بدون آن که از جای خود بلند شوید ورزش کنید

بدون آن که از جای خود بلند شوید ورزش کنید

برخی از افراد به سلامتی خود اهمیت می دهند اما انگیزه و انرژی کافی برای رفتن به باشگاه و یا ورزش های شخصی را ندارند و یا حتی تنبلی به ان ها غلبه می کند. به آن ها می گوییم از جای خود بلند نشوید و ورزش کنید.

همانطور که گفته شد بسیاری از افراد تمایل به فعالیت دارند اما نمی دانند از کجا شروع کنند. آن ها می دانند ورزش برای سلامتی آن ها مهم است اما پیوستن به یک باشگاه ورزشی یا پیدا کردن ورزشی که از آن لذت ببرند می تواند برایشان دلهره آور باشد. مهم نیست که در حال حاضر چه تمریناتی را انجام می دهید، یافتن راه هایی برای ادامه فعالیت در طول روز مهم است.

7 فعالیت ساده که نیاز شما به تمرینات سخت و نفس گیر را کم می کند و در عین حال شما فعالیت روزانه هم دارید.

1. در طول روز برای استراحت مکرر، ایستادن و راه رفتن وقت بگذارید. اگر این فعالیت در ازبین رفتن خستگی و باز شدن گرفتگی عضلات شما کمک کرد می توانید یک تایمر را روی ساعت یا تلفن خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که باید بلند شوید و حرکت کنید.

2. از پله استفاده کردن را تا حد ممکن تکرار کنید.

3. هنگام پیاده روی، سرعت خود را افزایش دهید تا ضربان قلب شما بالا برود و سلامت قلب را تقویت کند.

4. وقتی در خانه هستید و وقت کافی دارید، تمیز کردن راهی عالی برای فعال ماندن است. یک خانه تمیز و بدون شلوغی نیز می تواند استرس را از بین ببردو سطح فعالیت شما را افزایش دهد.

5. وقتی در حال تماشای تلویزیون هستید، ورزش را در حین تماشای تلویزیون و یا استراحت بین دو نیمه بازی فراموش نکنید. کشش عضلات، اسکات و فرو بردن عضلات سر را امتحان کنید.

6. در یکی از قرار ملاقات های دوستانه و صمیمی خود ترتیب یک شب فعال را بدهید. با دوستانتان در اطراف پارک قدم بزنید، پیاده روی کنید، تنیس بازی کنید یا یک فعالیت دیگر پیدا کنید که از آن لذت ببرید.

7. در حالی که منتظر هستید، تمرینات ساده ای انجام دهید. به عنوان مثال، اگر در خانه منتظر جوشیدن کتری آب هستید، به جای نشستن تا آماده شدن آب، اسکات با وزنه انجام دهید.