کنکوری ها و رژیم مفید غذایی در ایام طلایی کنکور

کنکوری ها و رژیم مفید غذایی در ایام طلایی کنکور

این روزها که کنکوری های عزیز در ایام طلایی مطالعه هستند و به لطف ویروس کرونا نمیتوانند از خانه بیرون بروند باید مراقب

غذا خوردنشان باشند که هم تناسب اندامشان از بین نرود و هم قوای بدنیشون ضعیف نشه.به علاوه فصل امتحانات آغاز شده

است و دانش آموزان سخت در حال تلاش هستند.از آنجایی که قشر جوان و نوجوان در این روزها وقت بیشتری برای درس

خواندن می‌گذارند،باید به فکر تغذیه درست و مناسب خود باشند.

باید گفت این روزها بسیاری از نوجوانان از کم اشتهایی و دردهای زودهنگام رنج می‌برند که بخش اعظمی از این بیماری‌ها به

علت خوردن فست فود و غذاهای نا مناسب در بدنشان ایجاد می‌کنند.

این رورها با همه این مشکلات فصل امتحانات نیز فرا رسیده و زمان آن است که تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد کنید. در ادامه

بهترین رژیم غذایی که می‌توان در این دوران استفاده کرد را آورده ایم.

صبحانه عالی و مقوی،وعده غذایی اصلی

اولین نکته برای هر نوجوانی نحوه آغاز روز است. صبحانه کامل می‌تواند ذهن و مغز را تا انتهای شب فعال نگه دارد همچنین

دیگر دردهای عضلانی نیز به سراغ آن‌ها نخواهد آمد.در این مواقع خوردن میزان زیادی از غلات و میوه‌ها در هنگام صبحانه برای

روزهای امتحان توصیه شده است.

دقت داشته باشید که شربت‌ها یا حتی آبمیوه‌های طبیعی جزو انواع میوه بشمار نمی‌روند و بهتر است دقیقا از خود میوه تازه

استفاده شود.

همچنین خوردن پنیر را کمی کاهش دهید و به جای آن از مکمل‌های سبوس‌دار استفاده کنید.

وعده های دیگر

در حد امکان در کنار هر غذایی از سبزی‌ها استفاده کنید چرا که خوردن سبزی به هضم غذا کمک کرده و آن را آسان‌تر می‌کند.

سبزی‌ها همچنین بیشتر بدن را شارژ می‌کنند تا دیرتر خسته شوید. البته در این مورد دقت داشته باشید که از سبزی‌های

کنسرو شده یا مانده استفاده نکنید و تا حد امکان سبزی‌های مصرفی تازه بخورید. استفاده از کربوهیدرات‌ها نیز برای زمان

امتحانات توصیه می‌شود.

میان وعده ها

در این روزها میان وعده‌ها را فراموش نکنید چرا که به اندازه غذای اصلی می‌توانند مفید باشند. استفاده از میان وعده‌هایی

ماننده میوه‌های تازه یا حتی یک لقمه نان و کره یا به مقدار کمی پنیر و گردو می‌تواند میزان قند خون را کنترل کرده و از بیحال

شدن یا عدم تمرکز شما جلوگیری کند. استفاده از آجیل‌هایی مانند بادام زمینی و بادام نیز بسیار مفید باشد.

نان و روغن

دو عنصر دیگر در سلامت بدن نان و روغنی است که مصرف می‌کنید. برای روزهای امتحانی نان‌های سبوس‌دار می‌تواند مفید

باشد. استفاده از نان‌هایی مانند بربری یا سنگک را فراموش نکنید همچنین نان‌هایی مانند باگت و لواش را به طور کلی از سبد

غذایی خارج کنید. در مورد روغن نیز دقت داشته باشید که استفاده از روغن‌های صنعتی خیلی برای سلامتی خوب نیست.

می‌توانید از روغن‌های حیوانی یا روغن زیتون برای طبخ غذا استفاده کنید.