به گزارش بهداشت نیوز پاسخ سوال رایج شما از ما با موضوع برای چاقی چه بخوریم و چی بخوریم چاق بشیم، چندان پیچیده نیست و شما با اطلاع از لیست مواد غذایی چاق کننده میتوانید لاغری خود را درمان کرده و به افزایش وزن مد نظرتان دست بیابید. پیش از این در بخش تناسب اندام نمناک درباره چاق کننده سریع و اینکه برای افزایش وزن چه بخوریم کامل صحبت کرده ایم و بارها مطالبی تحت عنوان راه های چاق شدن افراد لاغر راهکار ارائه دادیم و این بار هم در ادامه همان مطالب، قصد داریم راههای چاقی سریع بدون دارو و با نسخه های خانگی را به شما معرفی کنیم.

برای چاقی سریع بدن و اضافه وزن چیکار کنم؟

برای چاق شدن سریع کل بدن به روش سالم و طبیعی، می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:

افزایش دریافت کالری
بیشتر از مقدار کالری‌هایی که بدن می‌سوزاند، مصرف کنید. به صورت آرام، هر روز ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر یا برای افزایش سریع‌تر وزن، ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بیشتر مصرف کنید.

استفاده از مکمل‌های پروتئین
مکمل‌های پروتئینی می‌توانند به افزایش مصرف پروتئین که یکی از راههای چاق شدن سریع کل بدن است، کمک کنند.

مصرف مواد غذایی پرکالری
غذاهای پرکالری و با طعم خوب مصرف کنید.

مصرف روغن‌ها و چربی‌های سالم
روغن‌های سالم مانند روغن زیتون به افزایش وزن کمک می‌کنند.

مصرف کربوهیدرات و چربی‌های کافی
حداقل سه وعده غذایی را با مقدار زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات مصرف کنید.

مصرف غذاهای پرکالری و افزودن ادویه‌جات
به غذاهای خوش طعم خود که کالری بالایی دارند، ادویه‌جات اضافه کنید.

تمرین ورزشی با وزنه
تمرینات ورزشی وزنگیری و بالا بردن وزنه‌های سنگین به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.

برای چاق شدن بدن چه چیزی استفاده کنیم و چی بخوریم؟

اولین پاسخ به سوال برای چاق شدن چه باید کرد؛ این است که باید غذای خوب و مقوی بخوریم. غذایی که شامل مواد غذایی چاق کننده ای مثل موارد زیر باشد.

گوشت قرمز
گوشت قرمز منبع خوبی از پروتئین است و حاوی لوسین است که به عنوان چاق کننده کل بدن به عضله‌سازی کمک می‌کند. گوشت چرب‌تر باعث افزایش سریع وزن می‌شود.

آجیل و کره
آجیل و کره‌های مختلف منبع کالری و پرکالری هستند و به راحتی به وعده‌های غذایی اضافه می‌شوند و یکی از پیشنهادات برای برنامه چاق شدن در عرض یک هفته می باشد.

برنج
برنج منبع خوبی از کربوهیدرات است و به راحتی قابل هضم است. به عنوان بهترین روش چاقی می‌توانید در وعده‌های غذایی مختلف از آن استفاده کنید.

ماهی چرب
ماهی‌هایی مانند سالمون با پروتئین و چربی‌های سالم مفیدند.

میوه‌های خشک
میوه‌های خشک منبع کالری و آنتی‌اکسیدان هستند.

ماست پرچرب
ماست یونانی پرچرب منبع پروتئین و چربی سالم است.

تخم مرغ کامل
تخم مرغ منبع غنی از مواد مغذی برای عضله‌سازی است.

پنیر
پنیر منبع خوبی از پروتئین و چربی‌های سالم است و برای چاق شدن یک پیشنهاد مناسب محسوب می شود.

قبل از خواب چه بخوریم تا چاق شویم؟

اگر میخواهید بدانید که چگونه در مدت کوتاه چاق شویم؛ لیست زیر را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید. شاید این بخش از مطلب پاسخ مناسبی برای شما کاربر عزیزی باشد که سوال کرده بودید؛ من خیلی لاغرم چیکار کنم چاق شم؟

گوشت و ماهی
این یک تصور رایج است که خوردن گوشت، مانند مرغ یا ماهی، باعث افزایش وزن شما می شود. غذاهای سرشار از پروتئین و چربی، مانند گوشت قرمز، به ساخت توده عضلانی و افزایش وزن کمک می کنند. از سوی دیگر، غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، کالری، پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری هستند و برای کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند، انتخاب خوبی هستند.

برنج
کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، از خوردن آن اجتناب می کنند با این حال، برنج می تواند دوست کسی باشد که به دنبال افزایش وزن است. برنج، گزینه ای راحت و آسان برای اضافه کردن وزن است. شما می توانید برنج قهوه ای را به عنوان گزینه سالم تر انتخاب کنید. یک وعده برنج حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و کالری است. این به ویژه برای افرادی که اشتهای ضعیفی دارند یا به سرعت سیر می شوند مفید است.

آجیل و کره آجیل
وقتی صحبت از چربی های سالم برای افزایش وزن می شود، هیچ چیز بهتر از آجیل نیست. یک مشت آجیل مانند بادام یا بادام زمینی می تواند یک انتخاب عالی برای میان وعده قبل از خواب باشد تا به افزایش وزن شما کمک کند. آجیل ها نه تنها سرشار از چربی های سالم هستند، بلکه کالری بالایی نیز دارند و برای افزایش وزن سالم ایده آل هستند.

سیب زمینی و نشاسته
سیب زمینی و سایر غذاهای غنی از نشاسته می توانند به شما در دریافت کالری مناسب کمک کنند. نشاسته به سرعت و به راحتی هضم می شود و کمی بعد شما را گرسنه می کند. در نتیجه بیشتر می خورید و افزایش وزن شما امکان پذیر میشود. به غیر از سیب زمینی، به عنوان خوردنی چاق کننده می توانید کینوا، ذرت و جو را نیز انتخاب کنید.

ترفندهای سریع برای چاق شدن با طب سنتی

اینکه بهترین راه برای چاق شدن چیست و برای چاقی چی خوبه، در طب سنتی هم پاسخی دارد که در ادامه به آنها اشاره شده است و میتوان از آنها به عنوان نسخه ای برای چاق شدن افراد لاغر استفاده کرد. در طب سنتی، برخی راه‌هایی برای چاق شدن افراد لاغر توصیه می‌شود؛ این راه‌ها معمولاً مبتنی بر استفاده از غذاهای خاص و تغذیه سالم هستند.

مصرف غذاهای گرم و تر
طب سنتی تاکید دارد که به عنوان یکی از راههای چاق شدن کل بدن مصرف غذاهای گرم و تر را جدی بگیریم که به افزایش کالری و بهبود عملکرد گوارش کمک میکند.

مصرف عرق یونجه با عسل
این نسخه یکی از داروهای چاق کننده فوری است؛ مصرف یک لیوان عرق یونجه با کمی عسل شب‌ها می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.

مصرف انجیر خیس شده در شیر
خیس دادن انجیر در شیر و خوردن آن به صورت ناشتا می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.

خوردن انگور
انگور به عنوان یک منبع کالری پر و غنی از مواد مغذی معرفی شده است. مصرف روزی چند خوشه انگور می‌تواند به افزایش وزن و افرادی که در جستجوی راهی برای چگونه زود چاق شویم هستند، کمک کند.

مصرف بادام درختی
مصرف روزی چند عدد بادام درختی دانه‌دانه می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.

برای مشاهده برنامه غذایی چاق کننده سالم طب سنتی میتوانید وارد مطلب " راز چاقی کل بدن و صورت بدون دارو " شوید.

چگونه سریع چاق شویم؟

به عنوان پیشنهادی تحت عنوان بهترین راه برای چاقی و سریع ترین روش چاقی میتوان گفت:

آب را پیش از غذا نخورید
این کار باعث پرشدن معده می‌شود و مصرف غذا را کاهش می‌دهد.

همیشه میان وعده همراه خود داشته باشید
در مواقع مختلف مانند قبل از خواب یا در محل کار، همیشه خوراکی به همراه داشته و مصرف کنید.

هنگام تشنگی شیر بنوشید
مصرف شیر به عنوان یک راه ساده برای دریافت پروتئین و کالری می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.

از بشقاب بزرگ استفاده کنید
با استفاده از بشقاب بزرگ‌تر، میزان مصرف غذا افزایش می‌یابد.

به قهوه تان خامه اضافه کنید
افزودن خامه به قهوه یک راه ساده برای افزایش مصرف کالری است.

بهتر بخوابید
خواب منظم و کافی به رشد عضلات و افزایش وزن کمک می‌کند.

همیشه اول پروتئین مصرف کنید بعد سبزیجات
در وعده غذایی، ابتدا غذاهای پرکالری و پروتئینی را مصرف کنید و سپس به سبزی‌جات بروید.

دلایل لاغری و چاق نشدن

لاغری مفرط یا کمبود وزن می‌تواند به علت چندین عامل باشد. در زیر به برخی از دلایل متداول لاغری مفرط اشاره می‌کنم:

کمبود کالری
مصرف کالری کمتر از نیاز بدن می‌تواند به لاغری منجر شود. عللی مانند رژیم غذایی ناکافی یا مصرف غذاهای با ارزش غذایی پایین می‌تواند این وضعیت را ایجاد کند.

مشکلات گوارشی
مشکلات مانند بیماری کلیه‌ها، سلیاک، آنورکسیا نروتیکا و بیماری‌هایی که باعث کاهش جذب مواد مغذی از روده‌ها می‌شوند، می‌توانند به لاغری مفرط منجر شوند.

استرس و اضطراب
استرس مزمن و اضطراب می‌توانند باعث کاهش اشتها و افزایش سرعت متابولیسم شوند.

فعالیت بدنی زیاد
ورزش‌های شدید و بیش از حد می‌توانند باعث سوزاندن اضافه کالری شوند و به لاغری منجر شوند.

بیماری‌ها و ژنتیک
عامل مهم ژنتیک و بیماری‌های مزمن مانند سرطان، ایدز، دیابت نوع ۱ و بیماری‌های دستگاه تنفسی می‌توانند باعث کاهش وزن شوند.

اختلالات خوردن
اختلالات تغذیه‌ای مانند آنورکسیا و بولیمیا می‌توانند به لاغری مفرط منجر شوند.

بیماری‌های تیروئید
بیماری‌های تیروئید می‌توانند سرعت متابولیسم را تغییر داده و باعث لاغری مفرط شوند.

منبع:نمناک