لاغری شکم و پهلو در یک هفته با رژیم 1000 کالری

برنامه‌های غذایی پیشنهادی رژیم ۱۰۰۰ کالری

برنامه غذایی پیشنهادی اول

برنامه غذایی پیشنهادی دوم

برنامه غذایی پیشنهادی سوم

نکته: در زمانی که از رژیم ۱۰۰۰ کالری استفاده می‌کنید، ورزش‌های سنگین را کنار بگذارید. زیرا کالری دریافتی شما کاهش پیدا کرده است و انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین را نخواهید داشت.

مواد غذایی مورد نیاز در رژیم ۱۰۰۰ کالری

خوراک شما در این رژیم باید شامل مواد غذایی غنی از ویتامین B، پروتئین‌ها و آنزیم‌ها باشد. در این رژیم لازم است مصرف غذا‌هایی مثل کربوهیدرات‌ها یا چربی‌های ترانس کاهش یابد. زیرا بدن شما برای حفظ سلامت عمومی به مواد مغذی نیاز دارد. کلسیم می‌تواند با مصرف شیر کم چرب و سبزیجات سبز دریافت شود. مصرف میوه و سبزی کافی نباید از قلم بیافتد. میوه‌هایی مثل پرتقال، طالبی، کیوی، گلابی، توت فرنگی و انواع دیگر توت‌ها کالری کمی دارند و می‌توانند به صورت سالاد مصرف شوند. سبزیجات سبز برگ مثل اسفناج، کرفس، کدو سبز، بروکلی و کنگر فرنگی با وجود کالری بسیار پایین، سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. یک وعده کلم تنها ۳۵ کالری دارد، اما غنی از فیبر است.

به علاوه مصرف سبزیجاتی مثل خیار و کرفس که آب زیادی دارند، در طول رژیم ۱۰۰۰ کالری توصیه می‌شوند.

مواد غذایی ممنوع در رژیم ۱۰۰۰ کالری

مواد خوراکی که در طول رژیم لاغری شکم و پهلو ۱۰۰۰ کالری نباید مصرف شوند، عبارتند از:

چربی‌ها و روغن‌ها: روغن نارگیل، روغن بادام زمینی، روغن گردو، روغن پالم، روغن آووکادو، کره، کره بادام زمینی، کره بادام، کره بادام هندی، پنیر، خامه و روغن حیوانی دانه‌ها و آجیل: فندق، بادام هندی، تخمه هندوانه، گردو، بادام زمینی، نارگیل خشکل شده، پسته و سایر دانه‌های روغنی میوه‌های خشک: خرما، آلو، آلبالو خشک، انجیر و کرن بری میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات: آووکادو، انبه، میوه لیچی، چیکو، کاستارد سیب، سیب زمینی، ذرت، لوبیا و سویا پروتئین‌ها: گوشت گاو، گوشت گوسفند و توفو

طرز تهیه تاکو کاهو با سس ماست و خواص آن

دستور تهیه: سینه مرغ را همراه با نمک و فلفل و یک لیوان سرخالی آب روی حرارت ملایم قرار دهید تا کاملا بپزد. مرغ پخته شده را ریش ریش کنید. خیار را رنده کنید و آن را با ماست ترکیب کنید. گوجه‌ها را خرد کنید و همراه با مقداری نمک و فلفل خوب طعم دار کنید. سپس همه مواد شبیه ساندویچ درون کاهو قرار دهید و روی آن به مقدار کافی سس ماست و ادویه بریزید. در نهایت گشنیز را اضافه کنید و از تاکو رژیمی خود لذت ببرید.

نکته: اگر گیاه خوار هستید می‌توانید به جای مرغ، از بروکلی، هویج یا قارچ استفاده کنید.

خواص تاکو کاهو و سس ماست

سینه مرغ، کالری کمی دارد و منبع خوبی از پروتئین، آهن و چربی‌های اشباع نشده است. خیار نیز علیرغم کالری کم، غنی از ویتامین‌های C ،A، منیزیم، آهن، کلسیم و پتاسیم است. گوجه فرنگی سرشار از ویتامین‌های A ،C ،B۶، منیزیم، آهن، کلسیم و فیبر است و به پیشگیری از سرطان کمک می‌کند. فلفل دلمه‌ای منبع غنی از ویتمین‌های A ،C، پتاسیم، فیبر و مواد معدنی همچون منیزیم، پتاسیم و آهن محسوب می‌شود. کاهو منبع خوبی از ویتامین‌های A ،C، آهن، کلسیم، منیزیم و پتاسیم است. ماست دارای باکتری‌های مفید است که به فرایند هضم غذا در روده‌ کمک می‌کند. گشنیز دارای ویتامین‌های A ،C ،B۶، فیبر، کلسیم، منیزیم و آهن است.

ورزش و لاغری شکم و پهلو در یک هفته

باید‌ها و نباید‌ها رژیم لاغری شکم و پهلو

این رژیم را کمتر از ده روز دنبال کنید پیش از شروع رژیم ۱۰۰۰ کالری با پزشک مشورت کنید با سرعت کم پیاده روی کنید میوه و سبزیجات تازه در رژیم خود داشته باشید پروتئین را برای تقویت ماهیچه‌ها فراموش نکنید آب کافی بنوشید خواب کافی داشته باشید از پرخوری اجتناب کنید از نوشیدن الکل و نوشیدنی‌های گازدار حاوی قند پرهیز کنید برای مدت طولانی بی تحرک نمانید هیچ یک از وعده‌های غذایی را حذف نکنید اگر در یک روز بیش از ۱۰۰۰ کالری مصرف کردید، نگران نشوید و در روز بعد یکی از نوشیدنی‌ها مثل آب هندوانه را با چای سبز جایگزین کنید