تمرینات خانگی موثر برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو | تصویری

تمرینات خانگی موثر برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو | تصویری

امروز تمرینات خانگی و موثر برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو را جمع آوری کرده ایم، البته امروز بـه همراه این تمرینات کاربردی، چند خوراکی موثر را هم بشما معرفی میکنیم تا بیشتر با طریقه های آب کردن چربی ها آشنا شوید. موثر ترین روش برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو حرکت دراز و نشست می‌باشد اما امروز چند روش موثر دیگر هم داریم، با مـا همراه باشید.

Starfish

حرکت استارفیش نوعی حرکت پلنک از پهلوست کـه برای از بین بردن چربی های پهلو بسیار مفید اسـت. در وضعیت پلنک پهلو قرار بگیرید و تعادل خودرا حفظ کنید. همین کـه تعادل خودرا حفظ کردید، یکی از پاها را روی پای دیگری قرار دهید و بازوی خودرا بالا ببرید.

حالا پا را بالا ببرید و آنرا صاف کنید. در همان زمان، سعی کنید پنجه های پا را لمس کنید و سپس دوباره انها را صاف کنید. ۱۵مرتبه اینکار را انجام دهید و سپس تغییر جهت دهید.

Side Plank Circles

این حرکت ماهیچه های پهلو و پایین شکم رابه شدت درگیر میکند. در وضعیت پلنک قرار گیرید و زانوها رابه زمین نزدیک کنید. پای بالایی را تا جایی بالا ببرید کـه موازی با زمین ودر حالت صاف قرار گیرد.

حالا با آن پا شروع بـه ساختن دایره های بزرگ کنید. ۲۰ دایره در جهت عقربه های ساعت و ۲۰ دایره در خلاف جهت عقربه های ساعت بسازید. حالا تغییر جهت دهید.

Oblique Crunch

کرانچ از پهلو، ماهیچه های پهلو را هدف قرار میدهد و موجب از بین رفتن چربی های آن می‌شود. این حرکت نه تنها ماهیچه های پایین تنه بلکه ماهیچه های بالا تنه را نیز مورد هدف قرار می‌دهد. بـه پشت دراز بکشید و با زانوهای خم، پاها را بالا ببرید تا جاییکه ساق پاهای شـما در حالت عمودی قرار گیرند.

دست چپ را پشت سر ببرید و دست چپ را درکنار بدن صاف کنید. حالا ساعد رابه زمین فشار دهید. پهلو را بلند کنید و سعی کنید آرنج چپ رابه زانوی چپ برسانید. با بلند کردن سمت چپ بدن، زانوی چپ رابه آرنج چپ برسانید. ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید و سپس تغییر جهت دهید.

Mermaid

این حرکت پیلاتس برای چربی های پهلو بسیار مفید اسـت، چرا کـه مستقیما بر روی ماهیچه های آن اثر میگذارد. بـه پهلوی راست دراز بکشید و پاهای خودرا صاف کرده، روی هم قرار دهید.

میتوانید مچ پاها را در حالت ضربدری روی هم بگذارید اما پاها باید روی هم باشند. پای خودرا در جلو نگه دارید تا روی باسن قرار نگیرید. تا جاییکه میتوانید پاها را بالا ببرید و سپس باهم پایین بیاورید. ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

Leg Lifts

این حرکت برای از بین بردن چربی های پهلو فوق العاده اسـت. بـه پشت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. دست را زیر باسن قرار دهید و هردو پا را صاف کنید.

پاها را تا جاییکه می‌توانید بالا و سپس تا نزدیک زمین پایین بیاورید. در همه ی ی حالات پاهای شـما باید صاف باشند. ۱۵ مرتبه این حرکات را تکرار کنید.

Tummy Tuck

این حرکت برای کل بدن مفید اسـت، اما بیشترین تاثیر آن بر روی بازوها، شکم و چربی های پهلو می باشد. این حرکت در سه مرحله انجام می‌شود، اما مبتدیان میتوانند با مرحله ی اول شروع کنند و بـه مرور آنرا کامل کنند. بایستید و پاها را از هم باز کنید. شکم رابه داخل ببرید. در حالی‌کـه پاها را صاف گذاشته اید، بـه سمت جلو خم شوید. حالا با دستها راه بروید تا در وضعیت پلنک قرار گیرید.

زانوی راست را خم کنید و آن رابه آرنج راست برسانید. حالا همان زانو رابه مرکز بیاورید و قفسه ی سینه را لمس کنید. حالا بـه سمت چپ بیایید و آن رابه آرنج چپ برسانید. حالا پا رابه سمت عقب صاف کنید و با پای چپ همین حرکات را تکرار کنید. پاها را جا بـه جا کنید و ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

در ادامه آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

آیا آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز ممکن اسـت؟ آیا روشی برای آب کردن چربی شکم بطور طبیعی وجوددارد؟ امروزه تعداد زیادی از مردم از چاقی رنج میبرند و بـه دنبال روش هایی برای کاهش وزن سریع هستند. روشهای زیر بشما کمک میکند تا تنها در عرض دو روز چربی های شکمی خودرا آب کنید.

چربی مصرف کنید

این چربیست کـه موجب سوزاندن چربی ها میشود و این قند اسـت کـه موجب چاق شدن می‌شود، نه چربی. چربی های سالم سرشار از امگا ۳ هستند کـه از جمله می‌توان بـه سالمون، آووکادو و گردو اشاره کرد.

مواد مغذی موجود دراین چربی ها شـما را در طول روز سیر نگه می دارند. روزانه، مقداری آجیل مصرف کنید. چربی موجود دراین مواد مغذی موجب کاهش چربی های شکمی می‌شود.

خواب کافی- سبک زندگی- برنافیت

خواب کافی اهمیت زیادی در کاهش وزن و آب کردن چربی شکم دارد. وقتی خسته هستید، بدن شـما قرلین بیشتری تولید می‌کند و نیاز بدن شـما رابه قند و مواد چاق کننده افزایش میدهد.

بـه علاوه، کمبود خواب موجب تغییر در تولید هورمون ها، افزایش سطح کورتیزول ودر نتیجه ایجاد چربی های شکم میشود. ۷ ساعت خواب شبانه روزی، یکی از مهم‌ترین قدم ها برای رسیدن بـه تناسب اندام اسـت.

پس از وعده های غذایی ۵ دقیقه پیاده روی کنید

پیاده روی پس از وعده های غذایی موجب کاهش گاز حبس شده در لوله های گوارشی میشود، در نتیجه فشار و نفخ را نیز کاهش میدهد. بعد از وعده های غذایی سعی کنید حداقل بـه مدت ۵ دقیقه یا بیشتر بـه پیاده روی یا دویدن آرام بپردازید.

ویتامین C مصرف کنید

وقتی استرس شـما زیاد باشد، هورمون کورتیزول بـه میزان زیاد ترشح میشود. ویتامین C میزان کورتیزول را در بدن شمامتعادل و چربی رابه سوخت تبدیل میکند.

یک لیوان آب را بجوشانید. مقداری آب لیمو را در آن بچکانید. تا وقتی گرم اسـت آن رابا شکم خالی بنوشید. بجای لیمو از پرتقال یا کیوی نیز می‌توانید استفاده کنید.

بـه آرامی غذا بخورید

وقتی بـه سرعت غذا می‌خورید، مقدار زیادی هوا رابه طور ناخواسته می بلعید. این هوای وارد شده، در لوله ی گوارشی شـما حبس و موجب نفخ معده ی شـما میشود. بـه آرامی غذا بخورید و بـه خوبی آنرا بجوید. اینکار بـه آب کردن چربی شکم شـما کمک می‌کند.

ورزش کنید

اگر می‌خواهید چربی های شکم شـما آب شود، ورزش هایی انجام دهید کـه چندین گروه از ماهیچه ها و سیستم قلبی- عروقی شـما رابه کار بیاندازد. در وضعیت پوش آپ قرار گیرید ودر حالی‌کـه ساعد خودرا روی زمین قرار داده اید، حرکت پلنک را انجام دهید.

این حرکت را در سه تا چهار ست ۳۰ ثانیه ای تکرار کنید. این حرکت را برای دو روز انجام دهید تا نتایج آنرا مشاهده کنید.

سبزیجاتی کـه در بدن تولید گاز میکنند رابه میزان کمتری استفاده کنید

سبزیجاتی کـه در بدن تولید گاز میکنند، موجب نفخ میشوند. مصرف سبزیجاتی چون پیاز، لوبیا و کلم را محدود و بیشتر از سبزیجاتی چون هویج، بادمجان و گوجه استفاده کنید.

و در آخر نیز یک رژیم غذایی هندی پنج روزه برای آب کردن چربی های شکم

در بین کشور هـای مختلف، زنان هندی بـه داشتن شکم های صاف معروفند. انتخاب های غذایی و آشپزی های چند منظوره در داشتن این شکم تخت بی تاثیر نسیت. امروز برنافیت بشما یک رژیم غذایی هندی را معرفی می‌کند کـه تنها در عرض پنج لاغر خواهید شد. این رژیم نه تنها موجب کاهش وزن، بلکه موجب درخشش پوست نیز می‌شود.

روز اول

از آنجا کـه این رژیم غذایی هندی برگرفته از رژیم جنرال موتورز اسـت، بنابر این شامل مصرف میوه های زیادی در روز اول می باشد. در روز اول بجز موز، هر میوه ی دیگری میتوانید مصرف کنید. بهتر اسـت میوه هایی از خانواده ی صیفی جات بخورید. میوه هایی چون هندوانه ملون و طالبی حاوی آب بسیار زیاد و کالری کمی می باشند.

این میوه ها نه تنها از کم آبی بدن پیش گیری میکنند، بلکه فرد را در طول روز فعال نگه می دارند. نکته: این رژیم، برنامه غذایی شـما را محدود نمی‌کند. شـما در طول روز هر چقدر بخواهید میتوانید میوه مصرف کنید. بـه علاوه، کارشناسان توصیه می‌کنند کـه در طول روز ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید تا انرژی بدن شـما تامین شود.

روز دوم

روز دوم این رژیم بـه مصرف سبزیجات اختصاص دارد. خوشبختانه در همه ی ی فصول سبزیجاتی برای مصرف کردن وجود دارند. برای شروع می‌توانید با یک بشقاب سالاد شروع کنید. بعد ازآن میتوانید سبزیجات دیگر رابه منوی نهار و شام خود اضافه کنید. برای میان وعده ی عصرانه، میتوانید یک کاسه سالاد خیار و گوجه مصرف کنید.

نکته: در روز دوم باید مصرف آب خود رابه ۱ تا ۲ لیوان آبِ بیشتر در روز افزایش دهید. قوانین غذایی شـما همان‌ گونه مانند گذشته اسـت. هرگاه گرسنگی بشما فشار آورد، میتوانید سبزیجات مصرف کنید.

روز سوم

در روز سوم از این رژیم غذایی هندی یک سورپرایز منتظر شماست. شـما می‌توانید با مصرف یک شماره سیب زمینی پخته و مقداری کره، کربوهیدرات مورد نیاز خود رابه دست آورید.

پس از این شروع، هر انچه از روز اول و دوم این برنامه غذایی می‌خواهید مصرف کنید. روز سوم این منو، ترکیبی از دو روز اول اسـت. نکته: در روز سوم حداقل ۱۲ تا ۱۳ لیوان آب تا آخر روز مصرف کنید.

روز چهارم

چهارمین روز رژیم، دارای یک برنامه غذایی پر انرژی اسـت. این رژیم با تمرکز بر روی مصرف شیر و موز، یک برنامه ی خوشمزه برای شـما فراهم میکند. امروز شـما می‌توانید ۸ شماره موز و چهار لیوان شیر مصرف کنید. برای ایجاد تعادل میتوانید این سهم رابه چهار وعده تقسیم کنید ودر هر وعده دو شماره موز و یک لیوان شیر بنوشید.

نکته: اگر گرسنگی بشما فشار آورد، از ترکیب آب و لیمو یا شیر کره کالری صفر استفاده کنید. اینکار بـه بازرسی اشتهای شـما کمک میکند. برای این کـه انرژی شـما در طول روز تامین شود، نوشیدن آب فراموش نشود.

روز پنجم

در روز پنجم رژیم، میتوانید از تمام منوهای رژیمی سالم و خوشمزه هم چون پنیر خام «پنیر کاتیج»، گوجه، سوپ سویا و غیره استفاده کنید. نکته: مصرف ۱۲ تا ۱۴ لیوان آب در روز پنجم ضروری اسـت.

مراقبت های غذایی پس از رژیم

پس از گذشت ۵ روز از این رژیم غذایی هندی، مقدار زیادی از سموم ازبدن شـما خارج میشود. بنابر این صورت شـما درخشان تر از گذشته خواهد شد.

پس از روز پنجم، با پوشیدن لباسهای قدیمی کاهش وزن خودرا مشاهده خواهید کرد. هرچند این رژیم، ۵ روزه اسـت، اما ۲ روز دیگر باید بـه این رژیم ادامه دهید.

روز ششم

در روز ششم شـما میتوانید از غذا های پر ویتامین و کم کالری استفاده کنید. پنیر کاتیج، سبزیجات بخارپز و سوپ های کم کالری گزینه های خوبی محسوب میشوند.

روز هفتم

در روز هفتم میتوانید بـه سراغ غذاهایی چون گندم کامل و برنج قهوه ای بروید. برای گرفتن بهترین نتایج، با یک لیوان آب لیموی فاقد شکر و نمک شروع کنید.

کلام آخر:

در آخر نیز پیش از شروع این رژیم غذایی هندی با یک دکتر مشورت کنید. چرا کـه باید مطمئن شوید بدن شـما برای این چالش آمادگی کافی دارد یا نه. اینکار از آسیب ها و مضرات احتمالی این فرآیند پیشگیری خواهد کرد.