بهترین قرص ویتامین برای رفع خستگی و بی حالی

خستگی یکی از شایع ترین علائمی است که پزشکان عمومی در بیماران با آن مواجه می شوند. کمبود مواد مغذی کلیدی در بدن ممکن است به خستگی کمک کند. بهترین قرص ویتامین برای رفع خستگی و بی حالی می‌توانند به بازیابی سطح مواد مغذی شما کمک کند. گاهی اوقات خستگی می تواند بخشی از بزرگسالی باشد. خواه هزینه اداره یک خانواده باشد یا در مهلت های کاری غرق شده باشید، ممکن است گهگاه احساس خستگی کنید. اما اگر بیشتر اوقات احساس صافی و خستگی می کنید چه؟ خستگی ممکن است نشانه یک مشکل اساسی باشد. مهم است که ابتدا به علت اصلی مشکل رسیدگی کنید و از یک متخصص مراقبت های بهداشتی راهنمایی بگیرید که ممکن است ابزارهایی را برای کمک به بازیابی انرژی به شما بدهد. هنگام جستجوی بهترین ویتامین ها برای رفع خستگی و کمبود انرژی در بازار، طبیعی است که فکر کنید آیا واقعاً کار می کنند یا خیر. و اگر آنها کار می کنند، چگونه بفهمیم کدام یک برای نیازهای خاص ما مناسب هستند؟

خستگی چیست؟

خستگی یکی از علائم شایع بیمارانی است که به پزشکان عمومی مراجعه می کنند. اما خستگی دقیقا چیست؟ علائم عبارتند از: برخلاف تصور رایج، خستگی به خودی خود یک بیماری نیست (خستگی آدرنال هم نیست). در عوض، می تواند نشانه ای از انواع شرایط سلامتی باشد. متخصص سلامت شما ممکن است سعی کند تعیین کند که آیا مسائلی مانند عملکرد هورمون، عفونت ویروسی، کمبود مواد مغذی، التهاب یا استرس به خستگی شما کمک می کند یا خیر.

نقش مواد مغذی در خستگی چیست؟

ویتامین ها و مواد معدنی مواد مغذی مورد نیاز بدن ما هستند. 13 ویتامین و مواد معدنی ضروری عبارتند از:

• ویتامین های A، B، C، D، E و K
• کلسیم
• اهن
• ید
• فلز روی
• منیزیم
• پتاسیم
• سدیم

بدن ما از این مواد مغذی برای بسیاری از فرآیندهای متابولیک استفاده می کند، که فرآیندهای شیمیایی هستند که بدن برای عملکرد و حفظ حیات از آن استفاده می کند، مانند انتقال اکسیژن و تولید انرژی. هنگامی که مقدار مناسبی از مواد مغذی را نداشته باشیم، ممکن است احساس خستگی ذهنی و جسمی کنیم. معمولاً ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از غذا دریافت می کنیم. اکثر مردم با خوردن یک رژیم غذایی متعادل که هر پنج گروه غذایی را در بر می گیرد، مواد مغذی کافی را دریافت می کنند. با این حال، هنگامی که کمبود مواد مغذی رخ می دهد، متخصص سلامتی شما ممکن است یک مکمل را توصیه کند.

آیا ویتامین ها می توانند در زمان احساس کرختی و خستگی کمک کنند؟

هنگامی که احساس می کنید انرژی شما تلف شده است، اما مطمئن نیستید که چرا، یک متخصص بهداشت بهترین نقطه برای شروع است. در طول یک قرار ملاقات، آنها ممکن است بتوانند علائم شما را ارزیابی کنند و هر گونه کمبودی را که ممکن است باعث خستگی شود آزمایش کنند. وقتی نتایج برگشت، متخصص سلامتی شما ممکن است برخی ویتامین ها را برای رفع خستگی و حمایت از انرژی توصیه کند.

اگر خستگی من مربوط به استرس باشد، ویتامین ها می توانند کمک کنند؟

مطالعات نشان می دهد که استرس می تواند سطح مواد مغذی ما را کاهش دهد. اگر احساس استرس می‌کنید، دریافت مواد غذایی باکیفیت از غذایتان حیاتی است، اما گاهی اوقات، زمانی که به شدت تحلیل رفته‌اید، مکمل‌ها و ویتامین‌ها ممکن است به درمان علت اصلی خستگی کمک کنند. وقتی استرس داریم، ممکن است نیاز به مواد مغذی افزایش یابد زیرا سیستم عصبی سمپاتیک ما فعال می‌شود. "تغییر در عملکرد متابولیک ما به این معنی است که ما در این فرآیند از مواد مغذی زیادی استفاده می کنیم.

علاوه بر مصرف ویتامین ها برای رفع خستگی، بهتر است به منبع استرس خود نیز توجه کنید. یک پزشک می تواند به شما کمک کند تا علت استرس خود را تعیین کنید و ممکن است یک رویکرد یا راه حل برای کاهش آن توصیه کند.

چگونه می توانیم بفهمیم که مکمل های ویتامین موثر هستند؟

فراموش کردن مصرف روزانه مکمل‌ها یک چیز است، اما چگونه می‌دانید که مکمل‌ها واقعاً مؤثر هستند؟ استرالیایی ها هنگام مصرف ویتامین ها برای انرژی و خستگی باید فاکتورهای زیر را در نظر بگیرند.

کدام شکل مکمل بهتر است؟

یک متخصص سلامت می تواند به شما کمک کند تا بهترین دوز و مارک ویتامین را برای مصرف انتخاب کنید، اما شکل مکمل می تواند انتخاب شما باشد. آیا دوست دارید قرص ها را قورت دهید یا مصرف یک مایع راحت تر است؟ یا قرص های جویدنی را ترجیح می دهید؟

بهترین شکل ویتامین‌ها معمولاً ویتامینی است که بیشتر به آن تمایل دارید. به این ترتیب، احتمال بیشتری دارد که مکمل های خود را طبق برنامه مصرف کنید.

• قرص و کپسول بخرید.
• مواد جویدنی و اسپری بخرید.
• مایعات و پودرها را بخرید.

چرا ویتامین های رفع خستگی رنگ بدن را زرد می کنند؟

ممکن است پس از مصرف ویتامین ها متوجه یک رنگ روشن در رنگ شپشک خود شده باشید. این معمولاً به دلیل وجود آنتی اکسیدان ریبوفلاوین - یکی از اعضای خانواده ویتامین های B است. از آنجایی که ریبوفلاوین محلول در آب است (به این معنی که می تواند در آب حل شود)، اگر بیش از حد مصرف کرده باشید، می تواند به راحتی از طریق کلیه ها دفع شود. اگر بعد از مصرف مکمل‌ها شعله شما روشن‌تر است، این لزوماً به این معنی نیست که از مزایای آن غافل شده‌اید.

ویتامین به چه درد می‌خورد؟

فراهمی زیستی یک قرص نیز هنگام بررسی مکمل ها ارزش در نظر گرفتن دارد. این اشاره دارد. بدن چقدر مواد مغذی را از مکمل ها یا غذا جذب می کند. هنگامی که یک مکمل به عنوان «موجود زیستی» به بازار عرضه می شود، این به طور کلی به این معنی است که به گونه ای تهیه شده است که به بدن اجازه می دهد تا حد ممکن مواد مغذی را جذب کند. برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی، مانند فولات، باید به شکل فعال خود مصرف شوند. "اما برخی از مواد مغذی نیز به شکلی هستند که در دسترس زیستی نیستند و بدن شما قادر است آن را به شکل فعال برای شما تجزیه کند. متخصص سلامت شما می تواند شما را راهنمایی کند که کدام یک این کار را انجام می دهند. یک مطالعه انجام شده که در آن مشخص شده، که عوامل زیر ممکن است بر فراهمی زیستی یک ماده مغذی تأثیر بگذارد:

• رژیم غذایی
• دوز مکمل
• تعامل با سایر مواد مغذی
• زمان مصرف مکمل ها و وعده های غذایی
• شکل شیمیایی ماده مغذی (به عنوان مثال منیزیم می تواند به اشکال شیمیایی متعدد باشد)

برچسب‌ها ویتامین را بلد باشید

متخصص مراقبت های بهداشتی شما می تواند بهترین ویتامین ها را برای رفع خستگی و کمبود انرژی توصیه کند. با این حال، این به شما بستگی دارد که یک برچسب خوان متخصص شوید. پرکننده‌ها، نگهدارنده‌ها، شیرین‌کننده‌ها و سایر افزودنی‌ها ممکن است در مکمل‌های شما یافت شوند، بنابراین یادگیری خواندن آنچه در آنها وجود دارد می‌تواند به شما در انتخاب محصول مناسب برای خود کمک کند - و مزایای آن را به حداکثر برسانید.

آیا ویتامین های رفع خستگی بهتر است به صورت ترکیبی مصرف شوند؟

از 13 ویتامینی که ما نیاز داریم، هشت مورد از آن از گروه B است. در صورت احساس خستگی ممکن است پزشک عمومی مصرف مکمل B کمپلکس را توصیه کند. مکمل‌های B کمپلکس حاوی چندین ویتامین B هستند که می‌توانند به راحتی به مقدار بیشتری از آنچه نیاز دارید را دریافت کنید. ویتامین‌های B عمدتاً به‌عنوان یک ترکیب پیچیده به وجود می‌آیند، زیرا ما به آن‌ها نیاز داریم که برای عملکردهای خاصی در بدن با هم کار کنند. اما اگر متخصص مراقبت های بهداشتی شما متوجه شود که شما کمبود یک ماده مغذی خاص دارید، ممکن است بتوانید برای غلبه بر آن فقط یک ویتامین یا ماده معدنی مصرف کنید.

جمع‌بندی

بدن ما معمولاً بسیاری از مواد مغذی مختلف را از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع جذب می کند. اگر به اندازه کافی از یک ماده مغذی خاص دریافت نکنید، ممکن است در نتیجه احساس خستگی کنید. اگر خستگی شما از بین نمی رود یا احساس خستگی غیرقابل توضیحی دارید، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. یک برنامه مراقبتی مناسب و بهترین ویتامین ها برای رفع خستگی و کمبود انرژی ممکن است تمام چیزی باشد که برای احساس انرژی مجدد به آن نیاز دارید.