چرا بچه ها باید زود بخوابند؟

گروه ترجمه نی‌نی‌بان: تحقیقات نشان می‌دهد که زود خوابیدن قدرت ذهن و سلامت کودکان را تقویت می‌کند.

این ضرب‌المثل را شنیده‌اید که می گوید: «زود خوابیدن و زود بیدار شدن آدم را سالم، عاقل و پولدار می‌کند.»

تحقیقاتی که روی خواب کودکان انجام شد، نشان می‌دهد که نه تنها مقدار خواب بلکه ساعات خواب نیز اهمیت است.

به نظر می‌رسد که خواب یکی از مهمترین عامل تاثیرگذار بر سلامت عمومی کودکان است.

آخرین تحقیقاتی که در جنوب دانشگاه استرالیا روی خواب کودکان انجام شد، ثابت کرده کودکانی که زودتر به تخت خواب می‌روند احمال چاقی‌شان از آنهایی که دیرتر می‌خوابند، کمتر است.

خواب بر سلامت کودکان تاثیر می‌گذارد

محققان زمان خواب و بیداری 2200 کودک بین سن 9 تا 16 سال را مورد مطالعه قرار دادند و فعالیت روزانه و وزن آنها را با هم مقاسه کردند.

آنها به این نتیجه رسیدند که علارغم مقدار خواب یکسان، کودکانی که زودتر می‌خوابند و زودتر بیدار می‌شوند، خوش اندام‌تر از دسته دیگر هستند.

کودکانی که دیر می‌خوابند و دیر بیدار می‌شوند، احتمال ابتلا به چاقی‌شان 1.5 بار بیشتر از دسته دیگر و فعالیت بدنی آنها 2.9 بار کمتر از آنها است.

افرادی که دیرتر می‌خوابند، وقت‌های بیکاری خود را به بازی‌های کامپیوتری یا تماشای تلویزیون اختصاص می‌دهند.

ما می‌دانستیم که بین خواب و سلامت ارتباط مستقیم وجود دارد اما چیزی که در اینجا جالب و جدید است مقدار خواب است که روی سلامت کودکان تاثیر می‌گذارد.

ما در اینجا نتایج به دست آمده دیگر را در اختیار شما قرار می‌دهیم:

افرادی که زود به تخت‌خواب می‌روند قادر به 27 دقیقه فعالیت فیزیکی بیشتری نسبت به آنها که دیرتر می‌‌خوابند، هستند.

و از طرف دیگر افرادی که دیرتر می‌خوابند، به طور متوسط 48 دقیقه بیشتر به تماشای تلویزیون، بازی‌های رایانه‌ای و جستجو در اینترنت می‌پردازند.

خواب بر ذهن کودکان تاثیر می‌گذارد

محققان به تاثیر کیفیت و کمیت خواب کودکان بر توانایی شناختی آنها اشاره می‌کند.

آنها معتقدند که در طول خواب، مغز به بازسازی خود می‌پردازد، هورمون‌های رشد کرده را آزاد، حافظه را تقویت می‌کند و خاطرات بی‌اهمیت را پاک می‌کند.

از دست دادن 1 ساعت خواب در شب، توانایی شناختی یک کودک 12 ساله را در حد یک کودک 9 ساله کاهش می‌دهد. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که یک ساعت دیرتر خوابیدن کودکان در شب بیش از یک هفته می‌تواند منجر به کاهش نمره هوش (IQ) کودکان شود.

بهترین زمان برای خواب چه زمانی است؟

کودک 9 ساله: ساعت 8:30 شب

کودک 12 ساله: ساعت 9 شب

کودک 15 ساله: ساعت 10 شب

بهتر است والدین کودکان خود را تشویق کنند تا هر چه زودتر بخوابند.

خواب یکی از اساسی‌ترین احتیاجات ما است که که متاسفانه آن طور که باید به آن توجه نمی‌کنیم. اگر شما به عنوان والدین، دیر به خواب روید، کودکانتان نیز مانند شما عمل خواهند کرد زیرا عادات و رفتار شما الگوی آنها است.

کودکان به چه مقدار خواب احتیاج دارند؟

کودکان زیر 12 ماه: 14 تا 18 ساعت در طول شبانه روز

کودکان نوپا: 12 تا 14 ساعت

کودکان دبستانی: 10 تا 12 ساعت

کودکان دبیرستانی: 9 تا 10 ساعت