صبحانه‌های سالم و مقوی

صبحانه‌های سالم و مقوی از نظر هر مشاور تغذیه و سلامت چه در طب کلاسیک و چه در طب سنتی، صبحانه یکی از بخش‌های مهمی است که نباید نادیده گرفته شود. به خصوص برای کودکان که در سنین رشد هستند، تدا...

صبحانه‌های سالم و مقوی

از نظر هر مشاور تغذیه و سلامت چه در طب کلاسیک و چه در طب سنتی، صبحانه یکی از بخش‌های مهمی است که نباید نادیده گرفته شود. به خصوص برای کودکان که در سنین رشد هستند، تدارک دیدن یک صبحانه مقوی و سالم از اهمیت فوق‌العاده‌ای برخوردار است. تنوع در مواد غذایی که برای صبحانه در نظر گرفته می‌شود بسیار زیاد است و می‌توان مطابق با ذائقه هر کدام از اعضای خانواده یک غذای سالم تدارک دید. در این مقاله می‌خواهیم صبحانه‌های مقوی و پرطرف‌دار را مورد بررسی قرار دهیم با ما همراه باشید. 

طرز تهیه صبحانه‌های سالم و مقوی 

عادت غذایی سالم در تهیه صبحانه بسیار مهم است. اگر قصد دارید تا بهترین غذا را برای صبحانه خود و عزیزانتان تدارک ببینید، می‌توانید از سفره‌های صبحانه‌ای که به شما معرفی می‌کنیم، ایده بگیرید. 

طرز تهیه نیمرو با کره و عسل

اگر از صبحانه‌های ساده و آماده استقبال نمی‌کنید و یک صبحانه خوش عطر و طعم برای خود و عزیزانتان می‌پسندید، تدارک دیدن یک نیمرو با کره و سرو آن به همراه عسل به شما توصیه می‌شود. 

مقداری کره گیاهی یا حیوانی را در تابه بیندازید، به تعداد لازم تخم‌مرغ در آن بشکنید و کمی روی آن نمک بپاشید، اجازه دهید تا سرخ شود. حال یک ظرف عسل طبیعی هم روی سفره قرار دهید و مقداری از آن را روی نیمرو بریزید، یک ترکیب عالی و بی‌نظیر است که جزو سالم‌ترین صبحانه‌های مقوی نیز محسوب می‌شود. 

صبحانه سالم به همراه پنیر

انواع صبحانه‌های سالم و مقوی به همراه پنیر، جزو صبحانه‌های پرطرفدار هم محسوب می‌شود. پنیر را به همراه مواد غذایی متعدد دیگری هم می‌توان سرو کرد. پنیر به همراه عسل، مربا، گردو، سبزی خوردن، خیار و گوجه خرد شده و ... قابل مصرف است. استفاده از پنیر می‌تواند نیاز شما را به کلسیم در طول روز تأمین کند. 

مغزها و آجیل در سفره صبحانه

از دیگر مواد غذایی که در سفره صبحانه بهتر است که از آن‌ها بهره ببرید، آجیل‌های خام و کم نمک، توت خشک، گردو، بادام و موادی از این قبیل است. چربی سالم موجود در این نوع مواد، سلامت قلب و عروق را تضمین می‌کند و بدن را سالم نگه می‌دارد.

انواع مربا در لیست صبحانه‌های سالم و مقوی

از دیگر صبحانه‌های پرطرفدار که کودکان هم به آن علاقه زیادی دارند، انواع مربا است. مربا از میوه و سبزیجات زیادی تهیه می‌شود که هر کدام نیز طعم منحصر به فردی دارند. اگر جزو افراد شیرینی دوست هستید، قطعا مربا را در لیست صبحانه خود می‌گنجانید. به علت تنوع در طعم انواع مربا، می‌توان آن را برای ذائقه‌های مختلف تدارک دید. طرز تهیه مربا هم ساده است و به راحتی می‌توانید با میوه‌های فصل مربای خوشمزه تهیه کنید. 

مربا به، هویج، بالنگ، توت‌فرنگی، آلبالو و ... را می‌توانید در منزل تهیه کنید و بر روی سفره صبحانه خود قرار دهید. ترکیب مربا و کره یا مربا و پنیر بسیار خوش طعم و پرطرفدار است. برای خرید مربا اینجا کلیک کنید.

انواع خامه با ترکیبات مختلف

اگر سری به سوپرمارکت‌های آنلاین و حضوری بزنید، لیستی از انواع خامه ساده، خامه عسلی، خامه کاکائویی و ... را می‌بینید. خامه ساده را می‌توانید خودتان با دیگر مواد غذایی مانند مربا، عسل یا کره بادام زمینی سرو کنید. همچنین انواع خامه ترکیبی با کاکائو و عسل به خصوص هم برای کودکان یک گزینه مناسب محسوب می‌شوند؛ بدین صورت می‌توانید با قرار دادن آن‌ها در لیست صبحانه کودکان، آن‌ها را به خوردن یک صبحانه مقوی مشتاق کنید.  خرید خامه از سوپرمارکت های آنلاین بسیار راحت است و میتوانید از اسنپ مارکت آنرا تهیه کنید.

حلوا ارده و شیره خرما 

یکی از صبحانه‌های سالم و مقوی که مصرف آن به همه گروه‌های سنی به خصوص کودکان توصیه می‌شود، حلوا ارده، شیره خرما، شیره انگور و ... است. این مواد غذایی خوش طعم را هم می‌توانید در لیست صبحانه مقوی خود قرار دهید. 

با توجه به لیستی که ارائه شد، می‌توانید بر اساس ذائقه خود و افراد خانواده‌تان انواع مواد غذایی را برای صبحانه تدارک ببینید. 

نکات مهم در تهیه صبحانه‌های سالم و قوی

اهمیت صبحانه بین وعده‌های غذایی مختلف غیر قابل اغماض است و باید به آن توجه ویژه شود. سوخت و ساز بدن و انرژی برای شروع فعالیت روزانه از خوردن یک صبحانه مقوی تأمین می‌شود. از این رو بهتر است نکات زیر را در تهیه صبحانه در نظر بگیرید. 

⦁ سعی کنید همیشه از صبحانه‌های مقوی استفاده کنید که هضم سریع‌تری دارند؛

⦁ تنوع در سفره صبحانه باعث می‌شود تا افراد به خصوص کودکان به سرو صبحانه مشتاق‌تر شوند؛

⦁ بهتر است از انواع مواد موجود در هرم غذایی بر روی سفره صبحانه بهره ببرید؛

⦁ سعی کنید از مواد باکیفیت برای شروع روز و تأمین انرژی بهره ببرید؛

⦁ مغزجات، گردو و لبنیات می‌تواند یک انتخاب عالی برای مصرف روزانه باشد.

استفاده از مواد غذایی استاندارد و سالم می‌تواند بدن شما را سالم‌تر نگه دارد. انتخاب صبحانه بسیار مهم است و باید از مواد تازه و سالم بهره برد. به راحتی می‌توانید از گزینه‌هایی مانند خرید آنلاین، بهترین مواد غذایی سالم را برای سفره صبحانه خود به صورت تازه تهیه کنید.