آموزش کامل حرکت ساعد با هالتر

به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، ورزشی برای تقویت عضلات ساعد که برای انجام آن به یک هالتر و یک تخته نیاز است.

ابتدا باید به سمت میز زانو زد و هالتر را در یک سمت تخته قرار داد. برای شروع هالتر را وقتی که کف دست‌ها به سمت بالا قرار گرفته است باید بلند کرد.

بیشتر بخوانید: آموزش کامل پلاور دمبل خوابیده یا پل آور با دمبل

اما نکته مهم این جاست که ساعد‌ها نباید از روی میز بلند شوند و مچ‌ها نیز نباید روی میز قرار بگیرند.

سپس مچ‌ها را به سمت بالا بچرخانید و برای پایین آوردن مچ‌ها حرکت را به آرامی انجام دهید.

در طول انجام این حرکت ساعد‌ها باید به صورت ثابت باقی بمانند و برای بالا بردن هالتر از مچ‌ها استفاده شود.

انتهای پیام/

بدنسازی در منزل