برای زایمان طبیعی چطور و چقدر پیاده روی کنیم؟/ تاثیر پیاده روی در باز شدن دهانه رحم

آیا برای شما هم سئوال است که برای زایمان طبیعی چقدر پیاده روی کنید و می‌خواهید بدانید تاثیر پیاده روی در باز شدن دهانه رحم چیست؟ پس این مقاله را بخوانید.

در این مقاله می‌خوانید:

• پیاده روی و بارداری: چه زمانی شروع کنیم؟
• برای زایمان طبیعی چقدر پیاده روی کنیم؟
• فواید پیاده روی در دوران بارداری
• دستورالعمل های ایمنی: بایدها و نبایدهای پیاده روی در بارداری
• سئوالات متداول در مورد پیاده روی در دوران بارداری
• تاثیر پیاده روی در باز شدن دهانه رحم، آیا موثر است؟
• آیا پیاده روی برای بارداری مفید است؟
• در سه ماهه سوم بارداری چقدر باید پیاده روی کنم؟
• پیاده روی در بارداری کی ضرر دارد؟
• خلاصه

پیاده روی و بارداری: چه زمانی شروع کنیم؟

پیاده روی، ساده‌ترین و ایمن‌ترین ورزش است که می‌توانید در طول بارداری خود انجام دهید. پیاده‌روی در بارداری برای تناسب اندام شما، سلامت کودک و کمک به زایمان آسان، اهمیت ویژه‌ای دارد. با این حال، درباره این‌که می‌توانید در بارداری پیاده‌روی کنید یا نه، از پزشکتان سئوال بپرسید .
اگر چه پیاده‌روی برای مادر و نوزاد بسیار ایمن است، اما اگر مشکلات فشار خون بالا، کم‌خونی شدید ، خونریزی دائمی واژینال در سه ماهه دوم یا سوم بارداری، مشکلات دهانه رحم، یا زایمان زودرس دارید، ممکن است متخصص زنان یا ماما، توصیه کند که نباید پیاده‌روی کنید.

بیشتر بخوانید: آمادگی زایمان طبیعی، پانزده نکته مهم را بدانید

برای زایمان طبیعی چقدر پیاده روی کنیم؟

برای اکثر زنان باردار، حدود نیم ساعت پیاده‌روی به مدت حداقل چهار روز در هفته توصیه می‌شود. با این حال، مقدار پیاده‌روی به آمادگی جسمانی شما و عوامل زیر بستگی دارد.
اگر مدتی است که از نظر جسمی فعال نبوده‌اید، با ده دقیقه پیاده‌روی در روز شروع کنید . هنگامی که بدنتان با روال فعالیت بدنی جدید آشنا شد، روزانه بین ۱۵، ۲۰ و ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اما به بدنتان خود گوش بدهید و زیاد به خودتان فشار نیاورید.
اگر پزشک شما تایید کرد و قبل از بارداری ورزش می‌کردید، می‌توانید پیاده‌روی را از 30 دقیقه در روز شروع کنید و تا زمانی که راحت و سالم هستید، به آن ادامه دهید. در حالت ایده‌آل باید حداقل چهار تا پنج روز در هفته، پیاده‌روی کنید.

بیشتر بخوانید: برای شروع درد زایمان چه باید کرد؟

فواید پیاده روی در دوران بارداری

پیاده‌روی در دوران بارداری فواید بی‌شماری هم برای مادر، هم برای جنین دارد که برخی از آن‌ها عبارتند از:

• پیاده‌روی، یک تمرین هوازی خوب است که عضلات شما را قوی‌تر و کارآمدتر می‌کند.

  پیاده‌روی در بارداری، بدن را برای زایمان آسان آماده می‌کند و بسیاری از عوارض زایمان را کاهش می‌دهد.

• به این دلیل که در دوران بارداری وزن اضافی حمل می‌کنید که باعث ایجاد کمردرد می‌شود، پیاده‌روی به تسکین کمردرد کمک و از ستون فقرات شما حمایت می‌کند تا شکم در حال بزرگ شدن را به راحتی حمل کند.
• پیاده‌روی در بارداری، بدن را برای زایمان آسان آماده می‌کند و بسیاری از عوارض زایمان را کاهش می‌دهد.
• سطح انرژی و استقامت شما را افزایش می‌دهد. پیاده‌روی همچنین برای تقویت خلق و خو، کمک به نوسانات خلقی مکرر و مبارزه با استرس بارداری مفید است.
• در حالی که یبوست یک مشکل رایج برای اکثر زنان باردار است، پیاده‌روی سرعت هضم غذا کمک و دفع مدفوع را آسان‌تر می‌کند .
• پیاده‌روی در دوران بارداری شما را خوش‌فرم نگه می‌دارد و خطر ابتلا به دیابت بارداری و زایمان زودرس را کاهش می‌دهد.
• از همه مهم‌تر، پیاده‌روی در بارداری، یک راه عالی برای بهبود بی‌خوابی است .

  بیشتر بخوانید: چگونه زایمان راحتی داشته باشیم؟

دستورالعمل های ایمنی: بایدها و نبایدهای پیاده روی در بارداری

اگر چه پیاده‌روی در دوران بارداری کاملا بی‌خطر است، قبل از پیاده‌روی یا تمرین یوگا در بارداری با پزشکتان مشورت کنید و این راهکارها را به کار ببرید:

• هیدراته بمانید و اگر هر روز ۲۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنید، حتما به مقدار کافی آب بخورید.
• بر داشتن یک روال پیاده‌روی منظم ، تمرکز کنید.
• همیشه قبل از راه رفتن، بدن خود را گرم و پس از اتمام آن، بدنتان را خنک کنید.
• هنگام راه رفتن مراقب باشید و از پیاده‌روی در گرمای بیش از حد، خودداری کنید.

  بیشتر بخوانید: القای زایمان چگونه است؟

سئوالات متداول در مورد پیاده روی در دوران بارداری

در ادامه، به برخی از متداول‌ترین سئوالات در مورد پیاده‌روی در دوران بارداری، پاسخ می‌دهیم:

تاثیر پیاده روی در باز شدن دهانه رحم، آیا موثر است؟

بله. پیاده‌روی در بارداری، با تقویت ماهیچه‌های شما به زایمان کمک می‌کند و به آرامی، کودک را به سمت عضلات کف لگن شما می‌کشاند. ماهیچه‌های کف لگن در دوران بارداری ممکن است تحت فشار قرار بگیرند و ضعیف شوند، پیاده‌روی به تقویت آن‌ها می‌پردازد تا بتوانند وزن رو به رشد جنین را تحمل کنند.
همچنین در کوتاه‌تر شدن زایمان و باز شدن دهانه رحم، مفید است. علاوه بر این‌ها، پیاده‌روی با تقویت عضلات کف لگن، آن‌ها را برای زایمان آماده می‌کند.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با مراکز سونوگرافی

آیا پیاده روی برای بارداری مفید است؟

بله. برخی از مهم‌ترین مزایای پیاده‌روی در دوران بارداری عبارتند از:

• خوش‌فرم ماندن
• زایمان آسان
• تقویت ماهیچه‌ها
• کاهش شانس زایمان سزارین
• کاهش کمردرد
• کاهش احتمال یبوست، نفخ و تورم
• بهتر خوابیدن

در سه ماهه سوم بارداری چقدر باید پیاده روی کنم؟

به این دلیل که پیاده‌روی در سه ماهه سوم بارداری، کاملا بی‌خطر است، باید حداقل ۳۰ دقیقه در روز و به مدت چهار تا شش روز در هفته پیاده‌روی کنید. با این حال، اگر می‌خواهید برای مدت طولانی‌تری پیاده روی یا ورزش کنید، باید با پزشک خود مشورت کنید.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با پزشکان متخصص زنان و زایمان

پیاده روی در بارداری کی ضرر دارد؟

اگر پزشک به شما توصیه کرده که باید در بستر بمانید، طبیعتا لازم است از پیاده‌روی خودداری کنید. استراحت در بستر برای انواع شرایط بارداری مثل پارگی زودرس غشاها (پاره شدن کیسه آب قبل از شروع زایمان)، زایمان زودرس، نارسایی دهانه رحم، بارداری چندقلو، یا خونریزی واژینال تجویز می‌شود.
اگر خانمی در بارداری فشار خون بالا و پره‌اکلامپسی داشته باشد، باید علائم و نشانه‌های حیاتی خود را به دقت بررسی و از پیاده‌روی خودداری کند. حتی بدون نگرانی‌هایی مانند فشار خون بالا، مهم است که در دوران بارداری خودتان را خسته نکنید.

خلاصه

پیاده‌روی در بارداری، ساده‌ترین شکل ورزش است که برای همه زنان باردار بدون در نظر گرفتن سطوح مختلف تناسب اندام، مناسب است. در حالی که پیاده‌روی ساده است، تفاوت زیادی در کل تجربه بارداری و زایمان ایجاد می‌کند. اگر شرایط پزشکی خاص ندارید، پیاده‌روی در بارداری مزایای فراوانی دارد که خوش‌فرم ماندن، کاهش کمردرد، تقویت عضلات کف لگن و بهبود خواب، برخی از آن‌هاست. لازم است برای پیاده‌روی در دوران بارداری به بدنتان گوش بدهید و هر وقت احساس خستگی شدید داشتید، استراحت کنید.

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان سر بزنید.