هرماده غذایی چقدر«کالری»دارد؟

جدول کامل کالری مواد غذایی

کالری (cal): مقدار گرمای لازمه برای بالا بردن ۱ درجه سلسیوس از ۱ گرم آب، را کالری گویند. کالری را کالری کوچک یا small calorie نیز می نامند.

یک کالری بزرگ برابر است با ۱۰۰۰ کالری کوچک است.

کیلوکالری (Kcal): مقدار گرمای لازمه برای بالابردن ۱ درجه سلسیوس از ۱ کیلوگرم آب را کیلوکالری گویند. کیوکالری را کالری بزرگ یا large calorie نیز می نامند. یک کیلوکالری معادل ۱۰۰۰ کالری کوچک است. کیلوکالری ها را گاهی اوقات “کالری های غذایی” یا به طور خلاصه، «کالری» می نامند که به انرژی غذاها اشاره دارد.

واحد اندازه گیری دیگری که برای اندازه گیری انرژی استفاده می شود را ژول = joule می نامند.

کالری (Calorie) برای اولین بار در سال ۱۸۲۴ میلادی توسط نیکلاس کلمان به عنوان واحدی از گرما تعریف شد. واژه کالری از واژه لاتین (calor) به معنی «گرما»گرفته شده است. بین سال‌های ۱۸۴۱ و ۱۸۶۷ این لغت به فرهنگ‌های انگلیسی و فرانسوی اضافه شد

یک کالری کوچک معادل ۴.۲ ژول است.

کالری واحد انرژی غذایی است. یکی از اثرات غذایی که ما می خوریم تامین انرژی برای بدن ما می باشد تا بدن ما بتواند نیروی لازم را برای حرکات و کارهای ارادی و غیر ارادی خود به دست آورد .

حرکات و کارهایی مانند راه رفتن، انجام کارهای شخصی، ورزش و کارهای بدنی در حرفه های مختلف ارادی است. اما حرکات غیر عادی مانند حرکات قلب و دستگاه گردش خون، دستگاه تنفس، حرکات معده و روده ها و غیره می باشد باید دانست که تولید و ساخته شدن بعضی از مواد در بدن احتیاج به انرژی دارد.

کالری های موجود در غذا، انرژی ضروری را فراهم می آورد، اما اگر بیش از حد نیاز بدنتان، بخورید، وزنتان بالا خواهد رفت. کالری های اضافی به صورت چربی بدن ذخیره می شوند

مـاده غـذایی	مقـــدار	کالری
آب سیب	یک لیوان	۹۰
آب نارنج	یک قاشق	۴
آبغوره	۱۰۰گرم	۲۰
آجیل	یک لیوان	۷۵۰
آجیل درهم	۱۰۰گرم	۶۵۰
آرد ذرت	۱۰۰ گرم	۳۷۰
آرد گندم	۱۰۰ گرم	۳۶۰
آلبالو ( کمپوت)	۱۰۰ گرم	۹۰
آلبالو با هسته	۱۰۰گرم	۶۰
آلبالو با هسته	یک لیوان	۶۰
آلوی زرد	۱۰۰گرم	۷۵
آلوی قرمز	۱۰۰گرم	۴۵
آناناس	۱۰۰گرم	۴۵
آناناس (کمپوت)	۱۰۰گرم	۹۰
آناناس کنسرو در شربت	یک لیوان	۲۰۰
اسفناج خام	۱۰۰گرم	۲۵
الو بخارا	یک عدد	۱۵
انار تازه (دانه)	۱۰۰گرم	۶۰
انار کامل با پوست	۱۰۰کرم	۳۵
انبه هندی	۱۰۰گرم	۶۰
انجیر	یک عدد	۲۰
انجیر (تازه)	۱۰۰گرم	۶۰
انجیر خشک	۱۰۰گرم	۲۷۰
انگور	۱۰۰گرم	۸۰
انگور(آب)	۱۰۰گرم	۹۰
بادام بوداده	۱۰۰گرم	۶۶۶
بادام بونداده	۱۰۰گرم	۶۶۰
بادام درشت	یک عدد	۱۰
زمینی بی پوست	۱۰۰گرم	۵۶۰
بادمجان	۱۰۰گرم	۱۷
باقلا	یک عدد	۵
باقلای خشک	۱۰۰گرم	۳۶۰
باقلای سبز	۱۰۰گرم	۱۰۸
باقلوا با پسته	۱۰۰گرم	۵۴۰
بامیه	۱۰۰گرم	۴۰
برگ چغندر	۱۰۰گرم	۳۰
برگ مو	۱۰۰گرم	۶۰
برنج	۱۰۰گرم	۳۶۰
برنج (نیم لیوان)	۱۳۰گرم	۴۵۰
برنج (یک لیوان)	۱۹۰گرم	۶۶۰
مـاده غـذایی	مقـــدار	کالری
جگر سفید	۱۰۰گرم	۱۶۰
جگر مرغ	۲۰ گرم	۳۰
جگر مرغ خام	۱۰۰گرم	۱۲۵
جگر یک سیخ	۱۰۰گرم	۸۰
جو	۱۰۰گرم	۳۵۰
چاشنی مایونز	۱۰۰گرم	۷۲۰
چای تلخ	یک لیوان	۰
چای شیرین (۴حبه قند)	یک لیوان	۴۰
چغندر آب پز	۱۰۰گرم	۳۵
چغندر خام	۱۰۰گرم	۴۵
چیپس سیب زمینی	ده عدد	۱۱۰
حلوا	۱۰۰گرم	۴۰۰
حلوا ارده	۱۰۰گرم	۵۰۰
حلیم بدون روغن	یک لیوان	۱۸۰
خامه سفت	۱۰۰گرم	۳۵۰
خامه شل	۱۰۰گرم	۲۵۰
خاویار	۱۰۰گرم	۳۰۰
خربزه	۱۰۰گرم	۲۳
خربزه	یک لیوان	۵۰
خردل	۱۰۰گرم	۸۰
خرما	یک عدد	۲۰
خرما با هسته	۱۰۰گرم	۲۴۰
خرما یک فنجان	۱۰۰گرم	۵۰۵
خرمالو	یک عدد	۸۰
خرمای تازه	۱۰۰گرم	۱۴۰
خرمای خشک	۱۰۰گرم	۳۱۰
خیار	۱۰۰گرم	۱۵
خیار شور	۱۰۰گرم	۱۲
دانه آفتابگردان	۱۰۰گرم	۳۰۰
دسر (ژلاتین)	یک لیوان	۱۸۰
دل گوسفند	۱۰۰گرم	۲۶۰
دل مرغ	۱۰۰گرم	۱۷۰
دلمه متوسط	یک عدد	۱۵۰
دوغ	۱۰۰گرم	۱۵
ذرت	۱۰۰گرم	۸۰
ذرت بو داده با روغن	۱۰۰گرم	۳۵۷
ذرت خام یک عدد	۱۰۰گرم	۷۵
ذرت دانه درشت	۱۰۰گرم	۸۵
رطب	۱۰۰گرم	۱۵۰
روغن حیوانی	۱۰۰گرم	۸۹۰
مـاده غـذایی	مقـــدار	کالری
شرینی	۱۰۰گرم	۵۰۰
شکر	۱۰۰گرم	۴۰۰
شکر(یک پیمانه)	۱۰گرم	۴۰
شکلات	۱۰۰گرم	۵۰۰
شکلات قلمی	یک عدد	۲۰
شکوفه ذرت بدون روغن	یک لیوان	۲۵
شلغم	۱۰۰گرم	۲۵
شلیل	۱۰۰گرم	۶۰
شنبلیله	۱۰۰گرم	۳۰
شوید(شبد)	۱۰۰گرم	۳۰
شیر	یک لیوان	۱۱۰
شیرتصفیه شده	یک فنجان	۹۰
شیرخشک	۱۰۰گرم	۵۰۰
شیرغلیظ نستله	۱۰۰گرم	۲۵۰
شیرگاوکم چربی	۱۰۰گرم	۵۵
شیرمیش	۱۰۰گرم	۹۵
صدف دریایی	۱۰۰گرم	۶۵
طالبی	۱۰۰گرم	۲۰
طالبی(بدون شکر)	یک لیوان	۴۰
عدس	۱۰۰گرم	۳۴۰
عدسی با کمی روغن	یک لیوان	۱۸۵
عسل	۱۰۰گرم	۳۰۰
عسل(غذا خوری)	یک قاشق	۵۰
عسل(مربا خوری)	یک قاشق	۲۰
فرنی	یک لیوان	۲۰۰
فلفل سبزیا قرمز	۱۰۰گرم	۲۲
فندق	یک عدد	۱۰
فندق با پوست	۱۰۰گرم	۳۰۰
قارچ	۱۰۰گرم	۲۷
قارقروت	۱۰۰گرم	۲۴۰
قلوه	۱۰۰گرم	۱۰۵
قند	۱۰۰گرم	۴۰۰
قهوه	۱۰۰گرم	۲
کاکائو(چای خوری)	یک قاشق	۱۰
کالباس	۱۰۰گرم	۳۰۰
کاهو	۱۰۰گرم	۱۷
کاهو(درشت)	یک برگ	۴
کباب برگ	یک سیخ	۲۰۰
کباب کوبیده	یک سیخ	۲۷۰
کتلت	یک عدد	۱۵۰
مـاده غـذایی	مقـــدار	کالری
گوشت گاوبدون چربی	۱۰۰گرم	۲۰۰
گوشت گوساله	۱۰۰گرم	۲۰۰
گوشت گوسفند	۱۰۰گرم	۳۲۰
گوشت ماهی	۱۰۰گرم	۱۰۰
گوشت مرغ	۱۰۰گرم	۲۰۰
گوشت همبرگربدون چربی	۱۰۰گرم	۲۰۰
گیلاس	۱۰۰گرم	۶۰
لپه	۱۰۰گرم	۳۵۹
لپه پخته	۱۰۰گرم	۱۱۵
لوبیا چشم بلبلی پخته	۱۰۰گرم	۸۰
لوبیا سبز	۱۰۰گرم	۳۰
لوبیا سفید	۱۰۰گرم	۳۴۰
لوبیا قرمز	۱۰۰گرم	۳۴۰
لوبیا قرمز پخته	۱۰۰گرم	۱۱۰
لوبیا قرمزپخته	یک لیوان	۲۰۰
لیمو تازه باپوست	۱۰۰گرم	۲۳
لیمو ترش	۱۰۰گرم	۴۲
لیمو ترش(آب لیمو)	۱۰۰گرم	۲۶
لیمو شیرین	۱۰۰گرم	۴۰
لیمو(آب لیمو)	یک قاشق	۴
مارتادلا	۱۰۰گرم	۳۱۵
مارچوبه	۱۰۰گرم	۲۰
مارگارین یا کره نبات	۱۰۰گرم	۸۵۰
مارگارین یک قاشق	۱۰۰گرم	۱۱۰
ماست	۱۰۰گرم	۵۵
ماست کم چرب	یک لیوان	۱۱۰
ماست کیسه ای	۱۰۰گرم	۱۵۵
ماکارونی	۱۰۰گرم	۳۶۰
ماکارونی پخته	یک لیوان	۱۵۰
ماکارونی خشک	۱۰۰گرم	۳۶۰
ماهی	۱۰۰گرم	۱۰۰
مخمرآبجوفرنگی خشک	۱۰۰گرم	۲۸۵
مربا	۱۰۰گرم	۳۰۰
مربا (غذا خوری)	یک قاشق	۵۴
مرغ (بدون پوست)	۱۰۰گرم	۲۰۰
مغز پسته	۱۰۰گرم	۶۸۰
مغز حیوان	۱۰۰گرم	۱۳۰
مغز دانه آفتابگردان	۱۰۰گرم	۵۶۰
مغز فندق	۱۰۰گرم	۶۳۰

مـاده غـذایی	مقـــدار	کالری
برنج پخته	یک کفگیر	۲۵۰
بستنی	۱۰۰گرم	۱۹۰
به	۱۰۰گرم	۳۰
بیسکویت	۱۰۰گرم	۳۳۰
بیفتیک	۱۰۰گرم	۳۰۰
پاچه بدون چربی	۱۰۰گرم	۱۳۰
پرتغال	۱۰۰گرم	۳۵
پرتغال (آب)	یک لیوان	۱۱۰
پسته	یک دانه	۸
پسته با پوست	۱۰۰گرم	۳۴۰
پفک	یک پاکت	۴۰
پنیر بلغاری	۱۰۰گرم	۳۳۰
پنیر پاستوریزه	۱۰۰گرم	۲۱۰
پنیر محلی	۱۰۰گرم	۲۱۰
پوره با شیر بدون کره	یک لیوان	۱۴۰
پوره سیب زمینی	یک لیوان	۱۸۰
پیاز	یک عدد	۵
پیازچه	یک عدد	۳
پیتزا	یک عدد	۷۰۰
تخم آفتابگردان	۱۰۰گرم	۵۶۰
تخم کدو	۱۰۰گرم	۶۰۰
تخم مرغ (زرده تنها)	یک عدد	۵۰
تخم مرغ (سفیده تنها)	یک عدد	۲۰
تخم مرغ آب پز	یک عدد	۷۰
تخم مرغ متوسط	یک عدد	۷۰
تخم مرغ نیمرو	یک عدد	۱۳۰
تخم هندوانه	۱۰۰گرم	۵۹۰
ترب	۱۰۰گرم	۲۵
تربچه	یک عدد	۲
ترخون	۱۰۰گرم	۴۵
تره	۱۰۰گرم	۲۵
تمبر هندی با دانه	۱۰۰گرم	۱۱۵
تمبر هندی بدون دانه	۱۰۰گرم	۲۴۰
تمشک سیاه یا قرمز	۱۰۰گرم	۸۰
تن ماهی با روغن کم	۱۰۰گرم	۳۱۵
توت تازه	۱۰۰گرم	۶۰
توت سفید خشک	۱۰۰گرم	۳۶۰
توت فرنگی	۱۰۰گرم	۳۵
جعفری	۱۰۰گرم	۲۵
جگر سرخ کرده	۱۰۰گرم	۳۳۰
مـاده غـذایی	مقـــدار	کالری
روغن مایع و زیتون	یک قاشق	۱۲۰
روغن نباتی	۱۰۰گرم	۹۰۰
ریحان	۱۰۰گرم	۴۰
ریواس	۱۰۰گرم	۱۵
زبان گوساله	۱۰۰گرم	۱۳۰
زبان گوسفند	۱۰۰گرم	۲۶۰
زردآلو	۱۰۰گرم	۵۰
زردآلو(برگه خشک)	۱۰۰گرم	۲۷۰
زردآلو(کمپوت)	یک لیوان	۲۵۰
زیتون خام سبز	۱۰۰گرم	۱۴۰
زیتون خام سیاه	۱۰۰گرم	۲۰۰
زیتون خام سیاه(متوسط	یک عدد	۷
ژلاتین برای دسر	۱۰۰گرم	۲۴۰
ژله (پودر)	یک قاشق	۵۵
سالاد	یکنفره	۵۰
ساندویچ همبرگر	۱۰۰گرم	۳۵۰
سرکه	یک لیوان	۳۳
سمنو	یک لیوان	۱۸۰
سنجد	۱۰۰گرم	۱۳۰
سنگدان مرغ	۱۰۰گرم	۱۴۰
سوپ گوجه فرنگی	۱۰۰گرم	۳۰
سوپ مرغ سبزیجات	۱۰۰گرم	۳۰
سوپ مرغ گوجه فرنگی	۱۰۰گرم	۳۵
سوخاری (نان)	هر قطعه	۲۵
سوسیس	۱۰۰گرم	۳۰۰
سوسیس دانه ای متوسط	۱۰۰گرم	۱۵۰
سویا	۱۰۰گرم	۳۸۰
سیب درختی	۱۰۰گرم	۵۵
سیب زمینی	۱۰۰گرم	۷۵
سیب زمینی کبابی	۱۰۰گرم	۹۳
سیب زمینی متوسط	یک عدد	۸۰
سیب زمینی(چیپس)	۱۰۰گرم	۵۰۰
سیب متوسط	یک عدد	۷۰
سیب(کنسرو شیرین)	یک فنجان	۱۸۰
سیر	۱۰۰گرم	۱۲۰
سیراب	۱۰۰گرم	۱۳۰
شاهی	۱۰۰گرم	۲۰
شربت	یک قاشق	۳۵
شربت پرتغال	یک لیوان	۱۷۰
شربت یخ	۰٫۵فنجان	۱۲۰
مـاده غـذایی	مقـــدار	کالری
کدو حلوایی	۱۰۰گرم	۳۵
کدو خورشتی	۱۰۰گرم	۲۸
کرفس	۱۰۰گرم	۱۳
کره	یک قاشق	۱۰۰
کره حیوانی	۱۰۰گرم	۷۵۰
کشک	۱۰۰گرم	۳۸۰
کشک (غذا خوری)	یک قاشق	۶۰
کشمش	۱۰۰گرم	۲۹۰
کلم پخته	یک لیوان	۴۰
کلم پیشخوان	۱۰۰گرم	۲۲
کلم خام	یک لیوان	۲۵
کلم فندقی	۱۰۰گرم	۲۴
کلم قرمز	۱۰۰گرم	۲۸
کله پاچه	۱۰۰گرم	۱۹۰
کمپوت گیلاس	یک لیوان	۱۹۰
کنجد	۱۰۰گرم	۵۸۰
کوفته	یک عدد	۱۵۰
کولا	۱۰۰گرم	۴۰
کیک	۱۰۰گرم	۳۵۰
کیک بدون خامه	۱۰۰گرم	۳۴۰
کیک شکلاتی	۱۰۰گرم	۴۰۰
کیک یزدی متوسط	یک عدد	۱۶۰
گردو	یک عدد	۳۰
گردو با پوست	۱۰۰گرم	۱۴۰
گریپ فروت	۱۰۰گرم	۳۰
گریپ فروت (آب)	یک لیوان	۸۰
گز	۱۰۰گرم	۵۰۰
گل کلم خام	۱۰۰گرم	۱۰
گلابی	۱۰۰گرم	۵۵
گندم	۱۰۰گرم	۳۴۰
گوجه درختی رسیده	۱۰۰گرم	۵۰
گوجه سبز	۱۰۰گرم	۳۰
گوجه فرنگی	۱۰۰گرم	۱۵
گوجه فرنگی (رب)	۱۰۰گرم	۸۰
گوجه فرنگی(رب)	یک لیوان	۵۰
گوجه فرنگی(سس)	۱۰۰گرم	۱۰۵
گوشت بره با چربی	۱۰۰گرم	۳۳۰
گوشت خالص بره	۱۰۰گرم	۱۶۵
گوشت گاو	۱۰۰گرم	۲۴۰
گوشت گاو با چربی	۱۰۰گرم	۳۵۰
مـاده غـذایی	مقـــدار	کالری
مغز گردو	۱۰۰گرم	۶۲۵
موز	۱۰۰گرم	۶۰
موز متوسط	یک عدد	۱۰۰
میگو	۱۰۰گرم	۱۰۰
نارگیل (پودر)	۱۰۰گرم	۵۵۰
نارگیل (مغز)	۱۰۰گرم	۳۴۵
نارگیل تازه	۱۰۰گرم	۱۵۶
نارنج	۱۰۰گرم	۲۰
نارنگی	۱۰۰گرم	۳۴
نان (کف دست)	یک عدد	۷۰
نان جو	۱۰۰گرم	۲۵۰
نان خشک	۱۰۰گرم	۳۶۰
نان روغنی	۱۰۰گرم	۴۵۰
نان ساندویچی کامل	یک عدد	۷۰
نان ساندویچی کوچک	نصف عدد	۷۰
نان سوخاری	یک عدد	۳۵
نان سوخاری متوسط	یک عدد	۳۵
نان سوخاری(کعک)	یک عدد	۵۰
نان سیاه با سبوس	۱۰۰گرم	۲۱۸
نان گندم	۱۰۰گرم	۲۵۰
نخود	یک عدد	۱
نخود پخته	۱۰۰گرم	۴۵
نخود خشک	۱۰۰گرم	۳۶۰
نخود فرنگی	۱۰۰گرم	۹۲
نوشابه	یک شیشه	۱۰۰
نوشابه با طعم میوه	۱۰۰گرم	۱۱۵
هلوی تازه	۱۰۰گرم	۴۵
هلوی کمپوت	یک لیوان	۲۰۰
هندوانه	۱۰۰گرم	۲۳
هندوانه با پوست	۱۰۰گرم	۱۲
هویج ایرانی	۱۰۰گرم	۴۰
هویج فرنگی	۱۰۰گرم	۳۵
یک سیخ برگ	۱۰۰گرم	۲۰۰
یک لیوان توت	۱۰۰گرم	۸۵

نام ماده غذایی	مقدار	کالری
آدامس	یک عدد	۲
آلبالو (کمپوت)	۱۰۰گرم	۹۰
آلبالو با هسته	یک لیوان	۶۰
ماءالشعیر	۱۰۰گرم	۴۰
آلوی زرد	۱۰۰گرم	۷۰
آلبالو تازه با هسته	۱۰۰گرم	۶۰
آلوی قرمز	۱۰۰گرم	۵۰
آناناس کمپوت با شربت	یک لیوان	۲۰۰
انبه هندی	۱۰۰ گرم	۶۰
استیک کم چرب	۱۰۰گرم	۲۰۰
استیک پر چرب	۱۰۰گرم	۴۰۰
انار تازه دانه شده	۱۰۰گرم	۶۰
انار تازه کامل با پوست	۱۰۰گرم	۳۵
انجیر تازه	۱۰۰گرم	۶۰
انجیر خشک	۱۰۰گرم	۲۷۰
انجیر	یک عدد	۲۵
انگور	۱۰۰گرم	۸۵
انگور (آب)	۱۰۰گرم	۹۰
آبغوره	یک قاشق	۳
آجیل در هم	۱۰۰گرم	۶۵۰
بادام	۱۰۰گرم	۶۶۰
بادام (چغاله)	۱۰۰گرم	۳۰
بادام	یک عدد	۱۰
بادام زمینی بدون پوست	۱۰۰گرم	۵۶۰
بستنی	۱۰۰گرم	۱۹۰
بستنی عروسکی	۱۰۰گرم	۲۶۰
بستنی سالار	۱۰۰گرم	۲۰۰
بستنی موزی	۱۰۰گرم	۳۰۰
بیسکویت بدون کرم	۱۰۰گرم	۳۵۰
بیسکویت ویفر کرم دار	۱۰۰گرم	۵۵۰
بیسکویت کرم دار	۱۰۰گرم	۵۰۰
برنج پخته	یک کفگیر	۲۵۰
برنج پخته	۱۰۰گرم	۱۲۰
پیتزا	یک عدد	۷۰۰
باقلوا	۱۰۰گرم	۵۵۰
برگ (کباب) وزن خام ۱۰۰گرم	۱۰۰گرم	۲۰۰
باقلای سبز	۱۰۰گرم	۱۰۸
بامیه سبز	۱۰۰گرم	۴۰
بامیه شیرینی	۱۰۰گرم	۴۲۰
به	۱۰۰گرم	۳۰
برگ مو	۱۰۰گرم	۶۰
پرتقال	۱۰۰گرم	۳۵
پرتقال (آب)	یک لیوان	۱۱۰
پسته با پوست	۱۰۰گرم	۳۴۰
پسته ( مغز شده)	۱۰۰گرم	۶۷۰
پنیر پاستوریزه	۱۰۰گرم	۲۱۰
پنیر محلی	۱۰۰گرم	۲۱۰
پنیر خامه ای	۱۰۰گرم	۳۸۰
پنیر پیتزا	۱۰۰گرم	۴۵۰
پیازچه	یک عدد	۳
پیاز	یک عدد	۵
پفک	۱۰۰گرم	۱۰۰
پوره سیب زمینی	یک لیوان	۱۸۰
ترب	۱۰۰گرم	۲۵
ترخون	۱۰۰گرم	۴۵
تربچه	یک عدد	۲
تخم مرغ متوسط	یک عدد	۷۰
تخم مرغ فقط زرده	یک عدد	۵۰
تخم مرغ فقط سفیده	یک عدد	۲۰
تخم مرغ نیمرو	یک عدد	۱۳۰
تخم آفتابگردان	۱۰۰گرم	۵۸۰
تخم کدو	۱۰۰گرم	۶۰۰
توت خشک	۱۰۰گرم	۳۶۰
تمبر هندی با دانه	۱۰۰گرم	۱۱۵
تمبر هندی بدون دانه	۱۰۰گرم	۲۵۰
تمشک	۱۰۰گرم	۸۰
توت تازه	یک لیوان	۸۵
تن ماهی	۱۸۰گرم	۵۶۰
حلیم(بدون روغن)	یک لیوان	۱۸۰
حلوا	۱۰۰گرم	۴۰۰
حلوا ارده	۱۰۰گرم	۵۰۰
جعفری	۱۰۰گرم	۲۵
جوانه گندم	۱۰۰گرم	۵۰
جگر یک سیخ	۱۰۰گرم	۸۰
جگر سفید	۱۰۰گرم	۱۶۰
جگر سرخ کرده	۱۰۰گرم	۳۵۰
چیپس سیب زمینی	۱۰۰گرم	۵۲۰
خامه	۱۰۰گرم	۳۰۰
خیار	۱۰۰گرم	۱۵
خیار قلمی	یک عدد	۵
خیار شور	۱۰۰گرم	۱۲
خربزه	۱۰۰گرم	۲۳
خرمالو یک عدد درشت	۱۲۰گرم	۸۰
خرمای تازه رطب	۱۰۰گرم	۱۵۰
دلمه متوسط	یک عدد	۱۵۰
دوغ	۱۰۰گرم	۱۵
ذرت بو داده با روغن	۱۰۰گرم	۳۷۵
ذرت بو داده بدون روغن	۱۰۰گرم	۱۰۰
روغن مایع	یک قاشق	۱۲۰
ریواس	۱۰۰گرم	۱۵
رطب	۱۰۰گرم	۱۵۰
زالزالک	۱۰۰گرم	۷۰
زبان گوساله	۱۰۰گرم	۱۳۰
زبان گوسفند	۱۰۰گرم	۲۶۰
زردآلو (برگه خشک)	۱۰۰گرم	۲۷۰
زردآلو	۱۰۰گرم	۵۰
زردآلو	یک عدد	۲۰
زردآلو ( کمپوت )	یک لیوان	۲۵۰
زیتون خام سبز	۱۰۰گرم	۱۴۰
زیتون خام سبز	یک عدد	۵
زیتون خام سیاه	۱۰۰گرم	۲۰۰
زیتون خام سیاه	یک عدد	۷
ژله (پودر)	یک قاشق	۵۵
ژله پودر	۱۰۰گرم	۳۷۰
ژله آماده شده	۱۰۰گرم	۶۰
سالاد بدون سس مایونز	یک ظرف	۳۰
سنگدان مرغ	۱۰۰گرم	۱۴۰
سیب درختی	۱۰۰گرم	۵۵
سیب ( آب سیب )	یک لیوان	۱۲۰
سیب متوسط	یک عدد	۷۰
سیب زمینی	۱۰۰گرم	۷۵
سیب زمینی ( متوسط )	یک عدد	۸۰
سیب زمینی ( چیپس )	۱۰۰گرم	۵۴۰
سیب زمینی کباب شده با پوست	۱۰۰گرم	۲۵۰
سمبوسه	یک عدد	۳۸۰
سوی	۱۰۰گرم	۳۰
سوپ گوجه فرنگی	۱۰۰گرم	۱۰۰
سوپ مرغ با سبزیجات	۱۰۰گرم	۳۰
سیر	یک عدد	۳
سوسیس کوچک	یک عدد	۱۵۰
سوسیس	۱۰۰گرم	۳۰۰
ساندویچ همبرگر	یک عدد	۳۵۰
سس مایونز	۱۰۰گرم	۷۲۰
سس مایونز	یک قاشق	۱۱۰
سمنو	یک لیوان	۱۸۰
سیرابی	۱۰۰گرم	۱۳۰
شاه توت	۱۰۰گرم	۶۰
شلیل	۱۰۰گرم	۶۰
شیر	یک لیوان	۱۱۰
شیر خشک	۱۰۰گرم	۵۰۰
شیر خشک	یک پیمانه	۳۵
شیرینی خشک	۱۰۰گرم	۵۰۰
شیرینی دانمارکی	۱۰۰گرم	۴۲۰
شکر	۱۰۰گرم	۴۰۰
شکر	یک پیمانه	۳۰
شکلات	۱۰۰گرم	۵۰۰
شلغم	۱۰۰گرم	۲۵
عدس خام	یک لیوان	۶۵۰
عدس پخته	یک لیوان	۱۸۵
عناب	۱۰۰گرم	۱۰۰
عسل	۱۰۰گرم	۳۰۰
عسل یک قاشق غذا خوری	یک	۵۰
عسل یک قاشق مربا خوری	یک	۲۰
فلفل سبز یا قرمز دلمه ای	۱۰۰گرم	۲۲
فرنی	یک لیوان	۲۰۰
فندق (مغز)	۱۰۰گرم	۶۴۰
فندق با پوست	۱۰۰گرم	۳۰۰
فندق	یک عدد	۱۰
قارچ	۱۰۰گرم	۲۷
غوره	۱۰۰گرم	۳۰
قلوه	۱۰۰گرم	۱۰۵
قهوه نوشیدنی (تلخ)	یک فنجان	۲
قند	۱۰۰گرم	۴۰۰
قند	یک حبه	۱۰
قره قوروت	۱۰۰گرم	۳۴۰
کارامل	۱۰۰گرم	۴۰۰
کاهو	۱۰۰گرم	۱۷
کاکائو یک قاشق چایخوری	یک	۱۰
کدو خورشتی	۱۰۰گرم	۲۸
کدو حلوایی	۱۰۰گرم	۳۵
کرفس	۱۰۰گرم	۱۳
کره حیوانی	۱۰۰گرم	۷۰۰
کره	یک قاشق	۱۰۰
کشمش	۱۰۰گرم	۲۹۰
کلم	۱۰۰گرم	۳۰
کلم قرمز	۱۰۰گرم	۲۲
کلم پخته	یک لیوان	۴۰
کیک	۱۰۰گرم	۴۰۰
کیک یزدی	یک عدد	۱۶۰
کالباس	۱۰۰گرم	۳۰۰
کله پاچه	۱۰۰گرم	۱۹۰
کشک	۱۰۰گرم	۳۸۰
کشک یک قاشق	یک	۶۰
کتلت	یک عدد	۱۵۰
کوفته	یک عدد	۱۵۰
کباب کوبیده	یک سیخ	۲۷۰
کباب برگ	یک سیخ	۲۰۰
کلوچه	۱۰۰گرم	۵۰۰
کول	۱۰۰گرم	۴۰
گردو با پوست	۱۰۰گرم	۱۴۰
گردو (مغز)	۱۰۰گرم	۶۵۰
گردو	یک عدد	۳۰
گریپ فروت	۱۰۰گرم	۳۰
گریپ فروت	یک عدد	۵۷
طالبی	۱۰۰گرم	۲۳
گلابی	۱۰۰گرم	۵۵
گلابی	یک عدد	۱۰۰
گوجه فرنگی	۱۰۰گرم	۱۵
گوجه فرنگی (رب)	۱۰۰گرم	۸۰
گو جه فرنگی (سس)	۱۰۰گرم	۱۱۰
گوجه فرنگی (سس)	یک قاشق	۱۸
گوشت ماهی	۱۰۰گرم	۱۰۰
گوشت مرغ (بدون پوست)	۱۰۰گرم	۲۰۰
گوشت گاو	۱۰۰گرم	۲۴۰
گوشت گاو چرب	۱۰۰گرم	۳۵۰
گوشت گوسفند	۱۰۰گرم	۳۰۰
گیلاس	۱۰۰گرم	۶۰
گیلاس یک لیوان	یک	۷۵
گز اصفهان	۱۰۰گرم	۵۰۰
گوجه سبز	۱۰۰گرم	۳۰
لبو	۱۰۰گرم	۴۴
لوبیا سبز	۱۰۰گرم	۳۰
لوبیا قرمز	۱۰۰گرم	۳۴۰
لوبیا قرمز پخته	یک لیوان	۲۰۰
لوبیا چشم بلبلی خام	۱۰۰گرم	۱۳۰
لوبیا چشم بلبلی پخته	۱۰۰گرم	۸۰
لپه پخته	۱۰۰گرم	۱۱۵
لپه خام	۱۰۰گرم	۳۵۰
لیمو ترش	۱۰۰گرم	۲۶
لیمو شیرین	۱۰۰گرم	۴۰
ماست کم چرب	۱۰۰گرم	۵۵
ماست چکیده	۱۰۰گرم	۱۵۵
مارگارین (کره نباتی)	۱۰۰گرم	۸۰۰
مارگارین (کره نباتی)	یک قاشق	۱۱۰
ماکارونی	۱۰۰گرم	۳۶۰
ماهی	۱۰۰گرم	۱۰۰
مربا	یک قاشق	۵۵
مغز	۱۰۰گرم	۱۴۰
موز	۱۰۰گرم	۷۰
موسیر	۱۰۰گرم	۷۰
میگو	۱۰۰گرم	۱۰۰
نارنگی	۱۰۰گرم	۳۴
نارنگی	یک عدد	۴۰
نارگیل مغز	۱۰۰گرم	۳۴۵
نان جو	۱۰۰گرم	۲۵۰
نان یک کف دست	۳۰گرم	۷۵
نان خشک	۱۰۰گرم	۳۵۵
نان سوخاری	یک عدد	۳۵
نان روغنی	۱۰۰گرم	۴۵۰
نان کشمشی	۱۰۰گرم	۲۶۵
نخود خشک آجیلی	۱۰۰گرم	۳۶۰
نخود خشک آجیلی	یک عدد	۱
گریپ فروت (آب)	یک لیوان	۸۰
نوشابه	یک لیوان	۱۰۰
نوشابه	یک شیشه	۱۲۰
نوشابه خانواده	۱٫۵ لیتری	۶۰۰
نوشابه رژیمی	یک لیوان	۵
هلوی تازه	۱۰۰گرم	۴۵
هلوی خشک	۱۰۰گرم	۳۳۰
هلو کمپوت	یک لیوان	۲۰۰
هندوانه	۱۰۰گرم	۲۳
هویج	۱۰۰گرم	۳۵

ـاده غـذایی	مقـــدار	کالری
آب سیب	یک لیوان	۹۰
آب نارنج	یک قاشق	۴
آبغوره	۱۰۰گرم	۲۰
آجیل	یک لیوان	۷۵۰
آجیل درهم	۱۰۰گرم	۶۵۰
آرد ذرت	۱۰۰ گرم	۳۷۰
آرد گندم	۱۰۰ گرم	۳۶۰
آلبالو ( کمپوت)	۱۰۰ گرم	۹۰
آلبالو با هسته	۱۰۰گرم	۶۰
آلبالو با هسته	یک لیوان	۶۰
آلوی زرد	۱۰۰گرم	۷۵
آلوی قرمز	۱۰۰گرم	۴۵
آناناس	۱۰۰گرم	۴۵
آناناس (کمپوت)	۱۰۰گرم	۹۰
آناناس کنسرو در شربت	یک لیوان	۲۰۰
اسفناج خام	۱۰۰گرم	۲۵
الو بخارا	یک عدد	۱۵
انار تازه (دانه)	۱۰۰گرم	۶۰
انار کامل با پوست	۱۰۰کرم	۳۵
انبه هندی	۱۰۰گرم	۶۰
انجیر	یک عدد	۲۰
انجیر (تازه)	۱۰۰گرم	۶۰
انجیر خشک	۱۰۰گرم	۲۷۰
انگور	۱۰۰گرم	۸۰
انگور(آب)	۱۰۰گرم	۹۰
بادام بوداده	۱۰۰گرم	۶۶۶
بادام بونداده	۱۰۰گرم	۶۶۰
بادام درشت	یک عدد	۱۰
زمینی بی پوست	۱۰۰گرم	۵۶۰
بادمجان	۱۰۰گرم	۱۷
باقلا	یک عدد	۵
باقلای خشک	۱۰۰گرم	۳۶۰
باقلای سبز	۱۰۰گرم	۱۰۸
باقلوا با پسته	۱۰۰گرم	۵۴۰
بامیه	۱۰۰گرم	۴۰
برگ چغندر	۱۰۰گرم	۳۰
برگ مو	۱۰۰گرم	۶۰
برنج	۱۰۰گرم	۳۶۰
برنج (نیم لیوان)	۱۳۰گرم	۴۵۰
برنج (یک لیوان)	۱۹۰گرم	۶۶۰
مـاده غـذایی	مقـــدار	کالری
جگر سفید	۱۰۰گرم	۱۶۰
جگر مرغ	۲۰ گرم	۳۰
جگر مرغ خام	۱۰۰گرم	۱۲۵
جگر یک سیخ	۱۰۰گرم	۸۰
جو	۱۰۰گرم	۳۵۰
چاشنی مایونز	۱۰۰گرم	۷۲۰
چای تلخ	یک لیوان	۰
چای شیرین (۴حبه قند)	یک لیوان	۴۰
چغندر آب پز	۱۰۰گرم	۳۵
چغندر خام	۱۰۰گرم	۴۵
چیپس سیب زمینی	ده عدد	۱۱۰
حلوا	۱۰۰گرم	۴۰۰
حلوا ارده	۱۰۰گرم	۵۰۰
حلیم بدون روغن	یک لیوان	۱۸۰
خامه سفت	۱۰۰گرم	۳۵۰
خامه شل	۱۰۰گرم	۲۵۰
خاویار	۱۰۰گرم	۳۰۰
خربزه	۱۰۰گرم	۲۳
خربزه	یک لیوان	۵۰
خردل	۱۰۰گرم	۸۰
خرما	یک عدد	۲۰
خرما با هسته	۱۰۰گرم	۲۴۰
خرما یک فنجان	۱۰۰گرم	۵۰۵
خرمالو	یک عدد	۸۰
خرمای تازه	۱۰۰گرم	۱۴۰
خرمای خشک	۱۰۰گرم	۳۱۰
خیار	۱۰۰گرم	۱۵
خیار شور	۱۰۰گرم	۱۲
دانه آفتابگردان	۱۰۰گرم	۳۰۰
دسر (ژلاتین)	یک لیوان	۱۸۰
دل گوسفند	۱۰۰گرم	۲۶۰
دل مرغ	۱۰۰گرم	۱۷۰
دلمه متوسط	یک عدد	۱۵۰
دوغ	۱۰۰گرم	۱۵
ذرت	۱۰۰گرم	۸۰
ذرت بو داده با روغن	۱۰۰گرم	۳۵۷
ذرت خام یک عدد	۱۰۰گرم	۷۵
ذرت دانه درشت	۱۰۰گرم	۸۵
رطب	۱۰۰گرم	۱۵۰
روغن حیوانی	۱۰۰گرم	۸۹۰
مـاده غـذایی	مقـــدار	کالری
شرینی	۱۰۰گرم	۵۰۰
شکر	۱۰۰گرم	۴۰۰
شکر(یک پیمانه)	۱۰گرم	۴۰
شکلات	۱۰۰گرم	۵۰۰
شکلات قلمی	یک عدد	۲۰
شکوفه ذرت بدون روغن	یک لیوان	۲۵
شلغم	۱۰۰گرم	۲۵
شلیل	۱۰۰گرم	۶۰
شنبلیله	۱۰۰گرم	۳۰
شوید(شبد)	۱۰۰گرم	۳۰
شیر	یک لیوان	۱۱۰
شیرتصفیه شده	یک فنجان	۹۰
شیرخشک	۱۰۰گرم	۵۰۰
شیرغلیظ نستله	۱۰۰گرم	۲۵۰
شیرگاوکم چربی	۱۰۰گرم	۵۵
شیرمیش	۱۰۰گرم	۹۵
صدف دریایی	۱۰۰گرم	۶۵
طالبی	۱۰۰گرم	۲۰
طالبی(بدون شکر)	یک لیوان	۴۰
عدس	۱۰۰گرم	۳۴۰
عدسی با کمی روغن	یک لیوان	۱۸۵
عسل	۱۰۰گرم	۳۰۰
عسل(غذا خوری)	یک قاشق	۵۰
عسل(مربا خوری)	یک قاشق	۲۰
فرنی	یک لیوان	۲۰۰
فلفل سبزیا قرمز	۱۰۰گرم	۲۲
فندق	یک عدد	۱۰
فندق با پوست	۱۰۰گرم	۳۰۰
قارچ	۱۰۰گرم	۲۷
قارقروت	۱۰۰گرم	۲۴۰
قلوه	۱۰۰گرم	۱۰۵
قند	۱۰۰گرم	۴۰۰
قهوه	۱۰۰گرم	۲
کاکائو(چای خوری)	یک قاشق	۱۰
کالباس	۱۰۰گرم	۳۰۰
کاهو	۱۰۰گرم	۱۷
کاهو(درشت)	یک برگ	۴
کباب برگ	یک سیخ	۲۰۰
کباب کوبیده	یک سیخ	۲۷۰
کتلت	یک عدد	۱۵۰
مـاده غـذایی	مقـــدار	کالری
گوشت گاوبدون چربی	۱۰۰گرم	۲۰۰
گوشت گوساله	۱۰۰گرم	۲۰۰
گوشت گوسفند	۱۰۰گرم	۳۲۰
گوشت ماهی	۱۰۰گرم	۱۰۰
گوشت مرغ	۱۰۰گرم	۲۰۰
گوشت همبرگربدون چربی	۱۰۰گرم	۲۰۰
گیلاس	۱۰۰گرم	۶۰
لپه	۱۰۰گرم	۳۵۹
لپه پخته	۱۰۰گرم	۱۱۵
لوبیا چشم بلبلی پخته	۱۰۰گرم	۸۰
لوبیا سبز	۱۰۰گرم	۳۰
لوبیا سفید	۱۰۰گرم	۳۴۰
لوبیا قرمز	۱۰۰گرم	۳۴۰
لوبیا قرمز پخته	۱۰۰گرم	۱۱۰
لوبیا قرمزپخته	یک لیوان	۲۰۰
لیمو تازه باپوست	۱۰۰گرم	۲۳
لیمو ترش	۱۰۰گرم	۴۲
لیمو ترش(آب لیمو)	۱۰۰گرم	۲۶
لیمو شیرین	۱۰۰گرم	۴۰
لیمو(آب لیمو)	یک قاشق	۴
مارتادلا	۱۰۰گرم	۳۱۵
مارچوبه	۱۰۰گرم	۲۰
مارگارین یا کره نبات	۱۰۰گرم	۸۵۰
مارگارین یک قاشق	۱۰۰گرم	۱۱۰
ماست	۱۰۰گرم	۵۵
ماست کم چرب	یک لیوان	۱۱۰
ماست کیسه ای	۱۰۰گرم	۱۵۵
ماکارونی	۱۰۰گرم	۳۶۰
ماکارونی پخته	یک لیوان	۱۵۰
ماکارونی خشک	۱۰۰گرم	۳۶۰
ماهی	۱۰۰گرم	۱۰۰
مخمرآبجوفرنگی خشک	۱۰۰گرم	۲۸۵
مربا	۱۰۰گرم	۳۰۰
مربا (غذا خوری)	یک قاشق	۵۴
مرغ (بدون پوست)	۱۰۰گرم	۲۰۰
مغز پسته	۱۰۰گرم	۶۸۰
مغز حیوان	۱۰۰گرم	۱۳۰
مغز دانه آفتابگردان	۱۰۰گرم	۵۶۰
مغز فندق	۱۰۰گرم	۶۳۰

مـاده غـذایی	مقـــدار	کالری
برنج پخته	یک کفگیر	۲۵۰
بستنی	۱۰۰گرم	۱۹۰
به	۱۰۰گرم	۳۰
بیسکویت	۱۰۰گرم	۳۳۰
بیفتیک	۱۰۰گرم	۳۰۰
پاچه بدون چربی	۱۰۰گرم	۱۳۰
پرتغال	۱۰۰گرم	۳۵
پرتغال (آب)	یک لیوان	۱۱۰
پسته	یک دانه	۸
پسته با پوست	۱۰۰گرم	۳۴۰
پفک	یک پاکت	۴۰
پنیر بلغاری	۱۰۰گرم	۳۳۰
پنیر پاستوریزه	۱۰۰گرم	۲۱۰
پنیر محلی	۱۰۰گرم	۲۱۰
پوره با شیر بدون کره	یک لیوان	۱۴۰
پوره سیب زمینی	یک لیوان	۱۸۰
پیاز	یک عدد	۵
پیازچه	یک عدد	۳
پیتزا	یک عدد	۷۰۰
تخم آفتابگردان	۱۰۰گرم	۵۶۰
تخم کدو	۱۰۰گرم	۶۰۰
تخم مرغ (زرده تنها)	یک عدد	۵۰
تخم مرغ (سفیده تنها)	یک عدد	۲۰
تخم مرغ آب پز	یک عدد	۷۰
تخم مرغ متوسط	یک عدد	۷۰
تخم مرغ نیمرو	یک عدد	۱۳۰
تخم هندوانه	۱۰۰گرم	۵۹۰
ترب	۱۰۰گرم	۲۵
تربچه	یک عدد	۲
ترخون	۱۰۰گرم	۴۵
تره	۱۰۰گرم	۲۵
تمبر هندی با دانه	۱۰۰گرم	۱۱۵
تمبر هندی بدون دانه	۱۰۰گرم	۲۴۰
تمشک سیاه یا قرمز	۱۰۰گرم	۸۰
تن ماهی با روغن کم	۱۰۰گرم	۳۱۵
توت تازه	۱۰۰گرم	۶۰
توت سفید خشک	۱۰۰گرم	۳۶۰
توت فرنگی	۱۰۰گرم	۳۵
جعفری	۱۰۰گرم	۲۵
جگر سرخ کرده	۱۰۰گرم	۳۳۰
مـاده غـذایی	مقـــدار	کالری
روغن مایع و زیتون	یک قاشق	۱۲۰
روغن نباتی	۱۰۰گرم	۹۰۰
ریحان	۱۰۰گرم	۴۰
ریواس	۱۰۰گرم	۱۵
زبان گوساله	۱۰۰گرم	۱۳۰
زبان گوسفند	۱۰۰گرم	۲۶۰
زردآلو	۱۰۰گرم	۵۰
زردآلو(برگه خشک)	۱۰۰گرم	۲۷۰
زردآلو(کمپوت)	یک لیوان	۲۵۰
زیتون خام سبز	۱۰۰گرم	۱۴۰
زیتون خام سیاه	۱۰۰گرم	۲۰۰
زیتون خام سیاه(متوسط	یک عدد	۷
ژلاتین برای دسر	۱۰۰گرم	۲۴۰
ژله (پودر)	یک قاشق	۵۵
سالاد	یکنفره	۵۰
ساندویچ همبرگر	۱۰۰گرم	۳۵۰
سرکه	یک لیوان	۳۳
سمنو	یک لیوان	۱۸۰
سنجد	۱۰۰گرم	۱۳۰
سنگدان مرغ	۱۰۰گرم	۱۴۰
سوپ گوجه فرنگی	۱۰۰گرم	۳۰
سوپ مرغ سبزیجات	۱۰۰گرم	۳۰
سوپ مرغ گوجه فرنگی	۱۰۰گرم	۳۵
سوخاری (نان)	هر قطعه	۲۵
سوسیس	۱۰۰گرم	۳۰۰
سوسیس دانه ای متوسط	۱۰۰گرم	۱۵۰
سویا	۱۰۰گرم	۳۸۰
سیب درختی	۱۰۰گرم	۵۵
سیب زمینی	۱۰۰گرم	۷۵
سیب زمینی کبابی	۱۰۰گرم	۹۳
سیب زمینی متوسط	یک عدد	۸۰
سیب زمینی(چیپس)	۱۰۰گرم	۵۰۰
سیب متوسط	یک عدد	۷۰
سیب(کنسرو شیرین)	یک فنجان	۱۸۰
سیر	۱۰۰گرم	۱۲۰
سیراب	۱۰۰گرم	۱۳۰
شاهی	۱۰۰گرم	۲۰
شربت	یک قاشق	۳۵
شربت پرتغال	یک لیوان	۱۷۰
شربت یخ	۰٫۵فنجان	۱۲۰
مـاده غـذایی	مقـــدار	کالری
کدو حلوایی	۱۰۰گرم	۳۵
کدو خورشتی	۱۰۰گرم	۲۸
کرفس	۱۰۰گرم	۱۳
کره	یک قاشق	۱۰۰
کره حیوانی	۱۰۰گرم	۷۵۰
کشک	۱۰۰گرم	۳۸۰
کشک (غذا خوری)	یک قاشق	۶۰
کشمش	۱۰۰گرم	۲۹۰
کلم پخته	یک لیوان	۴۰
کلم پیشخوان	۱۰۰گرم	۲۲
کلم خام	یک لیوان	۲۵
کلم فندقی	۱۰۰گرم	۲۴
کلم قرمز	۱۰۰گرم	۲۸
کله پاچه	۱۰۰گرم	۱۹۰
کمپوت گیلاس	یک لیوان	۱۹۰
کنجد	۱۰۰گرم	۵۸۰
کوفته	یک عدد	۱۵۰
کولا	۱۰۰گرم	۴۰
کیک	۱۰۰گرم	۳۵۰
کیک بدون خامه	۱۰۰گرم	۳۴۰
کیک شکلاتی	۱۰۰گرم	۴۰۰
کیک یزدی متوسط	یک عدد	۱۶۰
گردو	یک عدد	۳۰
گردو با پوست	۱۰۰گرم	۱۴۰
گریپ فروت	۱۰۰گرم	۳۰
گریپ فروت (آب)	یک لیوان	۸۰
گز	۱۰۰گرم	۵۰۰
گل کلم خام	۱۰۰گرم	۱۰
گلابی	۱۰۰گرم	۵۵
گندم	۱۰۰گرم	۳۴۰
گوجه درختی رسیده	۱۰۰گرم	۵۰
گوجه سبز	۱۰۰گرم	۳۰
گوجه فرنگی	۱۰۰گرم	۱۵
گوجه فرنگی (رب)	۱۰۰گرم	۸۰
گوجه فرنگی(رب)	یک لیوان	۵۰
گوجه فرنگی(سس)	۱۰۰گرم	۱۰۵
گوشت بره با چربی	۱۰۰گرم	۳۳۰
گوشت خالص بره	۱۰۰گرم	۱۶۵
گوشت گاو	۱۰۰گرم	۲۴۰
گوشت گاو با چربی	۱۰۰گرم	۳۵۰
مـاده غـذایی	مقـــدار	کالری
مغز گردو	۱۰۰گرم	۶۲۵
موز	۱۰۰گرم	۶۰
موز متوسط	یک عدد	۱۰۰
میگو	۱۰۰گرم	۱۰۰
نارگیل (پودر)	۱۰۰گرم	۵۵۰
نارگیل (مغز)	۱۰۰گرم	۳۴۵
نارگیل تازه	۱۰۰گرم	۱۵۶
نارنج	۱۰۰گرم	۲۰
نارنگی	۱۰۰گرم	۳۴
نان (کف دست)	یک عدد	۷۰
نان جو	۱۰۰گرم	۲۵۰
نان خشک	۱۰۰گرم	۳۶۰
نان روغنی	۱۰۰گرم	۴۵۰
نان ساندویچی کامل	یک عدد	۷۰
نان ساندویچی کوچک	نصف عدد	۷۰
نان سوخاری	یک عدد	۳۵
نان سوخاری متوسط	یک عدد	۳۵
نان سوخاری(کعک)	یک عدد	۵۰
نان سیاه با سبوس	۱۰۰گرم	۲۱۸
نان گندم	۱۰۰گرم	۲۵۰
نخود	یک عدد	۱
نخود پخته	۱۰۰گرم	۴۵
نخود خشک	۱۰۰گرم	۳۶۰
نخود فرنگی	۱۰۰گرم	۹۲
نوشابه	یک شیشه	۱۰۰
نوشابه با طعم میوه	۱۰۰گرم	۱۱۵
هلوی تازه	۱۰۰گرم	۴۵
هلوی کمپوت	یک لیوان	۲۰۰
هندوانه	۱۰۰گرم	۲۳
هندوانه با پوست	۱۰۰گرم	۱۲
هویج ایرانی	۱۰۰گرم	۴۰
هویج فرنگی	۱۰۰گرم	۳۵
یک سیخ برگ	۱۰۰گرم	۲۰۰
یک لیوان توت	۱۰۰گرم	۸۵