حرکات کششی برای تسکین درد و خستگی مچ و بازو

به گزارش بهداشت نیوز: اگر در مچ دست خود احساس درد و خستگی می کنید با حرکات زیر انعطاف آن را افزایش داده و مانع پیشرفت درد و سفتی مفاصل شوید.
این ورزش ها سالیان متمادی است که توسط کارشناسان ارگونومی توصیه شده است اما برخی افراد در انجام آنها مشکل داشته و احساس ناراحتی می کنند. اگر چنین است از ادامه دادن آنها خودداری کنید.
کشش اکستانسور

بازو را صاف و مستقیم نگه دارید و کف دست را به سمت پایین خم کنید.
با فشار دادن به دست به سمت پایین، به آرامی مچ را خم کنید.
۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۲ تا ۴ مرتبه تکرار کنید.
این حرکت را برای دست دیگر نیز انجام دهید.

کشش عضله فلکسور

بازو را صاف و مستقیم نگه دارید و کف دست را به سمت بالا خم کنید.
با فشار دادن دست به سمت پایین به آرامی مچ دست را خم کنید.
۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۲ تا ۴ بار تکرار کنید.
این حرکت را برای دست دیگر نیز انجام دهید.

کشش عضله فلکسور ۲

بازو را صاف و مستقیم نگه دارید و کف دست را به سمت پایین خم کنید.
به آرامی مچ دست را خم کنید و با کشیدن انگشتان به سمت بالا در آنها کشش ایجاد کنید.
۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۲ تا ۴ بار تکرار کنید.
این حرکت را برای دست دیگر نیز انجام دهید.

بهپو کلینیک