بهترین دستگاه بدنسازی برای پا و ران

امروزه بسیاری از ورزشکاران توجه ویژه‌ای به تقویت عضلات ران و پا خود دارند. به این دلیل که این موضوع باعث می‌شود تا عضلات داخل پای آنها نسبت به قبل قوی‌تر و بهتر شده و مشکلات مربوط به پا و ران آنها از بین برود. برخی از دستگاه‌های بدنسازی بر روی تقویت عضلات پا و ران تمرکز دارند و کمک می‌کنند تا نیاز افراد به خوبی برآورده شود.

ما در این مطلب قصد داریم تا شما را با بهترین دستگاه بدنسازی برای پا و ران و نحوه کار با آنها آشنا کنیم تا برای استفاده و خرید تجهیزات بدنسازی و دستگاه‌های ورزشی چند کاره دچار مشکل نشوید. ما را در ادامه همراهی کنید.

دستگاه داخل پا

یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات داخلی پا، تمرینات پا با دستگاه است؛ بنابراین اگر شما هم قصد دارید تا بخش داخلی عضلات پای خود را سفت یا حجیم کنید، دستگاه داخل پا را به شما پیشنهاد می‌دهیم. انجام حرکات ورزشی با این دستگاه، عضلاتی مانند عضلات نزدیک ران، عضلات سرینی بزرگ و کوچک و بخش خارجی چهار سر ران را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد.

برای استفاده از این دستگاه باید مراحل زیر را طی کنید:

• به شیوه‌ای صحیح بر روی دستگاه بنشینید.
• سپس پاهای خود را به صورت کامل از دو طرف باز کنید. این حالت باعث می‌شود تا تمام عضلات داخل پای شما کشش پیدا کنند.
• در حالت معکوس باید پاهای خود را بسته و فشار دهید تا انقباض عضلات پای خود را احساس کنید.
• این حرکات را به تعداد دفعات مشخصی تکرار کنید.

دستگاه پرس پا

یکی از دستگاه‌های مهم بدنسازی برای تقویت عضلات پا، دستگاه پرس پا است. در حین انجام حرکات ورزشی با دستگاه پرس پا عضلاتی مانند چهار سر ران، عضلات سرینی، همسترینگ و ساق پا درگیر هستند. از جمله فواید و مزایای استفاده از دستگاه پرس پا می‌توان به پیشگیری از آسیب‌دیدگی، رشد عضلات چهار سر ران، تقویت عضله پس از آسیب‌دیدگی و… اشاره کرد.

برای انجام حرکت پرس پا به کمک این دستگاه، مراحل زیر را طی کنید:

• ابتدا باید به صورت صحیح بر روی دستگاه بنشینید و پاهای خود را بر روی صفحه دستگاه قرار دهید.
• سپس با وارد آوردن یک فشار ساده و بدون قفل کردن زانوها، صفحه را به سمت بالا هدایت کنید.
• زمانی که پاهای شما به شکل ۹۰ درجه شدند، وزنه را به کمک پا پایین بیاورید.
• این کار را تکرار کنید تا فشار مناسبی بر روی عضلات چهار سر ران شما وارد شود.

دستگاه اسمیت

دستگاه بدنسازی اسمیت به عنوان یکی از کاربردی‌ترین دستگاه بدنسازی چندکاره مورد استفاده قرار می‌گیرد. این دستگاه در کنار تقویت عضلات بالا تنه، برای تقویت عضلات پایین تنه مانند پا و ران نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ویژگی باعث شده است تا دستگاه اسمیت به یکی از پرطرفدارترین دستگاه‌های بدنسازی در بین ورزشکاران تبدیل شود.

از جمله رایج‌ترین حرکات قابل اجرا با دستگاه بدنسازی چندکاره اسمیت می‌توان به اسکوات، ساق پا ایستاده، پشت بازو نشسته، جلو بازو سر خوردنی، پرس سینه و بالا سینه، پرس سرشانه، حرکات لانج و ساق پا و… اشاره کرد.

یکی از تمرینات قابل اجرا با این دستگاه، تمرین ساق پا است که باعث افزایش قدرت عضلات ساق پای فرد می‌شود. برای انجام این تمرین باید مراحل زیر را طی کنید:

• برای انجام حرکت ساق پا ابتدا باید در زیر میله موجود در دستگاه اسمیت، یک تخته یا صفحه بگذارید.
• سپس ارتفاع دستگاه را کمتر از ارتفاع شانه‌های خود تنظیم کنید.
• بعد از تنظیم ارتفاع مناسب، وزنه مناسبی را بر روی میله دستگاه قرار دهید.
• پنجه پای خود را بر روی صفحه دستگاه قرار دهید. سپس میله را از پشت بر روی شانه‌های خود بگذارید.
• برای شروع حرکت، هالتر را بچرخانید.
• در حالتی که زانوها صاف هستند، پاشنه پای خود را بلند کرده و عضلات ساق پا را منقبض کنید.
• بعد از یک ثانیه و انجام عمل دم، پاشنه پای خود را پایین بیاورید و دوباره حرکات بالا را تکرار کنید.

دستگاه گلوت

بسیاری از خانم‌ها برای فرم‌دهی و بزرگ کردن باسن خود از دستگاه بدنسازی گلوت استفاده می‌کنند. انجام حرکات ورزشی با این دستگاه، بر روی زیبایی فرم بدن فرد تاثیر می‌گذارد. علاوه بر این کمک می‌کند تا فرد هنگام راه رفتن، دچار مشکل نشود. در واقع این دستگاه به نوعی عضلات ران و پا را تقویت می‌کند. از طرفی دیگر استفاده از این دستگاه کمک می‌کند تا عضلات لگن به صورت ثابت نگه داشته شود. این ویژگی فشار کمتری را بر روی کمر فرد وارد می‌کند.

بنابراین اگر برای تقویت عضلات باسن به دنبال یک دستگاه بدنسازی حرفه‌ای هستید، دستگاه گلوت را امتحان کنید. برای استفاده از دستگاه گلوت کافی است تا مراحل زیر را طی کنید:

• ابتدا وزنه‌ای را که برای تمرین شما مناسب است، انتخاب کنید.
• این دستگاه دارای دو مچ بند است که باید به پاهای فرد ورزشکار وصل شوند.
• بعد از وصل کردن مچ‌بندها، در مقابل دستگاه بایستید و پاهای خود را به حالت جفت در کنار یکدیگر قرار دهید.
• یکی از پاهای خود را خم کرده و دیگری را به حالت صاف نگه دارید.
• پایی که به مچ‌بند متصل است را به سمت شکم خود بکشید. به طوری که بتوانید فشار را بر روی عضلات باسن خود حس کنید.
• این حرکات را به تعداد ست‌های معینی تکرار کنید.

برای کار بهتر با دستگاه بدنسازی گلوت پیشنهاد می‌کنیم که نکات زیر را در نظر داشته باشید:

• انتخاب وزنه سنگین باعث می‌شود تا به عضلات پای شما آسیب وارد شود؛ بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که حتما وزنه سبک انتخاب کنید.
• هنگام انجام حرکات پا، پای خود را به طور ناگهانی رها نکنید.
• هنگام عوض کردن حرکات پا، بر روی سرعت حرکات کنترل داشته باشید.
• ثابت نگه داشتن بالا تنه در انجام حرکات باعث می‌شود تا آسیبی به کمر شما وارد نشود.

خرید دستگاه بدنسازی برای تقویت عضله پا و ران

در صورتی که قصد خرید تجهیزات بدنسازی برای تقویت عضلات پا و ران را دارید، خرید آنلاین دستگاه‌های بدنسازی از فروشگاه دنیز اسپرت را به شما پیشنهاد می‌دهیم. denizsport به عنوان یکی از فروشگاه‌های معتبر جهت خرید دستگاه‌های بدنسازی و دستگاه‌های ورزشی چند کاره به شمار می‌رود که یک خرید امن و مطمئن را برای شما به ارمغان می‌آورد. شما می‌توانید قبل از خرید دستگاه بدنسازی از متخصصان این فروشگاه، مشاوره بگیرید تا بتوانید مناسب‌ترین تجهیزات بدنسازی را برای باشگاه یا خانه خود خریداری نمایید.