40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

چگونه بعد از 40 سالگی باهوش شویم؟

با گذر عمر همانگونه کـه بدنمان تحلیل میرود مغزمان هم دچار کندی می شود و ضریب هوشیمان پایین می‌آید. ما دراین پست از مجله تفریحی تالاب برای شـما لیستی برای تقویت مغز بعد از 40 سالگی منتشر کرده ایم.

40 راه برای تیزبینی بعد از 40 سالگی

وقتی 40 ساله می شوید، بدن شـما دستخوش تغییرات فیزیکی بی‌شماری می شود. اما باور کنید یا نه، عمیق‌ترین این تغییرات الزاماًً پژمرده شدن توده عضلانی یا حتی کند شدن ترشح هورمون‌های‌ جنسی شـما نیست. نه، معلوم اسـت کـه این کوچک شدن فیزیکی مغز شماست.

خبر خوب این اسـت: شـما زرادخانه قدرتمندی از تاکتیک‌های‌ زندگی سالم دارید کـه می توانید امروز از آن ها برای کاهش، توقف یا معکوس کردن این روند استفاده کنید و با انجام اینکار، احتمال زوال شناختی و ابتلا بـه آلزایمر را کاهش خواهید داد. آیا می‌خواهید مغز خودرا تا 40 سالگی و بالاتر از ان بـه عنوان یک روش تیز نگه دارید؟ سپس ادامه این پست از مجله تفریحی تالاب را بخوانید.

بیشتر بخوانید: 20 راه موثر برای پیشگیری از ابتلا به آلزایمر

1. به خودت مغز بزرگتری بده

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

تحقیقات نشان داده اسـت کـه وزن و/یا حجم مغز با افزایش سن بـه میزان 5 درصد در هر دهه پس از 40 سالگی کاهش می یابد. بیشتر ان در قشر پیشانی رخ می دهد، بـه این معنی کـه با افزایش سن، یادگیری چیزهای جدید دشوارتر می شود.

خبر خوب این اسـت کـه دانشمندان اکنون بر این باورند کـه می توانید اندازه مغز خودرا از طریق عمل یادگیری افزایش دهید. درسال 2012؛ یک مطالعه سوئدی نشان داد کـه پس از یادگیری یک زبان خارجی، نواحی مرتبط با زبان مغز میتوانند رشد کنند.

2. آزمایش ژنتیک بدهید

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

من از گفتن ان متنفرم، اما شـما 25 درصد احتمال دارد کـه یک بمب ساعتی ژنتیکی داشته باشید کـه سه تا ده برابر بیشتر مستعد ابتلا بـه آلزایمر دیررس می شوید. این ژن آپولیپوپروتئین E4 یا ApoE4 نام دارد.

در حال حاضر، دانشمندان مطمئن نیستند کـه آیا آلل ApoE4 نشان دهنده افزایش عملکرد سمی، از دست دادن عملکرد محافظت عصبی یا هردو اسـت. صرف نظر از این، این واقعیت باقی می‌ماند کـه اگر یک نوع ApoE4 را از یکی از والدین بـه ارث ببرید، خطر آلزایمر شـما سه برابر می شود. اگر دوز دوز را از هردو والدین بـه ارث ببرید، خطر شـما ده برابر افزایش می یابد. بنابر این حتما از دکتر خود در مورد آزمایش DNA برای نشان دادن ژنوتیپ ApoE4 خود بپرسید.

3. سبزی های برگ دار را خرد کنید.

کلم پیچ، اسفناج، کولارد و سبزی خردل همگی غذاهایی هستند کـه سرشار از فولات و B9 هستند کـه باعث التیام شناخت و کاهش افسردگی می شود.

4. تبدیل به یک معتاد جدول کلمات متقاطع شوید.

یک مطالعه درسال 2017 کـه بـه یک کنفرانس بین المللی در لندن در مورد آلزایمر ارائه شد، نشان داد افرادی کـه مرتباً جدول کلمات متقاطع را انجام می‌دهند دارای مغزهایی هستند کـه ده سال از سن واقعی آن ها کمتر اسـت. دراین تحقیق 17000 نفر شرکت داشتند و نویسندگان مطالعه بـه توجه، حافظه کوتاه مدت و سرعت پاسخگویی شرکت کنندگان بـه تست های‌ گرامری نگاه کردند.

5. کاری بخور

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

هند یکی از پایین‌ترین نرخ‌های‌ آلزایمر در جهان را دارد و عده ای از مردم این نظریه را دارند کـه کاری دلیل ان اسـت. ببینید، پودر کاری حاوی زردچوبه – ادویه زرد-نارنجی – اسـت کـه مملو از کورکومین اسـت.

کورکومین با پیش گیری از تجمع پلاک های‌ آمیلوئیدی تلقین کننده آلزایمر «رسوباتی کـه در مغز مبتلایان یافت می شود» عمل می کند و سپس پلاک های‌ موجود را می‌خرد تا زوال شناختی را کاهش دهد. خوردن دو یا سه کاری زرد در هفته توصیه می شود. اما اگر نمیتوانید یا نمیخواهید، گرمای معده را تحمل کنید، می توانید زردچوبه را نیز بـه عنوان مکمل مصرف کنید.

6. با علائم اولیه آلزایمر آشنا شوید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

اگر فکر می کنید کـه مشکلات حافظه نشان دهنده احتمال ابتلا بـه آلزایمر اسـت، برای شـما خبری داریم: حق با شماست. اما چیزی کـه ممکن اسـت ندانید این اسـت کـه کمبود حافظه اغلب نخستین سرنخ مبنی بر اشتباه بودن چیزی نیست.

بـه عنوان مثال، ممکن اسـت متوجه کاهش درک عمق، سردرگمی هنگام تکمیل پازل یا خواندن نقشه، کاهش حس بویایی، افزایش تمایل بـه پرسیدن یک سوال مشابه یا تمایل بـه گذاشتن وسایل شخصی شوید. مکان های‌ عجیب‌وغریب نادیده گرفتن این علائم کمتر شناخته شده و اولیه می تواند بخش مهمی از تاثیرگذاری تغییرات سبک زندگی و داروها باشد.

7. مثل مدیترانه ای ها بخورید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

طبق مطالعه‌ای درسال 2006؛ پیروی از یک رژیم مدیترانه‌ای – کـه با سبزیجات برگ سبز، ماهی، میوه‌ها، آجیل، حبوبات، روغن زیتون و البته کمی وینو مشخص می شود، میتواند شانس ابتلا بـه آلزایمر را تقریبا بـه نصف کاهش دهد. بـه علاوه، در اوایل امسال، ایتالیایی‌ها بـه عنوان سالم‌ترین مردم جهان معرفی شدند.

8. از دید خود محافظت کنید

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

تحقیقات نشان داده اسـت کـه اگر با افزایش سن بینایی خوب یا عالی داشته باشید، احتمال ابتلا بـه زوال عقل تا 63 درصد کاهش می یابد. و حتی اگر بینایی شـما ضعیف باشد، بـه طور کامل در حال خروج نیستید: نشان داده شده اسـت کـه مراجعه بـه بینایی‌شناس برای آزمایش چشم و درمان احتمالی حداقل یکبار در زندگی بعدی، احتمال زوال عقل شـما را تقریبا بـه همان میزان کاهش میدهد.

توضیحات احتمالی برای این پیوند شامل این واقعیت اسـت کـه اختلال در بینایی شرکت در فعالیت‌های‌ ذهنی و فیزیکی – مانند مطالعه و ورزش – و همچنین فعالیت‌های‌ اجتماعی را دشوار می کند کـه اعتقاد بر این اسـت کـه زوال شناختی را بـه تاخیر می اندازند.

9. آووکادو بخورید.

همان طور کـه چربی شکم بـه تشکیل پلاک در عروق کرونر کمک میکند، عروق تغذیه‌کننده مغز را نیز مسدود میکند کـه عاملی در ایجاد آلزایمر اسـت. از قضا بهترین راه برای مبارزه با چربی با چربی اسـت. آووکادو – کـه ما دوست داریم بـه عنوان کره طبیعی درنظر بگیریم – مملو از چربی های‌ سالم پاک کننده عروق اسـت.

10. شکلات داغ بنوشید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

ماده اصلی شکلات، کاکائو، دارای غلظت بالایی از نوعی آنتی اکسیدان بـه نام فلاوانول اسـت کـه دارای خواص محافظت از مغز اسـت. برای این کـه بیشترین سود را ببرید، برای خودتان یک فنجان شکلات داغ درست کنید. پودر کاکائو دو برابر شکلات تلخ فلاوانول دارد کـه بـه نوبه خود دو برابر شکلات شیری دارد.

11. قهوه بنوش.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

یکیدیگر از نوشیدنی‌های‌ داغ کـه ممکن اسـت بخواهید ان را بنوشید قهوه اسـت. یک فنجان خوب جو ضد التهاب اسـت، بـه جلوگیری از اثرات سوء کلسترول در مغز کمک می کند و خطر سکته مغزی، افسردگی و دیابت را کـه همگی محرک های‌ زوال عقل هستند، کاهش می دهد. برای اکثر مردم، مصرف متوسط قهوه در روز – حدود دو تا چهار فنجان – باید اینکار را انجام دهد.

بیشتر بخوانید: نشانه های اولیه آلزایمر + روش درمان آلزایمر

12. از ضربه به سر خودداری کنید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

چندین مطالعه ارتباط قوی بین خطر ابتلا بـه آلزایمر در آینده و ترومای جدی سر را نشان داده اند، بـه ویژه زمانی کـه آسیب شامل از دست دادن هوشیاری باشد. شـما می توانید با بستن کمربند ایمنی و استفاده از کلاه ایمنی هنگام دوچرخه سواری، اسکی یا انجام هر فعالیت خطرناک دیگری بـه کاهش خطر ابتلا بـه آلزایمر کمک کنید.

13. عرق کردن.

مطالعه‌ای در دانشگاه بریتیش کلمبیا نشان داد کـه ورزش‌های‌ هوازی منظم اندازه هیپوکامپ، ناحیه مغزی کـه در حافظه کلامی و یادگیری نقش دارد، افزایش میدهد. ما در حال دویدن، شنا کردن، طناب زدن، چرخیدن هستیم – چیزهایی کـه ضربان قلب شـما را بالا میبرد.

تمرینات مقاومتی، تعادل و تمرینات تقویت کننده عضلات نتایج یکسانی نداشتند. چرا کلیدهای خودرو خودرا گم می کنید اما هرگز کلیدهای خودرو خودرا گم نمیکنید، «ورزش‌های‌ هوازی دو تا سه برابر مؤثرتر از هر فعالیت آموزشی شناخته شده‌ای اسـت. نحوه رانندگی و سایر معماهای زندگی روزمره را فراموش کنید.

14. اجتماعی تر باشید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

دانشمندان در شیکاگو، با مطالعه روی مغز یک زن 90 ساله بسیار اجتماعی کـه بر اثر آلزایمر درگذشت، دریافتند کـه داشتن یک شبکه اجتماعی بزرگ بـه او «ذخیره‌ای شناختی» میدهد کـه اساساً مغز وی را قادر می‌سازد تا متوجه نشود کـه آلزایمر دارد.

کارشناسان دقیقاً دلیل ان را نمی‌دانند، اما نشان داده شده اسـت کـه بـه نظر می رسد تعامل با دوستان و خانواده باعث کارآمدتر شدن مغز می شود. تعامل اجتماعی مسیرهای ارتباطی جایگزینی را برای دور زدن اتصالات شکسته شده توسط آلزایمر ایجاد می کند. بهترین حرکت شـما این اسـت کـه اغلب دوستان و خانواده خودرا ببینید و شبکه اجتماعی خودرا گسترش دهید.

15. لوبیا و حبوبات بخورید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

لوبیا و حبوبات حاوی فولات، آهن، منیزیم و پتاسیم بیشتری هستند کـه همگی می‌توانند بـه نورون های‌ شـما کمک کنند. انها همچنین حاوی کولین، ویتامین B اسـت کـه استیل کولین، یک انتقال دهنده عصبی حیاتی برای عملکرد مغز را تقویت می کند.

16. سرکه را روی همه چیز بگذارید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

مطالعات همچنین نشان داده‌اند کـه سرکه میتواند اشتها و مصرف غذا را کاهش دهد و از افزایش وزن و چاقی کـه با دیابت، تسریع زوال عقل و از دست دادن حافظه مرتبط اسـت، پیشگیری میکند. ان را بـه سس سالاد اضافه کنید، یا حتی ان رابا یک لیوان آب آشامیدنی مخلوط کنید.

17. یک شب راحت بخوابید.

کمبود خواب در کل مضر اسـت اما بـه ویژه برای سلول های‌ مغز سمی اسـت. یک مطالعه درسال 2017 در نورولوژی نشان داد افرادی کـه کمتر REM «حرکت سریع چشم یا حالت رویا، خواب» دارند، ممکن اسـت در دسترس خطر بیشتری برای ابتلا بـه زوال عقل باشند. REM مرحله پنجم خواب اسـت، هنگامی کـه چشم ها حرکت می‌کنند، بدن گرم می شود، تنفس و نبض سریع می شود و ذهن شروع بـه رویا می کند.

«گام بعدی تعیین این موضوع اسـت کـه چرا خواب REM پایینتر، خطر بیشتر زوال عقل را پیش‌بینی میکند. با روشن شدن نقش خواب در شروع زوال عقل، امید این اسـت کـه در نهایت راه های‌ ممکن برای مداخله شناسایی شود تا بتوان زوال عقل را بـه تعویق انداخت یا حتی از ان پیشگیری کرد.

18. از گوجه گیلاسی لذت ببرید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

سبزیجات قرمز و نارنجی روشن منابع اصلی کاروتنوئیدها هستند، نوعی از ماده مغذی کـه بـه نظر میرسد شناخت و حافظه را در مدت زمان طولانی‌تری التیام می‌بخشد.

یکی از قوی ترین کاروتنوئیدها لیکوپن اسـت کـه در دوزهای بالایی در پوست گوجه‌فرنگی یافت می شود. از آنجایی کـه لیکوپن در پوست غلیظ اسـت، گوجه فرنگی گیلاسی – بـه عنوان مثال، گوجه فرنگی بیفتیک – قدرت حافظه بیشتری را برای شـما بـه ارمغان می آورد.

19. از چربی های بد دوری کنید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

از چربی های‌ اشباع شده کـه سلول های‌ مغز را خفه میکنند و باعث ناکارآمدی آن ها می شود دوری کنید. لبنیات کم چرب یا بدون چربی بخرید ودر عین حال غذا های سرخ شده را کم کنید.

20. یک تست ABI شرکت کنید.

بـه نظر می رسد کـه جریان خون کمتر از حد طبیعی در پای شـما می تواند نشانه ای از مشکل احتمالی در مغز شـما باشد. یک آزمایش شاخص سریع، ساده و بدون درد مچ پا-بازویی میتواند احتمال ابتلا بـه سکته مغزی و زوال عقل را مطالعه کند.

دکتر شـما اساساً فشار خون مچ پا رابا فشار خون بازوی شـما مقایسه می کند. تئوری – طبق یک متا مطالعه درسال 2011 – این اسـت کـه میزان گرفتگی عروق و جریان خون در پاها می تواند سطح آترواسکلروز را در رگ های‌ خونی مغز پیشبینی کند.

21. از پاپ کورن مایکروویو خودداری کنید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

نه تنها برندهای بزرگ مانند جیفی پاپ حاوی چربی‌های‌ ترانس مضر برای قلب هستند، بلکه تعداد زیادی از انها از دی استیل «DA» نیز ساخته میشوند، ماده‌ای شیمیایی کـه مشخص شده اسـت لایه‌ای از سلول‌ها را می‌شکند کـه از مغز محافظت می کند. از انواع مایکروویو با طعم کره خودداری کنید.

22. مقداری دانه کدو تنبل بجوید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

یک میان وعده بهتر فیلم ممکن اسـت دانه کدو تنبل غنی از روی باشد. روی برای تقویت حافظه و مهارت های‌ تفکر در سنین ما حیاتی اسـت. محققان دریافتند کـه در غیاب این ماده معدنی، ارتباطات بین نورون‌ها بـه میزان قابل توجهی کاهش مییابد و روی برای بازرسی بین سلول های‌ عصبی در هیپوکامپ کارایی حیاتی اسـت.

23. مکمل استروژن «اگر زن هستید».

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

بیش از دو سوم «68 درصد» بیماران آلزایمر زن هستند. یک نظریه نشان میدهد کـه کاهش استروژن در میانسالی دلیل ان اسـت. «استروژن هورمونی اسـت کـه حافظه را تقویت می کند.»

با دکتر خود در مورد خطرات و مزایای مصرف مکمل استروژن در طول یائسگی «پری یائسگی» یا زمانی کـه یائسگی شروع می شود صحبت کنید. طبق یک مطالعه نروژی درسال 2016؛ می تواند ساختار مغز را بهتر حفظ کند و خطر ابتلا بـه زوال عقل را کاهش دهد.

24. کلسترول “خوب” را افزایش دهید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

HDL اغلب بـه عنوان کلسترول “خوب” شناخته می شود. «LDL همان چیزی اسـت کـه میخواهید تحت نظارت داشته باشید». احتمالاً قبلاً میدانید کـه HDL از شـما در برابر بیماری قلبی محافظت میکند – اما طبق تحقیقات ایتالیایی درسال 2010؛ می تواند با افزایش سن از توانایی‌های‌ ذهنی شـما نیز محافظت کند.

تصور میشود کـه LDL هم مواد چسبنده‌ای را کـه سلول‌های‌ مغزی را از بین میبرند مسدود میکند و هم بـه عنوان یک ضد التهاب عمل میکند. برای کاهش آسیب مغزی ورزش کردن، رعایت رژیم غذایی، کاهش وزن و حتی نوشیدن مقادیر متوسط الکل همه ی راه هایی برای افزایش کلسترول خوب شـما هستند.

25. آب انگور قرمز بنوشید

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

طبق تحقیقات، یک لیوان آب انگور روزانه – ترجیحا قرمز – ممکن اسـت بـه تاخیر در زوال عقل کمک کند. تحقیقات نشان داده اسـت کـه علاوه بر خواص ضد التهابی و توانایی ان در افزایش کلسترول خوب، آنتی اکسیدان های‌ سطح بالای موجود در آب انگور قرمز بـه ان اثر ضد زوال عقل می دهد.

این آنتی اکسیدان ها بـه عنوان شل کننده عروق عمل می‌کنند، رگ های‌ خونی را گشاد میکنند و جریان خون را افزایش میدهند کـه هردو عملکرد شناختی را تشویق میکنند.

26. از یک املت لذت ببرید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

طبق تحقیقات جدید مرکز بیماری آلزایمر دیویس کالیفرنیا و دانشگاه راتگرز، افراد مسن‌تری کـه از کمبود ویتامین D رنج می برند، نسبت بـه افرادی کـه سطح ویتامین D کافی دارند، سرعت زوال شناختی سریع‌تری دارند.

دریافت دوز روزانه D بـه سهولت شکستن چند تخم مرغ اسـت. سه تخم مرغ بزرگ – چیزی کـه برای تهیه املت صبحگاهی استفاده می کنید – 33 درصد از نیاز روزانه را تامین می کند. فقط مطمئن شوید کـه زرده را میخورید—همه ی مواد مغذی محافظ مغز در اینجاست.

27. چای سبز بنوشید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

یک مطالعه ژاپنی نشان داد کـه نوشیدن منظم چای سبز خطر ابتلا بـه زوال عقل را کاهش می دهد و از کاهش حافظه در افراد مسن پیشگیری می کند.

بیشتر بخوانید: طرز برخورد با افراد مبتلا به آلزایمر

28. پیشگیری و کنترل دیابت.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

مطالعات نشان می دهد کـه دیابت نوع 2 ممکن اسـت خطر ابتلا بـه آلزایمر را دو یا سه برابر کند. و هر چه دیابت زودتر شروع شود، احتمال زوال عقل بیشتر می شود. عده ای از متخصصان از آلزایمر بـه عنوان “دیابت مغز” یاد می‌کنند. تمام تلاش خودرا برای پایین نگه داشتن سطح قندخون انجام دهید و بـه رژیم غذایی کم چربی اشباع شده و ورزش منظم پایبند باشید.

29. امگا 3 خود را بخورید

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

نشان داده شده اسـت افرادی کـه رژیم غذایی آن ها حاوی امگا 3 روزانه اسـت، 26 درصد کمتر در دسترس خطر ابتلا بـه ضایعات مغزی کـه باعث زوال عقل می شود، در مقایسه با کسانی کـه فاقد امگا 3 هستند، دارند. اسیدهای چرب امگا خودرا از ماهی، دانه کتان و روغن زیتون یا با مصرف مکمل امگا 3 باکیفیت دریافت کنید.

30. به گشت و گذار در اینترنت بروید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

نشان داده شده اسـت کـه تکیه بر اینترنت برای ذخیره اطلاعات توانایی ما را برای بـه خاطر سپردن کاهش می دهد. «در واقع، این یکی از 17 عادت سبک زندگی اسـت کـه مغز شـما را خراب می کند.» اما یک مطالعه جدید نشان داد کـه گشت و گذار در اینترنت در واقع می تواند فوایدی را بـه همراه داشته باشد.

محققان دانشگاه UCLA فعالیت مغز افراد مسن را هنگام جست‌وجو در وب اندازه‌گیری کردند. ان‌ها دو گروه از افراد را استخدام کردند: یکی با حداقل تجربه رایانه‌ای و دیگری کـه نسبتاً بـه وب آشنایی داشتند. انها دریافتند کـه اعضای این گروه از نظر فناوری پیشرفته بیش از دو برابر بیشتر از همتایان کم تجربه خود در هنگام جستجوی چیزهای آنلاین فعال عصبی داشتند.

علاوه بر این، انها خاطرنشان کردند کـه این فعالیت در ناحیه ای از مغز رخ می دهد کـه تصمیم گیری و استدلال پیچیده را نظارت می کند.

31. گردو بخور

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

نشان داده شده اسـت کـه گردو عملکرد مغز موش های‌ مبتلا بـه آلزایمر را التیام می بخشد. اگر چه هیچکس مطمئن نیست کـه این مورد در انسانها نیز صادق باشد، افزودن گردو بـه رژیم غذایی شـما فقط می تواند برای سلامتی شـما مفید باشد، زیرا ان ها دارای چربی های‌ چند غیراشباع هستند، نوعی چربی کـه ژن هایی را فعال می کند کـه ذخیره چربی را کاهش می دهد. خوردن گردو برای محافظت از مغز شـما قطعا ارزش یکبار خوردن را دارد.

32. استرس کمتر

هنگامی کـه تحت استرس هستید، بدن شـما هورمون هایی بـه نام کورتیکواستروئید را ترشح می کند کـه می تواند شـما را در شرایط بحرانی نجات دهد. با گذشت زمان، تولید مزمن کورتیکواستروئید میتواند سلول‌های‌ مغزی را از بین ببرد و رشد سلول‌های‌ جدید را سرکوب کند ودر واقع مغز شـما را کوچک کند.

مدیریت استرس از طریق مدیتیشن، ورزش، مقدار کافی خواب، و صحبت در مورد انچه کـه شـما را تحت فشار قرار می دهد با دوستان ممکن اسـت برای جلوگیری از زوال قوای شـما مفید باشد.

33. کره بادام زمینی را با کره بادام جایگزین کنید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

بادام حاوی غلظت بالایی از ویتامین E «سه برابر بیشتر از کره بادام زمینی» اسـت کـه نشان داده شده اسـت کـه بـه کاهش خطر ابتلا بـه اختلالات شناختی کمک می کند. و عده ای از مطالعات نشان می دهد کـه این ماده مغذی همچنین می تواند کاهش ناشی از بیماری آلزایمر را کاهش دهد.

34. کاهش وزن ناگهانی را دنبال کنید.

کاهش وزن بدون دلیل ممکن اسـت نشانه آلزایمر باشد. یک مطالعه نشان داد کـه زنان مبتلا بـه این بیماری حداقل ده سال قبل از تشخیص زوال عقل شروع بـه کاهش وزن کردند. در بین زنان هم وزن، آنهایی کـه بـه زوال عقل مبتلا شدند، در طول سه دهه گذشته بـه آرامی لاغرتر شدند.

بیشتر محققان تمرکز خودرا بر روی انچه در مراحل اولیه بیماری آلزایمر روی میدهد تغییر داده‌اند. آزمایش‌های‌ بالینی زیادی در اخبار وجود داشته اسـت کـه شکست خورده‌اند، بنابر این فکر این اسـت کـه شاید زمانی کـه بیماران دچار زوال عقل شوند، ممکن اسـت برگشت‌ناپذیر باشد. بنابر این، آیا میتوانیم زودتر مداخله کنیم؟

35. مسواک بزنید و نخ دندان بکشید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

بـه گفته محققان، افراد مبتلا بـه بیماری های‌ دندان و لثه در تست های‌ حافظه و شناخت امتیاز کمتری دارند. انها دریافتند کـه عفونت مسئول بیماری لثه، محصولات جانبی التهابی را تولید می کند کـه بـه مناطقی از مغز کـه درگیر از دست دادن حافظه هستند، می‌رود.

در مطالعه دیگری، افراد مسن‌تر با شدیدترین التهاب لثه – لثه‌های‌ ملتهب – دو تا سه برابر بیشتر از افراد دارای کمترین علائم اختلال در حافظه و شناخت را نشان دادند. در نتیجه، مسواک زدن، نخ دندان کشیدن و پیشگیری از بیماری لثه ممکن اسـت بـه محافظت از ماده خاکستری شـما و همچنین سفیدی مرواریدی شـما کمک کند.

36. مقداری وزن کم کنید

باب هوپ زمانی بـه شوخی گفت، میانسالی زمانی اسـت کـه سن شـما در میانه‌هایتان نشان میدهد. چیزی کـه باب نمی‌دانست این اسـت کـه افزایش دور در 40 سالگی می تواند بـه این معنی باشد کـه مغز شـما با سرعت بیشتری پیر می شود و حجم خودرا از دست می دهد. یک مطالعه درسال 2009 نشان داد کـه افراد دارای اضافه وزن 4 درصد کمتر و افراد چاق 8 درصد کمتر از افراد با وزن طبیعی بافت مغزی دارند.

علاوه بر این، مغز آن ها 16 سال پیرتر از مغز افراد لاغر بـه نظر می‌رسید. انقباض مغز در مناطقی از مغز کـه مورد هدف آلزایمر قرار گرفته اند، رخ می دهد کـه برای برنامه ریزی، حافظه بلند مدت، توجه و عملکردهای اجرایی و بازرسی حرکت بسیار مهم هستند.

با توجه بـه این کـه در دهه 40 سالگی بـه افزایش وزن ادامه می‌دهیم، حتما وزن خودرا نظارت کنید تا احتمال کوچک شدن مغز و آلزایمر را کاهش دهید.

37. روی B12 بارگذاری کنید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

محققان دانشگاه آکسفورد دریافتند کـه کمبود B12 مغز در واقع کوچک می شود و کمبود ان میتواند با از بین بردن میلین، یک غلاف محافظ چربی در اطراف نورون‌ها، منجر بـه آتروفی مغز شود. همچنین می تواند باعث التهاب شود کـه یکیدیگر از تخریب کننده های‌ سلول های‌ مغز اسـت. بعد از 40 سالگی روزانه 500 تا 1000 میکروگرم ویتامین B12 مصرف کنید.

38. از سبزیجات چلیپایی لذت ببرید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

گل کلم، بوک چوی، کلم بروکسل و کلم بروکلی همگی حاوی فولات و کاروتنوئیدهایی هستند کـه هموسیستئین، یک اسید آمینه مرتبط با اختلالات شناختی را کاهش می دهد.

بیشتر بخوانید: با این تمرین ها آلزایمر را از خود دور کنید !

39. از نوشابه های رژیمی و با طعم مرکبات اجتناب کنید.

40 راه برای تقویت مغز و هوش بعد از 40 سالگی

یک مطالعه حیوانی منتشر شده نشان داد کـه آسپارتام، شیرین کننده مصنوعی کـه طبق معمول در نوشیدنی های‌ بدون قند استفاده می شود، می تواند تأثیر منفی بر حافظه داشته باشد. اگر حباب و طعم مرکبات را دوست دارید، فشردن آب لیمو یا لیموترش در آب گازدار ایده بسیار بهتری اسـت.

40. رفتن به سونا را به یک عادت مکرر تبدیل کنید.

مطالعه‌ای توسط دانشگاه فنلاند شرقی نشان داد کـه سفر های مکرر بـه سونا می تواند خطر ابتلا بـه زوال عقل را کاهش دهد. انها دریافتند مردانی کـه هفت بار در هفته بـه سونا می روند، 66 درصد کمتر از کسانی کـه فقط یکبار بـه سونا میروند، مبتلا میشوند. اما اگر در سطح بین‌ المللی بـه سونا میروید، مطمئن شوید کـه لباس شنا نپوشید.

در پایان

آلزایمر را دستکم نگیرید و برای این کـه دچار این بیماری نشوید از موارد یاد شده دراین پست از مجله تفریحی تالاب، در پیشگیری از آلزایمر استفاده نمایید.