یبوست چیست؟

مدفوع سفت و خشک

علائم یبوست عبارتند از:

• مدفوع سخت و خشک
• دفع مدفوع دردناک
• اجابت مزاج کمتر از سه بار در هفته
• احساس پری یا نفخ شکم
• نیاز به فشار زیاد برای دفع مدفوع

یبوست می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله:

• کمبود فیبر در رژیم غذایی
• کمبود آب بدن
• عدم فعالیت بدنی
• برخی داروها، مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد درد و داروهای حاوی آهن
• برخی شرایط پزشکی، مانند سندرم روده تحریک پذیر، بیماری کرون و دیورتیکولیت

در صورت دلخواه کلیک کنید : تزریق سرم در منزل

تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی قابل درمان است.

تغییراتی که می توانید برای کمک به درمان یبوست انجام دهید عبارتند از:

• افزایش مصرف فیبر. فیبر به نرم شدن مدفوع و تسهیل دفع کمک می کند. منابع خوب فیبر عبارتند از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات.
• افزایش مصرف آب. آب به نرم شدن مدفوع و جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند.
• ورزش منظم. ورزش به تحریک حرکت روده کمک می کند.
• اگر از دارویی استفاده می کنید که باعث یبوست می شود، با پزشک خود در مورد گزینه های جایگزین صحبت کنید.

اگر یبوست شما با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی بهبود نیافت، ممکن است به دارو نیاز داشته باشید. داروهای یبوست شامل ملین ها، نرم کننده های مدفوع و مکمل های فیبر هستند.

در موارد نادر، یبوست می تواند نشانه یک بیماری جدی تر باشد. اگر یبوست شما همراه با علائم دیگری مانند خونریزی از مقعد، کاهش وزن ناخواسته یا تب باشد، باید به پزشک مراجعه کنید.

بهترین روش درمان یبوست، روشی است که باعث بهبود علائم یبوست و پیشگیری از عود آن شود. این روش باید با توجه به علت یبوست و شدت آن انتخاب شود.

در اکثر موارد، یبوست با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی قابل درمان است. تغییراتی که می توان برای کمک به درمان یبوست انجام داد عبارتند از:

• افزایش مصرف فیبر. فیبر به نرم شدن مدفوع و تسهیل دفع کمک می کند. منابع خوب فیبر عبارتند از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات.
• افزایش مصرف آب. آب به نرم شدن مدفوع و جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند.
• ورزش منظم. ورزش به تحریک حرکت روده کمک می کند.

اگر یبوست شما با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی بهبود نیافت، ممکن است به دارو نیاز داشته باشید. داروهای یبوست شامل ملین ها، نرم کننده های مدفوع و مکمل های فیبر هستند.

در موارد نادر، یبوست می تواند نشانه یک بیماری جدی تر باشد. اگر یبوست شما همراه با علائم دیگری مانند خونریزی از مقعد، کاهش وزن ناخواسته یا تب باشد، باید به پزشک مراجعه کنید.

در ادامه، به بررسی هر یک از این روش ها به طور مفصل می پردازیم.

افزایش مصرف فیبر

فیبر یک ماده مغذی مهم است که به هضم غذا و سلامت گوارش کمک می کند. فیبر به نرم شدن مدفوع و تسهیل دفع کمک می کند.

منابع خوب فیبر عبارتند از:

• میوه ها: سیب، گلابی، پرتقال، آلو، انجیر، توت فرنگی، موز
• سبزیجات: کلم بروکلی، اسفناج، کلم پیچ، هویج، سیب زمینی شیرین
• غلات کامل: نان سبوس دار، برنج قهوه ای، جو دوسر، کینوا
• حبوبات: عدس، نخود، لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی

اگر در حال حاضر فیبر کافی در رژیم غذایی خود مصرف نمی کنید، می توانید با افزودن تدریجی فیبر به رژیم غذایی خود، به بدن خود زمان دهید تا با آن سازگار شود.

افزایش مصرف آب

آب به نرم شدن مدفوع و جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند.

افراد بزرگسال باید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشند. اگر عرق می کنید یا در آب و هوای گرم زندگی می کنید، ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشید.

ورزش منظم

ورزش به تحریک حرکت روده کمک می کند.

سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط انجام دهید.

ملین ها

ملین ها داروهایی هستند که به نرم شدن مدفوع و تسهیل دفع کمک می کنند.

ملین ها انواع مختلفی دارند، از جمله:

• ملیّن های اسمزی: این ملین ها آب را به روده جذب می کنند و باعث نرم شدن مدفوع می شوند.
• ملیّن های تحریک کننده: این ملین ها باعث انقباضات روده می شوند و به دفع مدفوع کمک می کنند.
• ملیّن های حجیم کننده: این ملین ها باعث جذب آب می شوند و حجم مدفوع را افزایش می دهند.

ملین ها باید با احتیاط مصرف شوند و فقط در صورت نیاز باید استفاده شوند.

نرم کننده های مدفوع

نرم کننده های مدفوع داروهایی هستند که به نرم شدن مدفوع کمک می کنند.

نرم کننده های مدفوع معمولاً بی خطر هستند و می توان آنها را به طور منظم استفاده کرد.

مکمل های فیبر

مکمل های فیبر مکمل هایی هستند که حاوی فیبر هستند.

مکمل های فیبر می توانند به افزایش مصرف فیبر کمک کنند.

اگر در حال حاضر فیبر کافی در رژیم غذایی خود مصرف نمی کنید، مکمل های فیبر می توانند یک راه حل مفید باشند.

با این حال، مهم است که مکمل های فیبر را با احتیاط مصرف کنید و فقط طبق دستورالعمل روی برچسب مصرف کنید.