین استفاده از گردنبندهای محکم (فیلادلفیا) به مبتلایان به دیسک گردن پیشنهاد نمیشود.
وی یادآوری کرد: مبتلایان به دیسک گردن باید پس از هر یک ساعت رانندگی، ماشین را متوقف کنند، به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه قدم بزنند سپس شانهها را بالا و کتفها را عقب ببرند، این افراد باید این حرکات را ۲۰ مرتبه تکرار و هر بار پنج ثانیه مکث کنند، اشخاصی که دچار دیسک گردن هستند همچنین باید در حالت ایستاده گردن خود را به سمت چپ، راست یا عقب بچرخانند.