سرویس ترجمه بهداشت نیوز، آیا سالهاست با ترس و نگرانی از مراحل مختلف زندگی، بزرگ شده اید؟ شما تنها نیستید. تحقیقات نشان داده که احساس ترس، اضطراب عمومی و عصبی شدن با افزایش سن بیشتر و بیشتر می شود. این احساسات منفی ممکن است از جهات زیادی خود را نشان دهد. شما ممکن است در مورد آینده مالی خود، یک بیماری و یا آسیب دیدگی و تغییرات جدیدی که در جهان بوجود می آید مانند شرایطی که کووید۱۹ ایجاد کرده، نگران یا مضطرب باشید.

مدیر یکی از بخش های خدمات فوق درمانی در بیمارستانی در آمریکا در این باره می گوید: مردم از زندگی روزمره خود هراس بیشتری دارند تا اتفاقات و وقایع نوظهور،‌ آنها می هراسند که هر لحظه ممکن است یک عقب‌گرد در زندگی آنها بوجود آید و قادر به کنترل آن نباشند.

پیاده‌روی کنید

آیا احساس می کنید که به یک فاصله گذاری میان خود و ترس و نگرانی هایتان نیاز دارید؟ یک پیاده روی آگاهانه داشته باشید که طی آن بر آگاهی از بدن خویش ، حرکت ، تنفس و محیط اطراف خود تمرکز کنید.این یک روش ساده برای تازه سازی ذهن و بهبود بیشتر آن است. یک مطالعه انجام شده نشان می دهد افرادی که 30 دقیقه پیاده روی آگاهانه، دو بار در هفته و به مدت چهار هفته انجام می دهند استرس کمتری داشته و کیفیت زندگی بهتری دارند.

محققان حدس می زنند که ترکیبی از تغییرات بیولوژیک در مغز همراه با خاطرات و تجربه های ناخوشایند زندگی برای خود شما و حتی افراد نزدیک به شما، می تواند زمینه ساز ترس و نگرانی باشد. این احساسات ترس و نگرانی مداوم می تواند تأثیر عمیقی بر سلامتی شما داشته باشند. ممکن است فعالیت شما کمتر شده و از نظر اجتماعی کمرنگ شده باشید ، که هر دو می توانند منجر به ضعف ، بیماری قلبی و افسردگی شود.

در صورتی که به این احساسات منفی رسیدگی نکرده و مورد اغفال واقع شود، تبدیل به اختلالاتی بزرگ تر مانند اضطراب اجتماعی، ترس از مکان های عمومی و یا اختلالات جسمی مزمن از جمله درد در قفسه سینه و خستگی عضلات شود. برخی پیشنهاد می کنند که ممکن است یوگا نقشی مفید در درمان اختلال احساسات منفی ترس یا اضطراب داشته باشد.

واقعیت این است که روش های زیادی وجود دارد که می تواند ترس و نگرانی مداوم را برطرف کند تا زندگی شما به واسطه آن مختل نشود. اولین قدم ، شناسایی منبع ترس هاست. پزشکان معتقدند درمان درست زمانی صورت می گیرد که تشخیص درستی صورت گرفته باشد. اغلب مردم نمی توانند دلایل ترس های بیش از حد خود و یا علل بروز آن را توضیح دهند. اما صحبت با یک مشاور روانشناس و درمانگر می تواند به شما کمک کند که نگرانی ها ، اضطراب ها و ترس های ویژه خود را بشناسید.

این مشاور شماست که می گوید به صورت فردی، دوتایی یا گروهی به اجرای استراتژی هایی بپردازید که در نهایت منجر به پایان ترس های شما می شود. هنگامی که از ترس های خاص خود آگاهی پیدا کردید و هنگامی که آنها به طور معمول بوجود آمدند ، می توانید از روشهای دیگری برای مدیریت آنها استفاده کنید. مثلا ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی توجه ذهن شما را به حضور بیشتر بدون نگرانی در مورد گذشته یا آینده تربیت می کند. این طرز فکر به شما کمک می کند در برابر افکار ترسناک واکنش بیش از حد نشان نداده و از هرگونه استرس ، افسردگی یا اضطراب همراه آن بکاهید.

مدیتیشن نیز یک روش محبوب برای یادگیری ذهن آگاهی است. هدف از مدیتیشن کنار زدن یا جلوگیری از تفکر ترسناک نیست ، بلکه توجه به افکار و احساسات شماست و متوجه می شوید که مجبور نیستید به آنها عمل کنید. این کار می تواند به سادگی بستن چشم ها و تکرار یک عبارت یا کلمه یا شمارش نفس ها باشد. اگر حتی مسائل مالی شما را نگران می کند با یک مشاور اقتصادی صحبت و مشورت کنید،‌این کار بار ذهنی شما را سبک می کند.

مترجم:‌لیلا فرجی

سرویس ترجمه بهداشت نیوز