آموزش کامل حرکت فیله کمر به صورت درازکش
ورزش بدنسازی به عنوان یکی از مفیدترین ورزشهای آمادگی جسمانی برای سلامت بدن شناخته میشود.
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، حرکت فیله کمر (سوپرمن) برای تقویت عضلات کمر مناسب است و یکی از سادهترین حرکات برای بدنسازی در منزل محسوب میشود که برای انجام آن به هیچ وسیله خاصی نیاز نیست.
برای شروع روی زمین یا تُشک به روی شکم بخوابید و دستها را رو به روی خودتان قرار دهید و تا جایی که توانایی دارید، آنها را بکشید.
سپس، به صورت همزمان پاها، دستها و سینه خودتان را به صورت همزمان از روی زمین بردارید و ۲-۳ ثانیه صبر کنید.
بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت پُل
در نهایت نیز پاها، دستها و سینه خود را به نقطه ابتدایی بازگردانید و این حرکت را به تعداد مورد نظر انجام دهید.
انتهای پیام/