کیفیت زندگی چیست و چگونه می‌توان آن را افزایش داد؟

به گزارش میگنا رسانه روانشناسی و تاب آوری ایران هیچ تعریف واحد و مورد توافق گسترده ای از کیفیت زندگی وجود ندارد. با این حال سازمان جهانی بهداشت کیفیت زندگی را به عنوان «ادراک یک فرد از موقعیت خود در زندگی در چارچوب فرهنگ و نظام ارزشی که در آن زندگی می‌کند و در ارتباط با اهداف، انتظارات، استانداردها و نگرانی‌هایش» تعریف می‌کند.
کیفیت زندگی میتواندارزیابی از رفاه یا عدم وجود آن. این شامل تمام جنبه‌های عاطفی، اجتماعی و جسمی زندگی فرد تعریف شده باشد.
کیفیت زندگی در زمینه های مختلف تحقیقاتی از جمله روانشناسی، توسعه بین المللی، اقتصاد و مراقبت های بهداشتی مورد بحث قرار می گیرد. آیا کیفیت زندگی خوبی دارید؟ «کیفیت زندگی» دقیقاً به چه چیزی اشاره دارد؟ آیا کیفیت زندگی به نشاط زندگی اشاره دارد یا پیچیده تر از این است؟
کیفیت زندگی در زمینه های مختلف تحقیقاتی از جمله روانشناسی، توسعه بین المللی، اقتصاد و مراقبت های بهداشتی مورد بحث قرار می گیرد. این اصطلاح بسته به زمینه ای که در آن استفاده می شود می تواند به سازه های مختلفی اشاره داشته باشد. به همین دلیل و احتمالاً ناامیدکننده، هیچ تعریف واحد و مورد توافق گسترده ای از کیفیت زندگی وجود ندارد.
با این اوصاف، سازمان جهانی بهداشت (WHO) با ارائه یک تعریف به ما احساس جهت می دهد. کیفیت زندگی را به عنوان «ادراک یک فرد از موقعیت خود در زندگی در چارچوب فرهنگ و نظام ارزشی که در آن زندگی می‌کند و در ارتباط با اهداف، انتظارات، استانداردها و نگرانی‌هایش» تعریف می‌کند. به دلیل نفوذ سازمان جهانی بهداشت در سطح بین المللی، تعریف این سازمان از سطح زندگی قابل توجه و تامل است. به خصوص اینکه در بسیاری از تحقیقات بهداشت عمومی و جهانی استفاده می شود. یک برداشت مهم از این تعریف این است که کیفیت زندگی معیاری ذهنی برای بهزیستی فرد است. البته، حتی این نکته کلیدی نیز مورد بحث است و برخی از محققان اصرار دارند که کیفیت زندگی باید شامل اقدامات عینی و همچنین ذهنی باشد.

در حالی که روش‌های متعددی برای تفکر در مورد کیفیت زندگی وجود دارد، در این مطلب ما عمدتاً بر چگونگی ارتباط این مفهوم با شما و رفاه شما تمرکز خواهیم کرد. برای این منظور، ما بیشتر بر معیارهای ذهنی و همچنین کیفیت زندگی مرتبط با سلامت (HRQoL) تمرکز خواهیم کرد که جنبه‌های غیر بهداشتی کیفیت زندگی، مانند شرایط اقتصادی و سیاسی را حذف می‌کند. دلیل اصلی این است که شما احتمالاً کنترل بیشتری بر کیفیت زندگی مرتبط با سلامت خود (اعم از جسمی و روانی) دارید تا وضعیت اقتصادی و سیاسی کشورتان.

نکاتی برای بهبود کیفیت زندگی
برای بهبود کیفیت زندگی خود، ممکن است مفید باشد که ابتدا کیفیت زندگی خود را در حوزه‌های مختلف ارزیابی کنید و روی مواردی تمرکز کنید که در آن‌ها بیشترین فضا برای بهبود وجود دارد. به عنوان نقطه شروع، می توانید شش حوزه انتخاب شده توسط WHO را در نظر بگیرید: فیزیکی، روانی، سطح استقلال، روابط اجتماعی، محیط و معنویت/مذهب/عقاید شخصی.
آیا این دامنه ها با شما همخوانی دارند؟ آیا احساس می کنید برخی از این دامنه ها به زندگی شما ارتباطی ندارند یا سایر حوزه های کلیدی در زندگی شما گم شده اند؟ حفاری کنید و از خود بپرسید که چگونه و چرا ممکن است در آن زمینه ها کوتاهی کرده باشید. در زیر نمونه‌هایی از سوالات بر اساس برخی از حوزه‌های WHO آورده شده است تا شما را به فکر وادار کند.
فیزیکی

• آیا سلامت جسمانی شما به کیفیت زندگی شما می افزاید یا از آن می کاهد؟
  انتخاب های غذایی خاص چگونه بر خلق و خو و سطح انرژی شما تأثیر می گذارد؟
  چقدر از کمیت و کیفیت خواب خود راضی هستید؟
  هر چند وقت یک بار بدن خود را حرکت می دهید؟

روانشناسی

• آیا از نحوه مدیریت احساسات و خلق و خوی خود راضی هستید؟
  آیا در زمان حال زندگی می کنید یا خود را در چرخه ای از حواس پرتی می بینید؟
  آیا به آینده خوشبین هستید؟
  آیا در مواجهه با استرس های زندگی احساس می کنید انعطاف پذیر هستید؟

روابط اجتماعی

• آیا کسی را دارید که در مورد تلاش های خود با او صحبت کنید؟
  وقتی با افراد جدیدی آشنا می شوید چقدر اعتماد به نفس دارید؟
  آیا احساس می کنید که ارتباط خوبی با مردم، دوستان . خانواده خود دارید؟

معنویت/دین/باورهای فردی

• آیا دین یا معنویت برای شما مهم است؟
  آیا افرادی را دارید که بتوانید در مورد عقاید شخصی خود با آنها صحبت کنید؟
  آیا معنویت برای شما منبع سردرگمی است؟
  آیا رسانه هایی که استفاده می کنید به رشد شما کمک می کند؟

گام‌های بعدی که برمی‌دارید بستگی به پاسخ‌های شما به سؤالات بالا و هر سؤال دیگری دارد که برای خود مطرح می‌کنید. بهبود در هیچ حوزه ای یک راه حل سریع یا تغییر یک شبه نخواهد بود. در عوض، تغییرات آهسته و تدریجی و احتمالاً بر اساس تغییرات جزئی عادت در زندگی روزمره شما خواهد بود.
بر جنبه هایی از زندگی خود تمرکز کنید که قدرت تغییر آنها را دارید. مقدار زیادی وجود دارد. به یاد داشته باشید که پیشرفت خود را ردیابی کنید، یا با ارزیابی کیفیت زندگی گهگاهی و پس از مدتی، یا با انعکاس منظم در یک مجله. دیدن پیشرفت شما می تواند انگیزه ای برای ادامه مسیرتان باشد.