دو حرکت اسکوات (squat) و لولایی (Hinge) از اصلی ترین حرکات پایه در فیتنس به شمار می روند. در حرکت اسکات که یکی از پیچیده ترین حرکاتی است که بدن انسان قادر به انجام آن است هسته مرکزی بدن، چهار سر زانو و تا حدودی همسترینگ درگیر است. از طرفی در حرکت لولایی که در آن بدن همانند یک لولا خم و راست می شود عضلات همسترینگ هدف اصلی قرار می گیرند. در این ویدئو به شکل ساده و کوتاه طریقه انجام این دو حرکت را مشاهده می کنید.
پخش زنده فوتبال آتالانتا - لیورپول 30 فروردین 1403 
رابطه جنسی زیر دوش آب در حمام با همسر خوب است یا بد؟ 
جدیدترین عکس های 00:00 عاشقی با متن های رمانتیک 
تست هوش تشخیص دو خواهر : کدام پسر 2 خواهر دارد؟ 
دانلود آهنگ دوباره نخوابیدم افکار پریشون ریمیکس اینستا 
فال حافظ روزانه جمعه 31 فروردین 1403 با معنی و تفسیر دقیق 
«اَللّهُمَّ عَجِّل لِوَلیِّکَ الفَرَج»، بهترین دعا و ظهور بزرگ‌ترین جایزه لیله الرغائب است 
فیلم وقاحت تمام بهاره رهنما / شوهرندارم این آقا دوست پسرم است! 
175 سوال جرات و حقیقت برای دختران و پسران + ایده عاشقانه 
تیم ملی کشتی فرنگی در قرقیزستان ماندنی شدند 
دانلود آهنگ خاص و بی نظیر اجتماعی سارینا از شاهین نجفی 
40 عکس نقاشی دخترانه جدید، ساده، زیبا، فانتزی و آسان برای پروفایل 
ویدیو / دلخوری رابعه اسکویی از مازیار لرستانی پس از شایعه ازدواج‌شان 
انواع فونت و متن بسم الله الرحمن الرحیم برای بیو اینستا 
لعیا زنگنه راه بهاره رهنما را می رود!/ عکس