بهترین مکمل های بدنسازی و مکمل های غذایی + بهترین برند مکمل

در اینبخش به معرفی بهترین مکمل های‌ ورزشی خواهیم پرداخت که درصورت انجام ورزش بدنسازی حرفه ای با مشورت دکتر و مربی می‌توان نمونه های‌ اصلی ان را تهیه و مصرف نمود.

مکمل های‌ ورزشی یک از نیازهای اصلی ورزشکاران حرفه ای میباشد که متاسفانه به دلیل وجود نمونه های‌ تقلبی فراوان و بی کیفیت و همچنین نبود اطلاعات کافی در مورد میزان مصرف و استفاده سرخود عده ای از ورزشکاران این مکمل ها به جای کمک به ورزش کار باعث ایجاد مشکلات جسمی و روحی برای انها خواهد شد.

ما توصیه می کنیم قبل از مصرف هر یک از مکمل ها حتماً با دکتر متخصص تغذیه حتماً مشورت کنید تا بهترین مکمل ها رابه نسبت وزن و قد و میزان فعالیت جسمی که دارید تجوز کند. لازم به ذکر است برخی مکمل ها برای کسانی که مشکل قلبی یا کبد و کلیه دارند کاملا مضر بوده و مصرف انها اکیدا ممنوع می‌باشد.

1- آمینو – مکمل BCAA

اسید های‌ آمینو شاخه دار «BCAAs» سه آمینو اسید هستند که ساختار مشابهی دارند. برای افرادی که قصد گرفتن رژیم دارند، ضروری هستند.

وقتی شما رژیم میگیرید، بدن در شرایط عضله سوزی قرار می‌گیرد، چرا که چربی ها را مصرف کرده است و حالا سراغ عضلات بعنوان منبع سوخت میرود، دراین موقع شما باید مصرف BCAAs را درنظر بگیرید.

BCAAs در واقع کمک می‌کند تا فرایند سنتز پروتئین در بدن سرعت بگیرد. BCAAs باعث کاهش روند شکستن عضلات میشود.

2- کراتین

به صورت خلاصه باید بگویم، این مولکول در سیستم انرژی بدن یافت می‌شود که به سرعت انرژی لازم برای عملکرد سلولی را تامین میکند. تحقیقات نشان داده اند که برروی التیام عملکرد تمرینات اثر قابل توجه ای دارند و باعث رشد حجم عضلانی میشوند.

کراتین آب رابه درون عضلات هدایت میکند، که خود باعث افزایش سنتز پروتئین می‌شود. استفاده از کراتین باعث میشود تا شدت تمرینات خودرا افزایش بدهید. کراتین کمک می‌کند تا فسفو کراتین در بدن تولید بشود که در فعالیت های‌ شدید، سیستم انرژی بدن هستند.

اگر دنبال یک مکمل میگردید که به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است و آزمایش خودرا پس داده است،کراتین پاسخ گوی نیاز شماست.

3- کلسیم

از وقتی بچه بودیم، به ما گفته شده است که برای ساختن استخوان های‌ نیرومند باید کلسیم مصرف کنیم! البته این موضوع با افزایش سن ما هم مسئله ای جدی می‌شود.

تحقیقات نشان میدهند که کلسیم بدن را تشویق می‌کند تا چربی بسوزاند. اگر شما مقدار کافی کلسیم دریافت نکنید، بدن هورمون پارا تیروئید را ترشح میکند که باعث تحریک تولید چربی در بدن می‌شود!

پس کلسیم می‌تواند در بازرسی میزان چربی بدن تاثیرگذار باشد.

4- ویتامین D

همانگونه که گفته ام اکثر افراد تصور میکنند که ویتامین D را از طریق نور خورشید دریافت می‌کنند! اما مشکل اینجاست که افراد به اندازه کافی در دسترس نور خورشید نیستند!

ویتامین D در پیش گیری از بیماری ها، حفظ سلامت دستگاه ایمنی و حفظ سلامت عضلات و استخوان ها بسیار موثر است. مخصوصاً شمایی که در باشگاه به تمرین میپردازید به ویتامین D بسیار نیازمندید.

5- روغن ماهی

مهم‌ترین ترکیب در روغن ماهی امگا 3 است. همانطور که قبلاً توضیح دادم، امگا 3 شامل اسید چرب به نام های‌ EPA و DHA است.

این دو اسید چرب برای این‌که بدن ما سالم کار کند بسیار ضروری هستند و از همه ی مهم تر این‌که بدن ما قادر به تولید ان ها نیست. امگا 3 در کاهش درد و ورم ها بسیار موثر هستند، مخصوصاً برای دوران ریکاوری بعد از تمرین!

روغن ماهی همانند BCAAs جلوی شکسته شدن عضلات را می‌گیرند.

6- پتاسیم

اگر شما اهل تمرین کردن در باشگاه باشید، به مقدار پتاسیم بیشتری نیاز دارید. باید بعد از تمرین پتاسیم مصرف کنید چرا که بدن از این عنصر ارزشمند خالی شده است. اگر به بدن خود پتاسیم نرسانید، دچار گرفتگی عضلات میشوید و حس ضعف و خستگی خواهید کرد.

7- ویتامین A

ویتامین A از دو ترکیب مهم تشکیل شده است: رتینوئید و بتا کاروتن : این دو ترکیب نقش بسیار مهمی در عملکرد کلی بدن بازی می‌کنند، مخصوصاً در مورد بحث روانی و فیزیکی بدن. سیستم ایمنی بدن را تقویت میکنند و افرادی راکه باشگاه می‌روند، سرپا نگه می دارند!

8- مکمل گلوتامین

گلوتامین نقش مهمی در انتقال نیتروژن به سلول های‌ عضلانی شما ایفا می‌کنند و منبع مهم انرژی برای بسیاری از سلول هاست.

اما مهم‌ترین خصوصیتی که باعث ستایش نام گلوتامین شده است، خاصیت مهم ان در دوران ریکاوری است. بهمین خاطر بعد وقوع جراحات توسط دکتر ها بسیار تجویز میشود.

تمرینات پر شدت ذخایر بدن از این عنصر مهم را خالی میکند.

اگر شما گلوتامین را قبل از تمرین مصرف کنید مانع شکست عضلات میشود.

9- مکمل پروتئین وی

یکی از دو پروتئینی که در شیر پیدا میشود، پروتئین وی است که در قسمت قابل حل شیر قرار دارد ودر هنگام درست کردن پنیر از سر شیر جدا میشود.

این پروتئین در ترکیب با تمرینات قدرتی یک بدنساز، به صورت فوق العاده ای عمل می‌کند. تحقیقات بسیاری نشان داده اند، مصرف این مکمل قبل و بعد از تمرین باعث التیام عملکرد و قدرت و افزایش حجم عضلانی می‌شود.

دریک تحقیق مشخص شد که مصرف پروتئین وی باعث کاهش هورمون گرلین که مسئول بازرسی حس گرسنگی است، می‌شود.

یعنی علاوه بر افزایش عملکرد و قدرت، باعث نظارت اشتهای شما نیز می‌شود.

10- اسید لینولئیک مزدوج «CLA»

CLA گروهی شیمیایی از اسید های‌ چرب به نام اسید لینولئیک است. شما این اسید را از طریق مصرف مواد لبنی و گوشت گاو مصرف می‌کنید. تحقیقات زیادی نشان داده اند که CLA در کاهش چربی بدن اثر فوق العاده ای می گذارند.

CLA توسط بدن انسان به صورت طبیعی تولید نمیشود. پس باید نسبت به مصرف ان حساس باشید.

11- کافئین

هر شخصی در زندگی خود اثر کافئین را حس کرده است. خیلی ساده بگویم کافئین شما را بیدار نگه می دارد، اما بیشتر از ان سبب افزایش سطح انرژی بدن میشود. اینکار رابا افزایش سطح آدرنالین شما می‌کند. از طرفی کافئین سبب ترشح اسید چرب می‌شود که می‌توانید ان را بعنوان منبع سوخت مصرف کنید.

کافئین همچنین میتواند سرعت سوخت و ساز را بین 3-11% افزایش بدهد.

12- عصاره چای سبز

چای سبز به خاطر منابع سرشار آنتی اکسیدان و کافئین بسیار مورد توجه است. همچنین ثابت شده است که اثر چربی سوزی خوبی هم دارد. عصاره چای سبز تمام این خاصیت ها را دارد.

عصاره چای سبز سبب افزایش اکسید شدن چربی و سوخت و ساز بدن میشود. همچنین مانع ایجاد سلول های‌ چربی و افزایش نرخ دفع چربی میشود.

معرفی پرفروش ترین مکمل های سال 2018

قطعا تا به حال به فکر چربی سوزی و یا حتی رشد عضلات خود افتاده اید. به کمک این پروتئین ها، سرعت رشد عضلات تان افزایش خواهد یافت و چربی های‌ اضافی بدن شما، به سرعت از بین خواهد رفت. با ما باشید تا پر فروش ترین محصولات سال 2018 را بررسی کنیم.

دیگر مطالب دراین زمینه را در ویترین سلامت و تندرستی طرفداری بخوانید.

Gold Standard 100% Whey «پروتئین سال»

24 گرم پروتئین همراه با آمینو اسیدهای لازم برای رشد و ریکاوری عضلات. پودر مشهور به عضله ساز!

Pro JYM «برند برتر سال»

24 گرم پروتئین خالص. محصولی باکیفیت که در هر بار، یک قاشق چایخوری مصرف می‌کنید. بدون آمینو اسیدها و افزودنی های‌ دیگر. یک ترکیب عالی، باکیفیت و قوی که عضلات بدن شما را در بهترین فرم و حالت نگه می دارد و به رشد و بازیابی عضلات کمک میکند.

Syntha-6

22 گرم ترکیب فوق العاده نیرومند پروتئین که در هر ساعت از شبانه روز، قابل مصرف است. ترکیب شده با 10 گرم آمینو اسید ضروری برای بدن در هر جلسه تمرینی.

پروتئین ISO100

پروتئین هیدرولیز شده مطمئن! کاملا خوش مزه، خالص که جذب بالایی دارد و از عضلات بدن در راه رشد و قوی شدن، حمایت می‌کند. یکی از بهترین محصولات موجود در بازار.

پروتئین NITRO-TECH 100% Whey Gold

مکمل نیتروتک 100% وی گلد، شامل پروتئین وی ایزوله میکروفیلتر به همراه وی کانسنتریتمی است. پروتئین NITRO-TECH 100% Whey Gold علاوه بر این دو پروتئین ؛ دارای ویژگی جذب بسیار بالا نیز هست.

نیتروتک whey gold از جمله مکمل های‌ پروتئین با هضم بسیار راحت و قابلیت حل بالاست که همین ویژگی جالب، این مکمل رابه یکی از بهترین مکمل های‌ پروتئین تبدیل کرده است. هر پیمانه از پروتئین NITRO-TECH 100% Whey Gold، شامل 24 گرم پروتئین فوق العاده خالص است که خود ان حاوی 5.5 گرم BCAA و 4 گرم گلوتامین است.

پروتئین Signature 100% Whey Protein

25 گرم پروتئین عضله ساز و اعلا که برای رشد، ریکاوری و تمرینات فوق العاده سخت عضلات، مناسب است.

پروتئین NITRO-TECH

پروتئینی قوی برای افرادی که به دنبال ارائه عملکرد بهتر در مسابقات و همچنین رشد و پرورش عضلات خود هستند.

Gold Standard 100% Casein

24 گرم پروتئین کازئین میسلار «آنتی کاتابولیک»؛ حدود 5 گرم BCAA، حدود 5 گرم گلوتامین و گلوتامیک اسید ودر حدود 24 میلی گرم آمینوژن

Stacked Protein

مکمل استک پروتئین کمپانی EVL از 5 پروتئین تشکیل شده که با سرعت های‌ متفاوت، به آرامی، متوسط و یا سریع در بدن آزاد میشوند . مواد بکار رفته در مکمل Stacked Protein ؛ سوخت کامل ماهیچه برای تمام شب یا روز را فراهم میکند .

این مکمل کمپانی EVL از منابع کاملا خالص پروتئین گرفته شده که قابلیت حل شوندگی در کمتر از 10 ثانیه را دارد . مکمل Stacked protein از آمینوژن به همراه آنزیم دایجستیو لاکتاز تشکیل شده است . تمام پروتئین بکار گرفته شده در پروتئین Stacked، از منابع لبنیات و تخم مرغ گرفته شده است.

Zero/Low Carb Isopure

مکمل ها در صورتی که با تجوز دکتر تغذیه و مربی حرفه ای ورزشی صورت بگیرد و مکمل اصلی و اورجینال باشد می‌تواند در التیام وضعیت جسمی ورزشکار مفید باشد.