حرکت لانگز با دمبل - بدنسازی
لانگز با دمبل، حرکت بدنسازی لانگز دمبل، لانچ در بدنسازی، ددلیفت رومانیایی، دستگاه همسترینگ، تقویت عضلات پا، پشت پا اسمیت، فرم دهی عضلات باسن
روش انجام حرکت لانگز با دمبل
حرکت لانگز با دمبل دقیقا شبیه حرکت لانگز با هالتر است و همانطور که از نام آنها مشخص است تنها تفاوت در استفاده از دمبل در این حرکت است. پس؛ با هر دست یک دمبل بردارید و کاملا صاف بایستید. دستها را دو طرف بدن راحت به سمت پایین آویزان نگه دارید و حرکت را با برداشتن یک گام بزرگ به جلو آغاز کنید. کمی مکث کنید و دوباره پا را سرجای خود برگردانید. همین کار را با پای دیگر تکرار کنید. سعی کنید روی کشش و انقباض عضلات همسترینگ تمرکز کنید.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات پشت ران: |
سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|