هفته بدون دخانیات | عکس پروفایل هفته بدون دخانیات+ روش ترک

فلسفه و علت نامگذاری هفته بدون دخانیات

31 مه سال 2019 مصادف با 10 خرداد 1398 هفته ملی بدون دخانیات نامگذاری شده است.

این روز توسط کشور های عضو سازمان بهداشت جهانی در سال ۱۹۸۷ میلادی نامگذاری شد.

فعالان این حوزه در این روز علاوه بر تشویق به عدم مصرف دخانیات، مردم را با مضررات آن آشنا می کنند.

در ادامه سبزپندار برای شما کاربرات عزیز روش های ترک دخانیات را به صورت اجمالی بیان خواهد کرد. با ما همراه باشید.

هفته ملی بدون دخانیات

10 تا 17 خرداد هفته ملی بدون دخانیات نامگذاری شده.

مصرف دخانیات در جوانان، نوجوانان ، زنان و خانواده ها یکی از مهمترین دغدغه متولیان سلامت است. بنابر گزارش های نزدیک به ۱۲ تا ۱۵ میلیون نفر در ایران سیگاری هستند.

کارشناسان مسئول از کاهش سن مصرف سیگار در ایران به مرز ۱۱ سالگی خبر می‌دهند مصرف سالانه سیگار در کشور حدود ۶۵ میلیارد نخ می شود.

۳ تا ۵ درصد دختران در سالهای اول دانشگاه و۶ تا ۸ درصد آنان در سالهای آخر تحصیل خود استعمال سیگار را آغاز می‌کنند.

از سوی دیگر ۲۸ درصد از دختران جوان قلیان می‌کشند. نزدیک به ۴۰۰ هزار نفر از زنان و دختران ایرانی، عادت به پک زدن سیگار و قلیان دارند.

در کشور ما روزانه ۲۰۰ نفر و سالانه ۷۳ هزار نفر بر اثر سیگار می‌میرند . به گفته مسئولان این آمار طی ۱۰ سال آینده به ۲۰۰ هزار مرگ‌و‌‌میر در سال هم خواهد رسید.

هفته بدون دخانیات

18 روش برای ترک سیگار

1- دلیل ترک سیگار خود را بدانید.

برای چه سیگار را ترک کنم؟ انگیزه را برای مشخص کرد و برای آن تلاش کرد. آیا انگیزه شما برای محافظت وسلامت خانواده است؟

آیا انگیزه شما به خاطر سلامتی خودتان است؟ و…

2- سعی کنید شکست نخورید.

95 درصد افراد سیگاری خواهان ترک سیگار، بدون درمان و یا مدیتیشن شکست می‌خورند.

دلیل این امر این است که نیکوتین موجود در سیگار یک ماده اعتیادآور است. به طور کلی، مغز عادت کرده که هر روز مقداری نیکوتین را وارد بدن کند. در اثر فقدان نیکوتین، علائم کمبود آن ظاهر می‌شود.

هنگامی که تصمیم به ترک سیگار می‌گیرید، بدن به کمبود نیکوتین پاسخ می‌دهد. علائم کمبود نیکوتین شامل افسردگی، زودرنجی، ناامیدی و بی قراری می‌باشد. ماده جایگزین نیکوتین، این علائم را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که آدامس و قرص‌های دارای نیکوتین (قرص باید با مشورت پزشک مصرف شود) می‌توانند شانس ترک سیگار را تا دو برابر افزایش دهند.

4- به تنهایی ترک نکنید.

به دوستان، اقوام و همکاران خود بگویید که می‌خواهید سیگار را ترک کنید. دلگرمی و تشویق اطرافیان برای ترک سیگار مهم است.

ممکن است نیاز داشته باشید که به یک گروه ترک‌کنندگان سیگار بپیوندید و یا با روانشناس صحبت کنید. رفتار درمانی یکی از بهترین درمان‌ها برای ترک سیگار می‌باشد.

به عقیده ی سایت نا گهان، شما می‌توانید برای ترک موفقیت‌آمیز سیگار، رفتاردرمانی و مواد جایگزین نیکوتین و روش های آرامش دهنده را با هم به کار برید.

5-استرس خود را کنترل کنید.

یکی از دلایلی که افراد به سمت سیگار می‌روند، این است که نیکوتین آن‌ها را آرام می‌کند. هنگامی‌که سیگار را ترک کردید، باید یک راه برای مقابله با استرس بیابید.

استفاده از ماساژ و روش‌های آرامش دهنده مثل یوگا می‌تواند در این مورد کمک کنند. بهتر است در چند هفته‌ی اول ترک سیگار، از موقعیت‌های استرس‌زا دوری کنید.

برخی فعالیت‌ها ممکن است شما را برای کشیدن سیگار تشویق کند. الکل یکی از مهم‌ترین آنها می‌باشد.

اگر با نوشیدن قهوه، تمایل به سیکار کشیدن پیدا می‌کنید، برای هفته‌های اول فقط مقداری چای بنوشید.

اگر بعد از غذاخوردن تمایل به سیگار کشیدن پیدا می‌کنید، حتما یک کار دیگری بعد از غذا انجام دهید؛ مثلا دندان‌هایتان را مسواک بزنید و یا آدامس بجوید.

7- خانه را تمیز کنید.

بعد از کشیدن آخرین سیگار، بعد از آن تمام کبریت‌ها، فندک‌ها و جاسیگاری‌ها را دور بیاندازید.

تمام لباس‌ها، فرش‌ها و اثاثیه منزل را که بوی سیگار گرفته‌اند، بشویید. از تهویه هوا در منزل استفاده کنید تا از شر بوی بد سیگار خلاص شوید.

در کل هر چیزی را که باعث می‌شود یاد سیگار کشیدن بیفتید، از خودتان دور کنید.

8- سعی و تلاش کنید.

بسیاری از افراد سیگاری، چندین بار سعی می‌کنند تا سیگار را ترک کنند و بالاخره موفق می‌شوند.

احساسات و شرایط ترک سیگار را باید خود فرد بررسی کند.

باید خود فرد به خودش قول دهد که سیگار را ترک کند و پایبند قولی که داده، بماند.

هرکس را می‌توان بر اساس قولش سنجید. پس، شمایی که درصدد ترک سیگار هستید به خودتان قول دهید

تا مردم به قول شما اعتماد کنند و در زندگی اجتماعی و خانوادگی خود موفق باشید.

9- راه بروید.

فعالیت ورزشی به کاهش اعتیاد به نیکوتین و کاهش علائم ترک آن کمک می‌کند.

هنگامیکه می‌خواهید به سمت سیگار بروید، ورزش کنید. حتی ورزش‌های ملایم (از قبیل پیاده روی) نیز کمک کننده می‌باشند.

کالری زیادی که در اثر ورزش کردن از دست می‌دهید، جلوی افزایش وزن بعد از ترک سیگار را خواهد گرفت.

در طول ترک سیگار، رژیم لاغری نگیرید. سعی کنید بیشتر، میوه‌ها و سبزیجات و محصولات لبنی کم‌چرب را مصرف کنید.

تحقیقات نشان داده است که مصرف کردن این غذاها باعت عدم تمایل به کشیدن سیگار می‌شوند.

11- ترک سیگار پاداش دارد.

ترک سیگار علاوه بر مزایای فوق العاده برای سلامتی بدن، پول شما را به هدر نمی‌دهد و می‌توانید پول خود را ذخیره کنید.

12- وقتتان را پر کنید.

اگر پای صحبت سیگاری‌ها بنشینید، آنها معمولا در دو حالت، بیشتر مستعد سیگار‌کشیدن هستند.

اولین حالت وقتی است که فرد سیگاری در کنار شما سیگار می‌کشد و احتمالا به شما هم سیگار تعارف می‌کند

و دومین حالت، مواقعی است که شما وقت آزاد زیادی دارید و نمی‌توانید اوقات فراغتتان را به شکل موثری سپری کنید.

حالا که این دو حالت را شناختیم، طبیعی است که بهترین روش ترک سیگار این است

که تا وقتی کاملا سیگار را ترک نکرده‌ایم و وسوسه سیگار‌کشیدن به سراغمان نیامده است، از این دو موقعیت دوری کنیم.

یعنی اول این‌که سعی کنیم تا حد امکان از محیط‌هایی که در آن سیگار می‌کشند، دوری کنیم.

و دوم این‌که به اوقات فراغت خود، رنگ و بویی دیگر بدهیم و نگذاریم بیکاری موجب کشش ما به سمت سیگار شود.

13- رابطه ناراحتی و سیگار را بخشکانیم.

عده‌ای از سیگاری‌ها می‌گویند که برای رفع استرس و مشکلات روحی و روانی به سیگار پناه می‌برند

که در این شرایط قدم اول این است که اگر شدت استرس زیاد است، ابتدا منبع استرس و ناراحتی‌های روانی

را با کمک مشاوران رفع کنیم، ولی اگر اضطراب و عصبانیت از جمله احساس‌های معمولی و طبیعی است

که همه ما در زندگی تجربه می‌کنیم، باید رابطه ناراحتی و سیگار‌کشیدن را از بین ببریم. به بیان دیگر، باید کاری کرد

که مغز به محض عصبانی‌شدن به دنبال سیگار نرود و شرطی نشود.می‌توان پس از عصبانی شدن،

راه‌های دیگری مثل قدم‌زدن، ورزش، خوردن یک خوراکی یا هر روش دیگری را جایگزین سیگار‌کشیدن کرد.

این روزها در اطراف ما گروه‌های زیادی وجود دارد که اعضای آن مصمم هستند سیگار را ترک کنند.

درست است که با عضوشدن در این گروه‌ها تضمینی وجود ندارد که شما دوباره به سمت سیگار کشیده نشوید،

اما عضویت در این گروه‌ها و استفاده از تجربه‌های آنها می‌تواند برای ترک دائمی سیگار موثر باشد.

خاصیت بعدی این گروه‌ها که حتی می‌تواند یک گروه دو،‌سه نفره از دوستان را شامل شود،

ایجاد انگیزه جمعی در بین اعضای گروه است. شما با عضوشدن در این گروه‌ها احساس می‌کنید

که در انتخاب مسیر ترک سیگار، تنها نیستید.

15- یکباره ترک نکید.

تجربه نشان داده است معمولا افرادی که به یکباره تصمیم می‌گیرند دیگر هرگز حتی یک نخ سیگار هم نکشند،

خیلی زود خسته می‌شوند و دوباره به سیگار‌ کشیدن روی می‌آورند.

اگر فردی هستید که روزانه 20 نخ سیگار می‌کشید، پایدارترین روش ترک سیگار این است

که هر روز بخشی از مصرف خود را کاهش دهید تا به روزی یک نخ و در نهایت به ترک سیگار برسید.

16- به خود سخت بگیریم.

یکی از روش‌های جالب و ابتکاری برای ترک سیگار این است که زمان و مدل سیگار‌کشیدن خود را عوض کنیم.

مثلا با دست ضعیف‌تر خود سیگار بکشید، یا از دو انگشت آخر دست ضعیفتان برای سیگار‌کشیدن بهره ببرید.

راه دیگر این است که با کوک کردن ساعت‌تان، دقیقا در وسط زمان خوابتان بیدار شوید و با چشم‌های خواب‌آلود و کلافه سیگار بکشید.

در واقع هر روش ابداعی که فکر می‌کنید سیگار‌کشیدن را از لذت به مشقت تبدیل می‌کند،

در خیلی از موارد جواب می‌دهد و به ترک سیگار کمک می‌کند.

اگر از همه راه‌هایی که ذکر کرده‌ایم، استفاده کرده‌اید و به نتیجه نرسیده‌اید،

آخرین و شاید مطمئن‌ترین راه این است که از کمک متخصصان ترک سیگار استفاده کنید.

روان‌شناسان و کارشناسان ترک اعتیاد می‌توانند در این راه به شما کمک کنند و مطمئن باشید

که استفاده از رهنمودهای آنها، حتی اگر سودی برای شخص شما نداشته باشد، ضرری هم نخواهد داشت.

18- به خدا توکل کنید.

بدانید که اگر در زندگی خود معنا پیدا کنید آنگاه به دنبال شادمانی درونی خواهید بود

و هرگز با خوشی های زودگذر مادی همچون سیگار یا مواد مخدر خودتان را فریب یا تسکین نخواهید داد.

( تذکر: مصرف هر گونه دارو با مشورت پزشک صورت پذیرد. )

عکس پروفایل و عکس نوشته هفته بدون دخانیات

در ادامه چندین عکس برای استفاده شما عزیزان به عنوان عکس نوشته و عکس پروفایل آماده کرده ایم.

هفته ملی بدون دخانیات

10تا17 خرداد هفته ملی بدون دخانیات

فلسفه نامگذاری هفته بدون دخانیات

18 روش ترک سیگار

31مه سال 2019 هفته ملی بدون دخانیات