درمان کمر درد با ورزش های کششی یک دقیقه ای

به گزارش بهداشت نیوز: یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید ورزش است. ورش هایی که عضلات کمر را تقویت می کند و در آینده از کمردرد پیشگیری می کند. مهم نیست الان کجا هستید. هر جا که هستید این ورزش ها را تمرین کنید.

مکان ورزش: یک سطح صاف مثل زمین یا حتی روی میز

زمان ورزش: صبح، ظهر، عصر

طول ورزش: یک دقیقه

تکرار ورزش: هر روز

تقویت و کشش ستون فقرات

تاثیر ورزش روی عضلات کمر و شکم

این ورزش اگر درست انجام شود احساس کشش های ملایم و سبکی در قسمت کمر می

روش اول:

زانوها را همانند تصویر به یک جهت خم کنید و سر را به جهت مخالف. شانه ها باید بدون حرکت و ثابت روی زمین قرار گرفته باشند. ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید و همین تمرین را در جهت مخالف انجام دهید.

تکرار: ۴ مرتبه

روش دوم:

صاف دراز بکشید. پای راست را بکشید و پای چپ را خم کنید. زانوی خم شده را به جهت راست و سر را به جهت چپ بچرخانید. شانه ها باید کاملا ثابت باشند.

تکرار: ۲۰ مرتبه

روش سوم:

زانوهای چپ و راست را به ترتیب خم کنید و در همین زمان سر را به جهت زانوی خم شده بچرخانید.

تکرار: ۱۰ مرتبه بدون توقف

تقویت ستون فقرات

تاثیر ورزش روی عضلات شکم و میانه کمر

اگر درست انجام شود در قسمت پایین کمر احساس کشش می کنید.

روش اول:

در حالت چهار دست و پا نفس عمیق بکشید و به پشت تان قوس بدهید. باهر بار قوس دادن ۱۵ الی ۳۰ ثانیه مکث کنید. سپس دوباره به سمت زمین پشت را قوس بدهید و ۱۵ الی ۳۰ ثانیه مکث کنید.

تکرار: هر کدام از قوس ها ۲ مرتبه

روش دوم:

در حالی که به پشت تان قوس داده اید یکی از زانوها را بلند کرده و به سینه نزدیک کنید. سپس پا را به موازات سطح زمین صاف کنید و دست مخالف را نیز صاف کنید و بکشید. دوباره به حالت اولیه برگردید.

تکرار: ۱۰ مرتبه با سرعت پایین

تقویت ستون فقرات کمری

تاثیر ورزش روی عضلات شکم. اگر عضلات شکم ضعیف باشد شکم بزرگ و متورم می شود و ستون فقرات به سمت جلو خمیده می شود.

اگر درست انجام شود در قسمت عضلات شکم احساس فشار می کنید.

روش اول:

لگن را روی زمین قرار دهید و نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم پشت تان را کمی بلند کنید.

تکرار: ۱۰ مرتبه با سرعت پایین

روش دوم:

دراز بکشید و دست ها را روی زمین قرار دهید. یکی از زانوها را بلند کنید و به سمت آرنج مخالف خم کنید. سپس زانو را صاف کنید اما روی زمین قرار ندهید. در همین زمان زانوی دیگر را به سمت آرنج مخالفش خم کنید.

تکرار: ۱۰ مرتبه با سرعت کم

سلامت کمر و ستون فقرات برای بدن بسیار مهم و حیاتی است. پس هرگز این تمرین ها را فراموش نکنید.

منبع: بدونیم