افرادی که یبوست دارند چی بخورند

افرادی که یبوست دارند چی بخورند

افرادی که یبوست دارند چی بخورند

کسانی که مدام یبوست دارند چی بخورند ؟ برای یبوست چه مواد غذایی مفید است

رژیم غذایی یکی از دلایل ابتلا به یبوست محسوب می شود. در شرایطی که برخی مواد غذایی به پیشگیری از بروز یبوست کمک می کنند، برخی دیگر می توانند در شکل گیری یا تشدید آن موثر باشند.

اگر کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج داشته باشید و/یا مدفوع در تکه های کوچک و سخت و همراه با درد دفع شود به یبوست مبتلا هستید. به نظر می رسد زنان بیشتر از مردان مستعد ابتلا به این شرایط هستند.

آب و فیبر از عناصر کلیدی برای کمک به اجابت مزاج راحت هستند. البته اگر فردی به میزان زیاد مواد غذایی سرشار از فیبر مصرف کند، اما مایعات کمی بنوشد، نه تنها به بهبود یبوست کمکی نمی شود، بلکه شرایط آن وخیم‌تر می شود. از این رو، تامین آب مورد نیاز بدن اقدام اصلی محسوب می شود.

در ادامه با برخی مواد غذایی که هنگام ابتلا به یبوست باید از مصرف آنها پرهیز کرد، بیشتر آشنا می شویم.

مصرف لبنیات می تواند موجب نفخ شود

لبنیات و یبوست

اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستید برای مقابله با یبوست از مصرف لبنیات پرهیز کنید. افرادی که بدن آنها نمی تواند قند موجود در محصولات لبنی را پردازش کند، ممکن است پس از مصرف آنها با یبوست یا اسهال مواجه شوند. مصرف لبنیات می تواند موجب نفخ شود و از این رو به افراد مبتلا به یبوست توصیه می شود این محصولات را مصرف نکنند.

اگر به یبوست مبتلا هستید مصرف غذاهایی که سرخ شده اند را کنار بگذارید

غذاهای سرخ شده و یبوست

رژیم های غذایی سرشار از چربی می توانند به شکل گیری یبوست منجر شوند. در بسیاری موارد، غذاهای حاوی چربی زیاد از محتوای فیبر چندانی برخوردار نیستند. گوارش چربی به زمان زیادی نیاز دارد، در شرایطی که میوه ها و سبزیجات به طور معمول در کمتر از 24 ساعت گوارش و از بدن دفع می شوند. اگر به یبوست مبتلا هستید مصرف غذاهایی که در روغن یا کره سرخ شده اند را کنار بگذارید.

مواد غذایی ممنوع در زمان یبوست

آرد سفید و یبوست

هنگامی که موضوع یبوست مطرح می شود، کربوهیدارت ها از شهرت خوبی برخوردار نیستند. آرد سفید از محتوای فیبر چندانی برخوردار نیست، از این رو مصرف زیاد آن در شرایطی که به میزان کافی میوه و سبزیجات مصرف نمی کنید می تواند بر اجابت مزاج تاثیرگذار باشد. بهتر است به تدریج مصرف کربوهیدارت های سرشار از فیبر، مانند غلات کامل، را به جای همتایان پالایش شده آنها برنامه ریزی کنید.

چای سیاه حاوی تانن ها است که می تواند شدت یبوست را افزایش دهد

چای و یبوست

این مورد ممکن است موجب شگفتی شما شود، اما هنگام ابتلا به یبوست باید در زمینه نوشیدن چای محتاط باشید. در شرایطی که چای های گیاهی احتمالا اثر منفی به همراه نخواهند داشت، اما چای سیاه حاوی تانن ها است که می تواند شدت یبوست را افزایش دهد. همچنین، چای حاوی کافئین است و در شرایطی که اندکی از این ماده می تواند به تحرک دستگاه گوارش کمک کند، مقدار بیش از حد کافئین می تواند کم آبی بدن را موجب شده و اثری معکوس به همراه داشته باشد.

مواد غذایی که هنگام ابتلا به یبوست باید از مصرف آنها پرهیز کرد

موز و یبوست

موز سرشار از فیبر و کربوهیدارت ها است، اما برخی متخصصات تغذیه پرهیز از مصرف آن در زمان ابتلا به یبوست را توصیه می کنند. مصرف این ماده غذایی می تواند شرایط یبوست را وخیم‌تر سازد و به جای کمک به حرکت راحت مدفوع، آن را متوقف کند. این مساله به ویژه درباره موزهایی که به خوبی نرسیده اند صدق می کند.

جلوگیری از یبوست

زردآلو و یبوست

میوه ها به طور معمول منبع خوبی برای فیبر هستند، اما بهتر است از مصرف زردآلو در زمان ابتلا به یبوست پرهیز کرد. برگه زردآلو می تواند اندکی بیشتر مشکل آفرین باشد، زیرا احتمال زیاده‌روی در مصرف میوه های خشک شده که جمع و جورتر از میوه های تازه هستند، بیشتر است. از این رو، امکان دریافت فیبر بیش از اندازه افزایش می یابد و در نهایت با تشدید مشکل در دستگاه گوارش مواجه خواهید شد.

انتخاب برنج قهوه ای برای ارتقا سلامت روده توصیه می شود

برنج و یبوست

برنج یکی دیگر از مواد غذایی است که به جای حرکت روان و سریع در دستگاه گوارش، توقفی طولانی‌تر در این بخش دارد. در شرایطی که مصرف متعادل کربوهیدارت ها خوب است، برنج سفید فاقد عناصر فیبری موجود در برنج قهوه ای است. انتخاب برنج قهوه ای برای ارتقا سلامت روده توصیه می شود. با این وجود، اگر به اسهال مبتلا هستید مصرف برنج سفید بهترین گزینه برای شما خواهد بود.

منبع:asriran.com

مشاهده دسته بندی : مقالات مقالات پزشکی و بهداشتی

بازدید : 167

این مطلب را به اشتراک بگذارید و در گوگل محبوب کنید

عضویت در خبرنامه

بخش ویژه کاربران عضو سامانه خدمات

مشاوره آنلاین سفارش مقاله مشاوره تلفنی ویدئو های اموزشی و سلامت مشاوره حضوری بخش آموزشی ویژه متاهلین پرسش و پاسخ جنسی پرسش و پاسخ احکام شرعی پرسش و پاسخ پزشکی پرسش و پاسخ پیامکی آزمون آمادگی ازدواج دریافت بسته های آموزشی کلاسها و دوره های آموزشی دریافت پیامکهای ا»وزشی مشاوره ازدواج مشاوره جنسی

رابطه جنسی هر چند روز یکبار کافی است رازهای زناشویی که نباید به دیگران بگویید عواملی که باعث تقویت رابطه زناشوئی میشود چرا برخی زوجین حرف همدیگه را نمی فهمند سیاستهای زنانه در روابط زناشویی 4 دلیل اشتباه برای ازدواج عواملی که باعث پشیمانی بعد از عقد میشود آسیب های روابط پنهانی قبل از ازدواج هویت بیرونی و اجتماعی پسران بیش از شخصیت آنها مدنظر دختران است ملاک دختران ایرانی برای ازدواج دانلود همسر از سایت همسریابی چطور جلوی تنوع طلبی شوهرم را بگیرم احساس میکنم همسرم خیانت میکند آیا تست بارداری قابل اعتماد است؟ خونریزی سه ماهه اول و دوم بارداری عفونت های ناحیه تناسلی زنان علل و درمان اختلالات جنسی در زنان چرا دیه زن و مرد برابر نیست دعا برای یافتن همسر و ازدواج احکام شرعی سقط جنین دوستان خیالی در کودکان مرجع کامل روشهای کنترل اضطراب در کوکان طلاق عاطفی چیست و علت افزایش آن انواع عشق