وقتی مردم می‌گویند “آرتریت”، معمولا منظورشان آرتروز است که شایع‌ترین نوع آرتریت است. خیلی از افراد دچار مشکل التهاب و سفت شدن مفاصل می‌شوند. در حالی که علائم خفیف آرتروز را می‌توان کنترول کرد و کاهش داد، اما قابل درمان نیست. برای همین به خاطر کمتر شدن ناراحتی‌های ناشی از این دست برای تسکین آن از این روش‌ها استفاده کنید.

گزنه

این گیاه رایج از زمان مصر باستان برای تسکین آرتروز استفاده شده است. دارای نیش‌های ریز است که باعث سوزش می‌شود. برخی از افراد شجاع به معنای واقعی کلمه خود نیش را به ناحیه ملتهب تزریق می‌کنند و به اثربخشی آن سوگند یاد می‌کنند. با این حال، بیشتر باعث اذیت آن‌ها می‌شود. پس برای جایگزین، آن را به عنوان یک چای استفاده کنید. چند اونس از برگ‌های تازه آن را در آب بریزید. گزنه پس از پخته شدن، نیش خود را از دست می‌دهد، اما چای آن می‌تواند بسیار مفید باشد.

کپسایسین – ماده شیمیایی “تند” در فلفل قرمز قرمز

این ماده می‌تواند درد آرتریت را تسکین دهد. کپسایسین با کاهش ماده P، یک انتقال دهنده درد، به طور موقت اختلالی در درک درد در بدن ایجاد می‌کند. می‌توانید با مخلوط کردن فلفل قرمز در آب، چای درست کنید، یا به سادگی فلفل قرمز را در وعده‌های غذایی خود بپزید. یا کمی سس فلفل تند را در آب گوجه فرنگی اضافه کنید. همچنین به صورت کرم، ژل یا پچ موضعی در داروخانه‌ها نیز موجود است. اگر می‌خواهید برای اولین بار از آن استفاده کنید کپسایسین موضعی باعث احساس سوزش می‌شود. این احساس در عرض چند دقیقه از بین می‌رود و همچنین به مرور زمان با استفاده‌های مکرر از آن کاهش می‌یابد. (از طرفی شما می‌توانید به طور مستقیم فلفل را روی ناحیه آسیب دیده بمالید، اما به تحریک پوست خود دقت کنید.

زنجبیل و زردچوبه

همچنین مطالعات نشان داده که استفاده از زنجبیل و زردچوبه به لطف اثرات ضد التهابی، درد و تورم را تسکین می‌دهند. مطالعات می‌گوید که کورکومین (۵۰۰ میلی گرم، سه بار در روز) به عنوان درمانی برای آرتروز کمک می‌کند.

زهر زنبور عسل

باید گفت زهر زنبور عسل حاوی پپتید‌های ضد التهابی است که علیه درد و التهاب آرتریت شما عمل می‌کند. اگر به زنبور‌ها حساسیت دارید، بدون نظارت پزشک از این دارو استفاده نکنید. حتی اگر آلرژی ندارید نیز با پزشک خود در مورد راه‌های تسکیل درد ناشی از آرتریت صحبت کنید.

مصرف ماهی‌های چرب

میزان مصرف ماهی‌های چرب را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. مطالعات نشان می‌دهد که افزایش مصرف ماهی غیر سرخ شده، التهاب مفاصل آرتریت را سرکوب می‌کند. دلیل؟ مانند آسپرین، اسید‌های چرب امگا ۳ موجود در ماهی‌های چرب، تولید دسته‌ای از چربی‌های ضد التهابی که اخیرا کشف شده به نام رزولوین‌ها را افزایش می‌دهد.

آناناس

به دلیل وجود بروملین، یک ماده شیمیایی موجود در آناناس، این میوه توانایی جلوگیری از التهاب آرتریت را دارد. اگر آناناس دوست دارید، آن را به عنوان میان وعده در بین وعده‌های غذایی بخورید نه همراه غذا. باید تازه یا منجمد باشد، نه کنسرو آناناس یا آب آناناس.

راه‌های مدیریت و کنترول برای آرتریت در طول روز

روزانه ۱۸ تا ۲۰ دقیقه حرکات کششی انجام دهید. اول بدن خود را گرم کنید! سعی کنید بیشتر حرکات کشش خود را در جایی متمرکز کنید که بیشترین درد را دارد. اما انعطاف پذیری را در همه جا بدن افزایش دهید.

هر روز تمرین کنید. باید دقت کنید زمانی که از کمپیوتر استفاده می‌کنید چشمان شما در زاویه‌ای مستقیم قرار دارد یا سمت سر شما به طرف پایین است. آیا خمیده نشسته اید؟ به دنبال تمرین کلی برای بدن خود باشید به نکات بالا دقت کنید. اگر تا کنون به صورت خمیده و نادرست می‌نشینید، باید از تکرار آن جلوگیری کنید. به طور مکرر استراحت کنید.

اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید، هر کاری که می‌توانید برای کاهش وزن انجام دهید. اینگونه فشار روی مفاصل شما کاهش می‌یابد و علائم درد نیز کم می‌شود.

ورزش برای آرتروز خوب (نه بد!) و یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش درد و حفظ سلامت مفاصل است. به ورزش شنا فکر کنید. این ورزش از وارد آمدن فشار به مفاصل شما جلوگیری می‌کند. از دویدن که می‌تواند بار و فشار بیش از حد به مفاصل وارد کند، خودداری کنید. سعی کنید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط (مانند شنا، دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع) انجام دهید.

مفاصل آسیب دیده خود را بلافاصله پس از انجام یک فعالیت سرد کنید. اجازه ندهید دوباره گرم و ملتهب بمانند. حتی می‌توانید مقداری سبزیجات یخ زده را در یک حوله بپیچید و روی مفاصل دردناک خود نگه دارید.

اگر علائم همیشگی آرتروز را با خود دارید دارید، مطمئنا باید به پزشک یا متخصص مراجعه کنید. تا آن‌ها بتوانند تشخیص آن را تایید و راه‌های درمان را پیشنهاد کنند.

برای تسکین درد مفاصل از چه غذا‌ها باید اجتناب کرد

همه این‌ها محرک‌های شناخته شده التهاب هستند و برای مبتلایان به آرتریت مشکل ساز می‌باشند. هر هفته یکی از این غذا‌ها را حذف یا مقدار آن را کاهش دهید:

گوشت قرمز

سیب زمینی سرخ کرده و سایر غذا‌های سرخ شده

شکر و غذا‌های فرآوری شده مانند کلوچه‌های بسته بندی شده و کراکر

نان سفید و پاستا

آب میوه

لبنیات پرچرب

نمک

روغن ذرت.

اما چه چیزی را می‌توانید در این جریان بخورید:

شما می‌توانید اسید‌های چرب امگا ۳ مانند ماهی‌های سالمون و تن استفاده کنید.

سبزیجات با برگ‌های سبز تیره نیز سرشار از ویتامین K که به التهاب و آنتی اکسیدان‌های بدن کمک می‌کند، مانند کلم بروکلی، کلم پیچ و اسفناج برای شما مفید است.

سبزیجات غنی از گلوتاتیون از جمله کلم بروکلی، مارچوبه، کلم، گل کلم، سیب زمینی، گوجه فرنگی و خرفه. میوه‌هایی با مقادیر سالم عبارتند از آووکادو، گریپ فروت، پرتقال، هلو و هندوانه.

کانولا و روغن زیتون: مانند ماهی، روغن زیتون نیز منبع عالی اسید‌های چرب امگا ۳ است. روغن زیتون خالص همچنین حاوی اولئوکانتال است که خاصیت ضد التهابی دارد.

سیر و پیاز که به جلوگیری از التهاب کمک می‌کنند.

لوبیا قرمز و لوبیا چیتی منابع عالی فیبر و مواد مغذی گیاهی هستند که ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.

کرفس نیز دارای ترکیب ضدالتهابی است

رزماری همچنین دارای آنتی اکسیدان‌هایی است که به جلوگیری از پیری در سلول‌ها کمک می‌کند.