ما راه حل‌هایی برای به دست آوردن اندامی کوچک و شکمی صاف بدون نیاز به بستن شکم بند به شما ارائه می‌کنیم.

در تغذیه خود تجدید نظر کنید

انتخاب غذا‌های سالم بر سر میز غذا و روش‌های صحیح جویدن غذا مانع تشکیل لایه‌های چربی در ناحیه شکم می‌شود.

غذا‌هایی که در ارجحیت هستند:

پروتئین‌های حیوانی (گوشت بدون چربی، پرندگان و ماهی ترجیحاً کباب شده یا بخار پز و تخم مرغ)، غلات کامل به میزان کم، سبزیجات ریشه‌ای (هویج، تربچه)، سبزیجات گل دار (کلم)، سبزیجات ساقه‌ای (تره فرنگی)، میوه‌های خشک و تازه، شکلات سیاه، آب، چای و دم کردنی ها.

مصرف این مواد را محدود کنید:

غذا‌های سس دار، سرخ کردنی ها، نوشیدنی‌های گازدار و آبمیوه‌های صنعتی، میوه‌های شیرین، سبزیجات خشک، آدامس، آبنبات، شیرینی، پاستا، ماکارونی، برنج

این طور غذا بخورید:

در ساعات معینی، با آرامش بنشینید، وقت صرف کنید (گه گاهی لوازم سفره را بچینید) هر لقمه را ۱۰ تا ۱۵ بار بجوید تا آماده هضم شود. مواد پخته (آب پز) را به مواد خام ترجیح دهید.

به میزان متعادل از نمک استفاده کنید، از خوردن غذا‌های سرپایی (ساندویچ، شیرینی، سودا) خودداری کنید. برای اینکه معده قدرت بیشتری برای هضم داشته باشد، ایستاده غذا نخورید.

باید تحرک داشته باشید

برای داشتن شکمی صاف ورزش ضروری است. ورزش باعث سوزاندن کالری‌ها می‌شود، بنابراین به طور موضعی و طبیعی چربی‌های دور شکمتان را از بین میبرد و شکل بدن را تغییر میدهد. ماساژ طبیعی اعضای دستگاه گوارش باعث تسهیل عمل جذب و دفع می‌شود.

ورزشی استقامتی انجام دهید

پیاده روی، دو، شنا، دوچرخه سواری و یا دو ثابت، ورزش‌هایی هستند که هوازی گفته می‌شوند: در ابتدا حدود ۴۰ دقیقه با سرعت متعادل تمرین کنید، بدن ذخیره‌های چربی را برای انجام حرکات ورزشی می‌سوزاند. ۲ الی ۳ مرتبه در هفته به مدت یک ساعت تمرین کنید، این دوره طولانی مبارزه‌ای سرنوشت ساز علیه لایه‌های چربی ذخیره شده است.

حرکات ورزشی مربوط به شکم را انجام دهید

کسی که شکمی صاف می‌خواهد، باید شکمی قوی و محکم داشته باشد! برای همین باید فعالیت‌هایی انجام دهید که نیازمند ماهیچه‌های شکمی باشد تا آن‌ها را کشیده و قوی کند (و نه متورم). ۱۰ دقیقه تمرین هر روز صبح و یک قطعه شکلات، اندامی مناسب را برای شما تضمین می‌کند.

بر روی حالت بدنی خود کار کنید

به طور منظم فعالیت‌هایی مانند (Pilates پیلاطوس: ورزش‌هایی می‌باشند که با کمک گرفتن از یک نوع توپ بزرگ و خاص انجام می‌شوند، (یوگا، ورزش‌هایی که داخل آب انجام می‌شوند، و یا حتی رقصیدن را انجام دهید. سعی کنید بدنتان حالتی راست و صاف داشته باشد. (اگر در حالت نشسته یا ایستاده، در ناحیه شکم دچار درد شدید، به ناحیه‌های شکمی تان کمی استراحت بدهید).

آرام باشید

شکم گیرنده مرکزی مغز است، به طوری که عده‌ای آن را «مغز دوم» می‌گویند. بیماری، شوک عاطفی، افسردگی یا استرس، باعث می‌شوند که انرژی در سطوح متفاوت اعضا مسدود شده و درد، نفخ و مشکلات هاضمه را به دنبال داشته باشد؛ بنابراین باید مراقب بود.

نفس عمیق بکشید

در حالت ایستاده یا طاق باز بخوابید (بر کمر خود بخوابید به پشت)، تنفس شکمی را تمرین کنید. یک دست را صاف بر روی شکم به سمت داخل فشار دهید، ابتدا هوا را وارد قفسه سینه کنید، سپس هوا را از ریه‌های تان خالی کنید در اثر این دم و بازدم شکم تان را به داخل و بیرون بدهید.

بدن خود را ماساژ دهید. برای باز کردن انسدادها، تسکین دادن درد‌ها و فعال کردن جریان هضم، به آرامی شکمتان را لمس کنید، همیشه در جهت حرکت عقربه‌های ساعت بر نقاط حساس ماساژ بیشتری را اعمال کنید.

از گیاهان استفاده کنید

گیاهان که به شکل کپسول، جوشانده، قرص و مکمل‌های غذایی در دسترس هستند، می‌توانند آخرین راه حل برای داشتن «شکمی صاف» باشند و باعث کاهش فشار‌ها بشوند. البته لازم به ذکر است که بسیاری از قرص‌های لاغری تائید نشده اند.

برای نفخ: زیره و رازیانه

برای مشکلات هاضمه: کنگر، شاه تره، ترب سیاه

برای یبوست: دانه کتان

شایان ذکر است که مکمل‌های گیاهی و مواد دیگری نیز وجود دارند که این خواص متفاوت را در هم می‌آمیزند و به همین دلیل باید مراقب باشید.