چگونه با ورزش به جنگ افسردگی برویم؟

احتمالا تاکنون این موضوع را تجربه کرده اید که پس از انجام حرکات ورزشی احساس خوبی داشته و شادتر هستید. نتایج مطالعات جدید محققان نشان می دهد؛ بلند کردن وزنه و تمرینات قدرتی به کاهش افسردگی کمک می‌ کند.

به گزارش سیناپرس، یافته های جدید محققان نشان می دهد: تمرینات قدرتی می تواند به طور قابل توجهی روحیه افراد را حتی برای کسانی که افسردگی متوسط داشته و به طور منظم ورزش نمی کنند کنند بهبود بخشد.

در واقع، این مطالعه نتیجه گرفت که تمرینات قدرتی، از جمله وزنه زدن به ویژه برای افرادی که علائم افسردگی شدیدتری دارند، موثر است. از سوی دیگر در این پژوهش مشخص شد اهمیتی ندارد که افراد برای تغییر خلق و خو، ورزشکار حرفه ای باشند و هیچ ارتباطی بین داشتن عضلات بیشتر و احساس بهتر پس از تمرین ورزشی وجود نداشته و نکته اصلی فقط انجام تمرین بود.

بر اساس یافته های این مطالعه، پس از تمرینات قدرتی یا وزنه‌ برداری، افراد به همه فعالیت‌ها علاقه بیشتری پیدا کرده، خلق و خوی بهتری داشتند و این موضوع باعث کاهش احساس بی‌ ارزش بودن می ‌شد.

البته مطالعات نمی توانند به ما بگویند که چرا تمرینات قدرتی برای تغییر خلق و خوی انسان مفید است، اما موضوع فوق ممکن است به این دلیل باشد که این ورزش ها جریان خون به مغز را افزایش می دهد. گفتنی است مطالعات قبلی نیز نشان داده اند که وزنه برداری علائم اضطراب را کاهش می دهد.

دکتر برت گوردون، پژوهشگر این مطالعه، در رابطه با موضوع فوق گفت: جالب توجه است که پیشرفت ‌های بزرگ ‌تری در میان بزرگسالان مبتلا به علائم افسردگی که نشان ‌دهنده افسردگی خفیف تا متوسط است در مقایسه با افراد بالغ بدون چنین امتیازاتی مشاهده شد، که نشان می‌دهد ورزش ممکن است به ‌ویژه برای کسانی که علائم افسردگی بیشتری دارند مؤثر باشد.

به گزارش سیناپرس، نتایج این تحقیقات از بررسی ۳۳ مطالعه جداگانه شامل ۱۸۷۷ نفر به دست آمده است که شامل افراد افسرده و غیرافسرده بود.

از سوی دیگر نتایج نشان داد که فرقی نمی‌ کند افراد پنج بار در هفته به باشگاه می‌ روند یا فقط دو بار در هفته، یا هر ست تمرینی را چند بار تکرار می‌ کنند چون فواید ورزش از نظر روحی و روانی تقریباً در همه موارد یکسان است و تنها چیزی که واقعاً مهم بود، حضور در محیط ورزشی و تکمیل تمرین بود.

نویسندگان این مطالعه در پایان نتیجه می گیرند: تمرینات ورزشی مقاومتی به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در بین بزرگسالان بدون توجه به وضعیت سلامتی کاهش داد. در این میان تمرینات با وزنه فواید مشابهی برای سلامت روان دارند که با تمرینات هوازی، مانند دویدن نیز انجام می شود. این تغییر شرایط کاملاً جدا از مزایای فیزیولوژیکی آن مانند افزایش استحکام استخوان و جلوگیری از سایر بیماری های مزمن است.

به گزارش سیناپرس، نویسندگان توصیه می کنند که حداقل دو بار در هفته ورزش کنید و حدود ۱۰ تکرار از ۱۰ تمرین مختلف تقویتی را انجام دهید.

مترجم: فاطمه کردی

منبع: spring.org.uk