آموزش کامل حرکت فیله کمر به صورت درازکش


آموزش کامل حرکت فیله کمر به صورت درازکش

ورزش بدنسازی به عنوان یکی از مفید‌ترین ورزش‌های آمادگی جسمانی برای سلامت بدن شناخته می‌شود.

به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، حرکت فیله کمر (سوپرمن) برای تقویت عضلات کمر مناسب است و یکی از ساده‌ترین حرکات برای بدنسازی در منزل محسوب می‌شود که برای انجام آن به هیچ وسیله خاصی نیاز نیست.

برای شروع روی زمین یا تُشک به روی شکم بخوابید و دست‌ها را رو به روی خودتان قرار دهید و تا جایی که توانایی دارید، آن‌ها را بکشید.

آموزش کامل حرکت فیله کمر به صورت درازکش

سپس، به صورت همزمان پاها، دست‌ها و سینه خودتان را به صورت همزمان از روی زمین بردارید و ۲-۳ ثانیه صبر کنید.

بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت پُل

در نهایت نیز پاها، دست‌ها و سینه خود را به نقطه ابتدایی بازگردانید و این حرکت را به تعداد مورد نظر انجام دهید.

آموزش کامل حرکت فیله کمر به صورت درازکش

انتهای پیام/

بدنسازی در منزل

حتما بخوانید: سایر مطالب گروه ورزشی

برای مشاهده فوری اخبار و مطالب در کانال تلگرام ما عضو شوید!


روی کلید واژه مرتبط کلیک کنید

بیشترین بازدید یک ساعت گذشته


تالاب‌ های چهارمحال‌ و بختیاری از جاذبه های گردشگری در نوروز + عکس