چه برای مدتی است که با یک نفر قرار ملاقات می‌گذارید، چه رابطه‌تان با یک نفر بیش از گذشته گرم و صمیمی شده است یا با یک نفر ازدواج کرده‌اید و قرار است تا آخر عمر با هم زندگی کنید، احتمالا همیشه به دنبال راه‌هایی برای بهبود رابطه‌تان هستید. بر خلاف داستان‌های عاشقانه و کمدی‌های رمانتیک که در آن‌ها، پس از ایجاد یکی دو اختلاف نظر و برخی مشکلات در رابطه، همه چیز به خوبی و خوشی حل می‌شود، حفظ یک رابطه عاطفی موفق نیازمند تلاش و رعایت برخی مسائل است. ولی این کار نباید آن‌چنان سخت باشد.
وقتی در زندگی هر روز با مسئولیت‌های سنگین و اعصاب خرد دست و پنجه نرم می‌کنید، می‌توان درک کرد چرا مشکلات مربوط به تعامل با طرف مقابل‌تان در یک رابطه اولویت خود را از دست می‌دهند. رسیدگی به مسئولیت‌های زندگی – شغل، فرزندان، همسایه‌ها، اعضای خانواده و دوستان – می‌تواند بسیار دشوار باشد و بسیاری از آدم‌ها به راحتی دچار فرسودگی می‌شوند. به خصوص هنگام سپری کردن یک دوره‌ی سخت در زندگی، اجتناب از مواجهه با یک رابطه‌ی راکد یا فرسایش یک رابطه عاطفی موفق صمیمی ممکن است برای‌تان ساده‌تر از مقابله با آن باشد.
مطمئنا راه‌هایی آزموده و تایید شده برای بهبود روابط وجود دارند: شنونده‌ی خوبی باشید، اوقات خوبی را به هم سپری کنید، زندگی جنسی با کیفیتی داشته باشید و وظایف سخت روزانه‌تان را با هم تقسیم کنید.
با این‌که اثربخشی این توصیه‌های مفید توسط متخصصان تایید شده است، در این مقاله، به هفت روش غیرمنتظره و شگفتانگیز اشاره میکنیم که می‌توانند علاقه و رابطه عاطفی موفق را بهبود ببخشند.
روشهای شگفتانگیز برای داشتن رابطه عاطفی موفق
۱. زمانی را جدا از هم سپری کنید
شاید این روش به عنوان راهی برای بهبود یک رابطه خیلی عجیب و متناقض به نظر برسد، ولی گاهی اوقات طرف مقابل‌تان را به حال خود بگذارید. همه‌ی آدم‌ها به زمان و فضایی نیاز دارند که خارج از یک رابطه، کمی به خودشان برسند. مشاوران رابطه و ازدواج توصیه می‌کنند همه‌ی آدم‌ها به فضایی نیاز دارند که در آن بتوانند به تنهایی نفس بکشند.
استر پرل، روانشناس و نویسنده‌ای که دارای دو مجموعه‌ی پادکست بسیار مشهور است، در کتاب خود تحت عنوان جفت‌گیری در اسارت: رمزگشایی هوش شهوانی، به اهمیت وجود این فضا در روابط اشاره می‌کند.
“وقتی صمیمیت به آمیزش منجر می‌شود، نه فقدان نزدیکی، بلکه نزدیکی بیش از اندازه مانعی برای میل و طلب بیش‌تر می‌شود. نیازمان به با هم بودن در کنار نیازمان به جدا بودن قرار دارد. از این رو، جدایی پیش‌شرط با هم بودن است: این یک پارادوکس ضروری برای صمیمت و رابطه‌ی جنسی است.” – استر پرل، روان‌درمانگر و نویسنده
افراد به زمانی نیاز دارند که بتوانند به تنهایی به رشد شخصیتی برسند و استقلال‌شان را در محدوده‌ی یک رابطه حفظ کنند. وقتی افراد بتوانند به شکوفایی شخصیتی برسند، رابطه‌ی بین آن‌ها نیز از این شکوفایی بهره‌مند خواهد شد. در حقیقت، این مسئله برای یک ازدواج موفق بسیار کلیدی است.
خواه بتوانید این زمان را به مطالعه‌ی یک کتاب، خواه به قدم زدن به تنهایی در یک پارک اختصاص بدهید، این کار را انجام دهید. یا شاید بخواهید به همراه یک دوست به باشگاه بروید و ورزش کنید. به خصوص این مسئله، در این دوره‌ی خاص که افراد به دلیل همه‌گیری کرونا زمان بیش‌تری را در خانه با یکدیگر سپری می‌کنند، از اهمیت بیش‌تری برخوردار است.
به این ترتیب، آستانه‌ی تحمل‌تان بالاتر خواهد رفت و احساس شادابی بیش‌تری خواهید کرد؛ در نتیجه، کم‌تر ممکن است از عادات ناراحت‌کننده‌ی طرف مقابل‌تان رنجیده شوید. طرف مقابل‌تان نیز زمانی را برای دلتنگ شدن به دست خواهد آورد.
یکی دیگر از مزایای این کار این است که تلاش‌تان برای بهبود این رابطه بیش‌تر خواهد شد. جدا شدن‌های مرتب باعث می‌شوند زمان با هم بودن‌تان تکراری و خسته‌کننده نشود. این کار باعث برانگیخته شده حس کنجکاوی طرفین و ایجاد موضوعات جالب برای گفتگو و رشد شخصیتی می‌شود. در عمل، سپری کردن زمانی جدا از یکدیگر باعث ایجاد پویایی در رابطه‌تان می‌شود.
۲. هم‌زمان با هم به تختخواب بروید
شاید از این مسئله باخبر باشید که بیش‌تر بزرگسالان آمریکایی نمی‌توانند هفت الی هشت ساعت خواب شبانه‌ی سالم مورد نیازشان را داشته باشند. ولی آیا می‌دانستید رفتن به تختخواب به طور جداگانه و به تنهایی تاثیر مخربی بر طرفین یک رابطه می‌گذارد؟
اگر می‌خواهید رابطه‌ی سالم‌تری داشته باشید، همیشه هم‌زمان به تختخواب بروید. برخی آدم‌ها شب زنده‌دار هستند و برخی دیگر سحرخیز؛ ممکن است طرفین یک رابطه‌ی برنامه‌های کاری متفاوتی داشته باشند – یک نفر در تختخواب مشغول انجام کار است و نفر دیگر در یک اتاق دیگر تلویزیون تماشا می‌کند. شرایط زندگی‌تان هر چه می‌خواهد باشد، وقت خواب‌تان را با هم تنظیم کنید.
به گفته‌ی کریس برانتنر، مربی و متخصص خواب، ۷۵ درصد از زوج‌ها با هم به تختخواب نمی‌روند، و این مسئله می‌تواند اثرات منفی داشته باشد. زوج‌هایی که دارای الگوی خواب ناهماهنگ هستند در مقایسه با آن‌هایی که هم‌زمان به تختخواب می‌روند، اختلافات بیش‌تری دارند، کم‌تر با هم صحبت می‌کنند، و رابطه‌ی جنسی کم‌تری دارند.
البته، منظورمان این نیست که با هم به تختخواب بروید، ملافه را روی سرتان بکشید و هر یک جداگانه به سراغ شبکه‌های اجتماعی بروید.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند، رابطه‌ی زوج‌ها تحت تاثیر گوشی‌های همراه قرار گرفته است.
بر اساس یافته‌هایی که اخیرا مرکز تحقیقات پیو منتشر کرده است، آدم‌ها از این‌که حواس طرف مقابل‌شان دائما مشغول گوشی همراه‌اش باشد، بسیار ناراحت و آزرده می‌شوند:
الف. ۵۱ درصد از زوج‌هایی که با یکدیگر زندگی می‌کنند، گزارش داده‌اند هنگامی که با طرف مقابل‌شان صحبت می‌کنند، وی بیش‌تر حواس‌اش به گوشی همراه‌اش است.
ب. از هر ۱۰ نفر ۴ نفر دست‌کم گاهی اوقات از استفاده‌ی مکرر گوشی همراه توسط همسرشان عصبانی و ناراحت شده‌اند.
۳. نیازها و برخی نقاط ضعف‌تان را برای طرف مقابل بازگو کنید
گاهی اوقات باید مسائلی را که در آن‌ها آسیب‌پذیر هستید، به طرف مقابل‌تان بگویید. مردیت رسنیک، مددکار اجتماعی و خالق وب‌سایت Shamerecovery.com در این مورد می‌گوید، “شاید این مسئله برای زوج‌ها عجیب به نظر برسد، ولی اگر هر یک از آن‌ها درباره‌ی نقاط کور شخصیتی خود کنجکاو شود، آن‌ها را کشف کند، و سپس شجاعت کافی را به دست بیاورد تا این نقاط کور را با طرف مقابل در میان بگذارد، میزان صمیمیت بین آن‌ها عمیق‌تر خواهد شد.”
“نقطه‌ی کور لزوما به معنی تقصیر یا یک ضعف نیست، بلکه بیش‌تر به معنی یک باور عمیق درباره‌ی خود، یا درباره‌ی نحوه‌ی کارکرد یک رابطه، یا نحوه‌ی بیان و ابراز عشق است. این باور آن‌چنان عمیق است، که حتی نمی‌توانیم آن را درک کنیم؛ به همین خاطر نیز برای‌مان به یک نقطه‌ی کور تبدیل می‌شود.”
به چه نمونه‌هایی از نقاط کور در رابطه می‌توان اشاره کرد؟ رسنیک در این باره می‌گوید، “برای نمونه، یکی از طرفین ممکن است متوجه شده باشد تمایل‌اش به کنترل شدید آدم‌های اطراف خود، در واقع، با ترس وی از رها شدن و تنها ماندن در ارتباط است – به همین خاطر، سعی می‌کند تمام کارهای طرف مقابل را تحت کنترل در بیاورد تا هرگز ترک نشود و تنها نماند.
در میان گذاشتن این مسئله با طرف مقابل نخستین گام برای تغییر این رفتار است. این یک فرایند عشق‌ورزی است که نه تنها خجالت‌آور نیست، بلکه باعث ایجاد اعتماد می‌شود.”
۴. تجربه‌های جدید خلق کنید
با این‌که خوردن پیتزای مورد علاقه‌تان در شب‌های پنج‌شنبه و انجام برخی آیین‌ها و رسومات در زندگی باعث تقویت رابطه می‌شوند، خستگی و فرسودگی همیشه از جایی به زندگی زوج‌ها وارد می‌شود. بنابراین، باید تکانی به خودتان بدهید. با برگزاری یک دورهمی شبانه‌ی غیرمنتظره و ایجاد لحظاتی شاد به برنامه‌ی تکراری زندگی‌تان کمی رنگ و نقش بدهید.
به گفته‌ی دکتر تری اربوچ، متخصص روابط، نویسنده و استاد دانشگاه، بعد از ازدواج در تمام طول زندگی‌تان، انجام کارهای هیجان‌انگیز و غیرمنتظره را فراموش نکنید.
تازه‌ترین کتاب وی، تحت عنوان ۵ گام ساده برای تبدیل یک رابطه‌ی خوب به یک ازدواج عالی، بر اساس یافته‌های مطالعه‌ای نوآورانه نوشته شده که وی از ۱۹۸۶ تاکنون بر روی ۳۷۳ زوج به عمل آورده است. وی دریافت، بسیاری از همسران احساس می‌کنند در یک مرداب راکد گرفتار شده‌اند.
اگر انجام کارهای ماجراجویانه نظیر صخره‌نوردی یا یادگیری یک زبان جدید در این شرایط برای‌تان امکان‌پذیر نیست، آیا نمی‌توانید یک وسیله‌ی جذاب مانند ترامپولین بخرید یا یک کار غیرمنتظره انجام بدهید؟ شاید بتوانید راه‌های دیگری نیز برای ایجاد هیجان در رابطه‌تان پیدا کنید.
روانشناسان توصیه می‌کنند بر این سه چیز تمرکز کنید:
الف. تازگی
ب. تنوع
پ. شگفتی
در مقاله‌ای که به تازگی در نشریه‌ی سایکولوژی تودی در خصوص انرژی بخشیدن به روابط طولانی مدت به چاپ رسید، نویسنده توصیه کرده است، فعالیت‌های جدیدی را امتحان کنید یا به همراه یکدیگر کارهای چالش‌برانگیز انجام بدهید. مطالعات نشان دادند، پس از چند هفته انجام کارهای جالب و هیجان‌انگیز، شرکت‌کنندگان عشق‌شان را شعله‌ورتر و زوج‌ها رابطه‌شان را صمیمی‌تر کردند.
۵. یکدیگر را با چیزهای کوچک سورپرایز کنید
برخی کارهای به ظاهر کوچک می‌توانند شعله‌ی عشق را زنده نگه دارند و به طرف مقابل‌تان یادآوری کنند شما هنوز به فکرشان هستید. زوج‌های شاد با یکدیگر مهربان هستند. بخشش یا داوطلب شدن برای کمک نیز یک مزیت تلقی می‌شود. در واقع، مهربانی کردن بسیار تاثیرگذار است، و کارهای مهربانانه‌ای که به صورت غیرمنتظره انجام شوند، معمولا تاثیر قابل ملاحظه‌ای بر کل یک رابطه می‌گذارند.
به زبان عشق طرف مقابل‌تان احترام بگذارید. برای مثال، وی شما را در آغوش می‌گیرد، زیرا تماس بدنی برای‌اش ارزشمند است. اگر وی اتاق نشیمن را مرتب کند یا زمان بیش‌تری از پشت میز کارش خارج شود و صرف شما کند، خوشحال‌تر می‌شوید، زیرا انجام یک خدمت یا وقت‌گذرانی با کیفیت برای شما ارزشمند است. در یک رابطه، یاد بگیرید چگونه می‌توانید عشق‌تان را به شیوه‌ای به طرف مقابل نشان دهید که برای‌اش ارزشمند باشد.
دکتر گری چپمن، مشاور و نویسنده، پنج زبان عشق را به ترتیب زیر معرفی کرده است:
الف. تایید و تصدیق
ب. وقت‌گذرانی و خوش‌گذرانی با یکدیگر
پ. تماس بدنی
ت. خدمت و کمک کردن
ث. هدیه دادن
الف. آوردن یک فنجان قهوه‌ی به تختخواب
ب. داوطلب شدن برای انجام برخی وظایف طرف مقابل
پ. ارسال یک متن محرک و محبت‌آمیز
ت. در آغوش گرفتن شخص محبوب‌تان
ث. ملاقات شخص محبوب‌تان در محیط کارش
ج. هدیه دادن به بسته شکلات به طرف مقابل
چ. گذاشتن یک ست لباس خواب یا لباس زیر جذاب روی تختخواب
ح. برقراری تماس چشمی و گوش دادن به حرف‌های طرف مقابل
خ. تهیه‌ی یک هدیه‌ی کوچک برای وی
د. نوشتن “دوستت دارم” با رژ لب روی آینه‌ی حمام
ذ. گذاشتن یک یادداشت زیبا روی در ورودی یا فرمان خودرو
۶. به شکل بهتری با هم دعوا کنید
با این‌که هیچ‌کس دوست ندارد با شخص محبوب خود بحث و مجادله کند، در واقع، وجود اختلاف نظر در یک رابطه مسئله‌ای طبیعی و سالم است. ولی نحوه‌ی بیان این اختلاف نظر و این‌که آیا به شیوه‌ای منصفانه و سازنده با هم بحث می‌کنید یا خیر، از اهمیت بالایی برخوردار است.
جان گاتمن که به مدت چهل سال به عنوان یک پژوهشگر و پزشک بر روی ۳۰۰۰ زوج به مطالعه پرداخت، در خصوص نحوه‌ی بیان و رسیدگی به اختلاف نظرها میان زوج‌ها به راه‌حل‌های خوبی دست پیدا کرده است. بدترین کاری که در این شرایط می‌توانید انجام دهید، نادیده گرفتن طرف مقابل و تحقیر کردن وی است. بنابراین، بهترین کار در این شرایط چیست؟
بحث را با ملایمت شروع کنیددر این نکته، تاکید بر لحن و نیت شما است. به آرامی و با ملایمت صحبت کنید. رعایت ادب واقعا تاثیرگذار است. نکته‌ی کلیدی این است که طرف مقابل‌تان را سرزنش نکنید. از بیان اظهارات تدافعی یا انتقادی پرهیز کنید، زیرا این کار می‌تواند اختلاف نظرتان را تشدید کند.
حرف‌های‌تان را مزه‌مزه کنیدتمام افکار منفی‌تان را به زیان نیاورید؛ به خصوص، وقتی در مورد موضوعات حساس صحبت می‌کنید. به خاطر داشته باشید، طرف مقابل‌تان شخص محبوب شما است و باید احترام‌اش را نگه دارید.
سعی کنید جو را آرام کنیدبرای آرام کردن جو، می‌توانید از یک جمله یا یک عمل خاص استفاده کنید؛ مثلا یک شوخی محترمانه کنید، طرف مقابل‌تان را لمس کنید، یا یک جمله‌ی دلسوزانه یا مهربانانه به زبان بیاورید – نظیر “می‌دانم، صحبت کردن در این مورد برای‌ات کمی سخت است.”
هم‌چنین، می‌توانید بر نقاط مشترک‌تان نیز تاکید کنید – مثلا بگویید “ما روشهای متفاوتی داریم، ولی هر دو به دنبال یک چیز هستیم.” یا در طول یک بحث و گفتگوی سخت، نشانه‌هایی از تایید و قدردانی از طرف مقابل را نیز بروز دهید.
جان گاتمن در کتاب خود تحت عنوان هفت اصل موفقیت یک ازدواج روشهای آرام کردن جو را به یک سلاح مخفی برای زوج‌هایی با هوش هیجانی بالا می‌شناسد. مطالعه‌ی موفق وی در این خصوص نشان داد، “موفقیت یا شکست تلاش‌های زوج‌ها برای آرام کردن جو یکی از عوامل اولیه در تشخیص احتمال شکوفایی یا شکست یک ازدواج است”
بر چیزهای مثبت تمرکز کنیدازدواجهای شاد و سالم همیشه دارای فضایی سرشار از مثبت‌گرایی هستند. طرفین در یک ازدواج پایدار و شاد در ازای هر تعامل منفی در طول یک بحث و جدال، بیش از پنج تعامل مثبت در چنته دارند.
بنابراین، سعی کنید پنج برابر جدال‌ها و اختلاف نظرهای‌تان در طول یک بحث و مجادله از جمله‌های مثبت استفاده کنید. برای مثال، یک زوج شاد و خوشبخت به جای “ما هرگز با هم شوخی و خوش‌گذرانی نمی‌کنیم” می‌گویند “ما معمولا زیاد می‌خندیم.”
۷. یک داستان عاشقانه‌ی مشترک داشته باشید
شاید عجیب به نظر برسد، ولی به خاطره‌گویی می‌تواند به تقویت رابطه‌تان کمک کند. گاهی اوقات، حرف‌های‌تان را با جمله‌ی “یادت می‌آید …” شروع کنید و سپس خاطرات و لحظات عاشقانه‌تان را به یاد بیاورید – خاطرات اولین قرار ملاقات، اولین خانه‌ی مشترک، و سایر خاطرات شیرین؛ این کار باعث می‌شود هر دوی‌تان به احساسات خوب گذشته بازگردید. به این ترتیب، طرف مقابل در وهله‌ی اول، یادش می‌آید چرا عاشق شما شده است.
یکی دیگر از روشهای ترمیم و بهبود یک رابطه نشان دادن حس قدردانی از برخی ویژگی‌های خاص متعلق به طرف مقابل‌تان است. برای نشان دادن این ویژگی‌های خوب و دوست‌داشتنی از مثال یا یک خاطره‌ی واقعی استفاده کنید.
از آن‌جا که سطوح بالای استرس می‌توانند به قطع اتصال طرفین منجر شوند، ما معمولا بر داستان‌های منفی و بر هر آن‌چه احساس میکنیم طرف مقابل‌مان فاقد آن است، تمرکز میکنیم. اگر احساس می‌کنید مورد قدردانی و تمجید قرار نمی‌گیرید، از دیگران قدردانی کنید. دائما تلاش کنید تمرکزتان را بر رابطه‌تان و ماجراهای مثبتی که بین‌تان اتفاق افتاده‌اند، نگه دارید.
این تکنیک‌های شگفتانگیز ولی تاثیرگذار می‌توانند به بهبود رابطه‌تان کمک کنند. در کمال تعجب، پژوهش‌ها نشان می‌دهند، شخصیت یا سازگاری طرفین عامل اصلی در حفظ رابطه‌ی بین آن‌ها نیستند. بلکه نحوه‌ی تعامل آن‌ها – نحوه‌ی صحبت کردن‌شان با یکدیگر، و نحوه‌ی کنار آمدن‌شان با یکدیگر – و تمرکز آن‌ها بر ایجاد یک رابطه‌ی مثبت باعث می‌شود بتوانند رابطه‌ی موفقی را ایجاد کنند.
ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – امیر رضا مصطفایی
منبع: brightside
