پلاور دمبل (دمبل بالای سر خوابیده) - بدنسازی

تمرین پلاور دمبل بسیار به حرکت پلاور هالتر شباهت دارد و تفاوت اصلی پلاور دمبل، در استفاده از دمبل به جای میله هالتر است. مانند حرکت قبلی روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک دمبل را مقابل قفسه سینه خود بالا ببرید. بازهم مانند قبل باید دست‌ها را پشت سر برده و تا آنجا که می‌توانید به دست‌ها کشش وارد کنید و سعی کنید دمبل را به زمین نزدیک کنید. به آرامی دست‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید و دوباره حرکت را تکرار کنید.