برای وزن گیری کودک، معرفی بیست غذای سالم

وزن گیری کودک یکی از نگرانی‌های رایج والدین است. در دنیایی که چاقی دوران کودکی و سوءتغذیه همزمان وجود دارد، تاکید بر پرورش عادات غذایی سالم بسیار مهم است. کودکان باید برای افزایش وزن طبیعی و چرخه رشد سالم با مواد مغذی تغذیه شوند. این رویکرد نه تنها افزایش وزن طبیعی را افزایش بهبود می‌بخشد، بلکه زمینه‌ای را برای رشد سالم کودک و ایمنی او تا دوران بزرگسالی فراهم می کنند. در این مقاله قصد داریم تا ابعاد مختلف افزایش طبیعی وزن کودک را مورد بررسی قرار داده و ۲۰ غذای سالم برای بهبود این وضعیت را معرفی کنیم.

در این مقاله می‌خوانید:

بیشتر بخوانید: برای وزن گیری کودک، مولتی ویتامین اثر نداشته

• چالش های تغذیه‌ای: عرضه ناکافی شیر در مادران شیرده یا عدم موجود مواد مغذی در رژیم غذایی کودک
• شرایط پزشکی: شرایط پزشکی زمینه‌ای، مانند مشکلات گوارشی، اختلالات متابولیک یا شرایط مادرزادی
• نارس بودن: نوزادان نارس به دلیل سیستم‌های توسعه نیافته گوارشی، اغلب در افزایش وزن با چالش هایی روبرو هستند.
• آلرژی: وجود آلرژی به اجزای خاصی در شیر خشک یا شیر مادر که منجر به ناراحتی گوارشی و کاهش جذب مواد مغذی می‌شود.
• عفونت ها و بیماری ها: بیماری‌ها، به‌ویژه عفونت‌های مزمن یا عودکننده، می‌توانند بر اشتهای کودک تأثیر بگذارند.
• عوامل ژنتیکی: عوامل ژنتیکی می‌توانند در الگوهای رشد کودک نقش داشته باشند.

الگوی وزن گیری کودک به صورت طبیعی بر اساس الگوی زیر پیش می‌رود:

به طور متوسط ​​یک کودک بین ۳ تا ۷ سالگی هر سال ۲ کیلوگرم و پس از آن تا رسیدن به سن بلوغ هر سال به میزان ۳ کیلوگرم وزن اضافه می‌کند.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: قهوه با مغز چه میکند؟ فِرِش و شاداب

• غذاهای غنی از مواد مغذی: انواع غذاهای غنی از مواد مغذی را به رژیم غذایی کودک وارد کنید.
• وعده‌های غذایی مکرر و متعادل: در طول روز کودک خود را با چندین وعده غذایی کوچک و متعادل و میان وعده تغذیه کنید.
• گزینه های غنی از پروتئین: غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، محصولات لبنی، تخم مرغ و حبوبات را در اولویت قرار دهید.
• چربی‌های سالم: منابع چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه‌ها و روغن زیتون را در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید.
• محدود کردن قند و غذاهای فرآوری شده: مصرف تنقلات شیرین و غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید.
• فعالیت بدنی منظم: فعالیت بدنی منظم متناسب با سن کودک، اشتهای او را تحریک می‌کند.
• آبرسانی: اطمینان حاصل کنید که بدن کودک شما در طول روز به خوبی هیدراته می‌شود.

مطالب پیشنهادی: چگونگی وزن نوزاد،آیا وزن مناسبی دارد؟

شیر مادر بهترین انتخاب برای تغذیه کودک تا یک سالگی است و پس از یک سالگی، ۳ بار در روز شیر گاو می‌تواند مصرف شود.

استفاده از غذاهای پر کالری با انرژی بالا به جای استفاده از غذاهای چرب، سبب افزایش وزن کودک آن هم بدون افزایش چربی می‌شوند.

پس از ۶ ماهگی، موز می‌تواند به نوزادان داده شود. موز حاوی فیبرهای رژیمی، پتاسیم، ویتامین C و منبع بسیار خوبی از ویتامین B6 است و دارای انرژی غذایی بالا به همراه مواد مغذی با ارزش است.

هلو را می‌توان بعد از ۶ ماهگی در رژیم غذایی کودک گنجاند. هلو غنی از فیبرهای غذایی، نیاسین، ویتامین A و به ویژه یک منبع خوب ویتامین C است و می‌تواند پس از ۶ ماهگی به عنوان پوره برای وزن گیری کودک مصرف شود.

گلابی می‌تواند به عنوان یکی از اولین مواد غذایی جامد کودک، به افزایش وزن او کمک کند. گلابی یکی از میوه‌هایی است که بسیار غنی از آهن بوده و همچنین منبع خوبی از فیبر های رژیمی، ویتامین B۶ و ویتامین C است.

مطالب پیشنهادی:

نخود فرنگی یکی از سبزیجات پرطرفدار است که می‌توان آن ر به عنوان اولین ماده غذایی جامد در رژیم غذایی کودک قرار داد. در نخود فیبرهای رژیمی، تیامین، ویتامینC ، منیزیم، نیاسین، فسفر و ویتامین Aو B۶ بسیار زیادی وجود دارد.

سیب زمینی شیرین یک غذای عالی برای نوزاد است و از ۶ ماهگی می توان از آن استفاده کرد. پوره سیب زمینی، پنکیک و سوپ، اشکال مصرف آن هستند.

مرغ را می‌توان پس از ۸ ماهگی به کودک داد. مرغ غنی از نیاسین، فسفر، منیزیم، ویتامین B۶ و B۱۲ و همچنین غنی از کلسترول است.

کره یکی از بهترین مواد غذایی برای کودک است و آن را می‌توان در تقریباً تمام مواد غذایی که کودک بعد از ۷ ماهگی‌اش می‌خورد، البته به میزان بسیار کم اضافه کرد.

پنیر می‌تواند پس از ۸ ماهگی به کودک داده شود. پنیر غنی از فسفر، کلسیم و سلنیوم است.

خشکبار عبارتند از بادام، پسته، فندق و ... که دارای انرژی متراکم و بدون چربی چاق کننده هستند. خشکبار می توانند پودر شده و تقریباً در تمام غذاها مخلوط شوند

استفاده از گندم در غذاهای کودک، افزایش وزن قابل توجهی را در نوزادان به همراه خواهد داشت. گندم یک منبع عالی از فیبر غذایی با چربی کم است. در سنین پایین‌تر سرلاک گندم بهترین گزینه به شمار می‌رود.

غذای دیگری که به طور غیر مستقیم سبب افزایش وزن در نوزادان می‌شود، جو است. جو چربی اشباع شده و کلسترول کمی دارد ولی غنی از منگنز، منیزیم، تیامین و فسفر است.

آووکادو می‌تواند پس از ۶ ماهگی به کودک داده شود. آووکادو دارای فیبر رژیمی غنی و چربی اشباع شده کم است.

سرلاک خانگی یکی دیگر از مواد غذایی غالی برای وزن گیری کودک محسوب می‌شود. سرلاک می‌تواند ترکیب خوبی از غلات، آجیل و دانه های روغنی باشد.

بیشتر بخوانید: افزایش وزن کودک، چطور است؟

روغن زیتون دارای چربی مفید بیشتری نسبت به روغن‌های دیگر است و گزینه‌ای سالم از روغن های گیاهی است. می‌توانید غذای کودک را با روغن زیتون تهیه کنید.

سیب زمینی یک شروع عالی برای غذای جامد کودکان است. یک غذای نرم که به راحتی خرد می‌شود و حداقل آلرژی ممکن را ایجاد می‌کند. سیب زمینی غنی از مواد معدنی، ویتامین‌ها و همچنین مجموعه‌ای از فیتو شیمیایی‌ها مانند کاروتنوئیدها و فنل‌های طبیعی است.

مصرف تخم مرغ پس از ۸ ماهگی برای کودک مجاز است. تغذیه با تخم مرغ را ابتدا با زرده آغاز کنید و بعداً سفیده را نیز اضافه کنید، زیرا پروتئین موجود در سفیده ممکن است باعث ایجاد حساسیت در کودکان شود.

روغن نارگیل به افزایش وزن و هضم آسان در نوزاد کمک می کند. آن را می توان در حال آشپزی غذای کودک به آن اضافه کرد.

در صورتی که اطمینان دارید پودرهای خاصی که به نوشیدنی یا سوپ تبدیل می‌شوند از مواد طبیعی ساخته شده‌اند،می‌توانید از این موارد نیز برای افزایش وزن طبیعی کودک خود استفاده کنید.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: فواید یائسگی، پیش به سوی زندگی بهتر

حمایت از وزن گیری کودک یک تلاش جامع و مسئولانه است که شامل تغذیه کودک با مواد مغذی، افزایش فعالیت بدنی او و به طور کلی تغییر مثبت سبک زندگی کودک می‌شود. با گنجاندن این نکات در برنامه‌های روزمره کودکان، والدین می‌توانند به رشد و رفاه کودک کمک کنند و عاداتی را در او پرورش دهند که پایه‌ای برای آینده‌ای سالم‌تر و ایمن‌تر خواهد بود. به یاد داشته باشید، هر کودکی منحصر به فرد است و مشاوره با متخصصان برای راهنمایی شخصی گامی عاقلانه در این سفر رشدی خواهد بود.

منبع: Parents