شفاآنلاین:سلامت>دکتر حسین کرمی جراح و متخصص کلیه مجاری ادرای و تناسلی در مقاله ای نوشت: نقش بیضه ها در بدن، تولید و ذخیره سازی اسپرم است. اما عواملی مانند سیگار کشیدن و آسیب به بیضه ها، می توانند این عملکرد را مختل کنند. حال با روش های تقویت بیضه مرد آشنا شوید. بیضه ها برای تولید تستوسترون و دیگر هورمون های مردانه اهمیت زیادی دارند.

به گزارش شفا آنلاین:آنها همچنین بر توانایی جنسی تأثیر می گذارند. بنابراین، بسیاری از مردان ممکن است این سؤال برایشان پیش بیاید که چگونه می توان بیضه ها را قوی کرد؟ برای تقویت بیضه ها چه بخوریم؟

خوراکی های مفید برای تقویت بیضه ها

برنامه غذایی شما تأثیر زیادی روی سلامت بیضه هایتان دارد. در اینجا به چند غذای مناسب برای بیضه های سالم اشاره می شود:

آواکادو

این میوه سرشار از زینک و ویتامین E است.
این مواد مغذی برای باروری و قوای جنسی بسیار مفید هستند.
زینک، سطح تستوسترون را افزایش می دهد و ویتامین E، کیفیت اسپرم را بالا می برد.
ویتامین E، یک ماده آنتی اکسیدان است و از اسپرم در برابر آسیب DNA محافظت می کند.
روزانه خوردن نصف یک آواکادو (حدود 68 گرم)، مقدار زیادی فیبر، چربی های سالم و دیگر مواد مغذی لازم برای بدن را تأمین می کند.

هویج

خوردن هویج می تواند تعداد اسپرم ها را افزایش دهد.
کاروتنوئید های موجود در هویج، تأثیر زیادی روی تعداد و جهش اسپرم ها دارند.
هویج، همچنین قدرت باروری مردان را افزایش می دهد.
شما می توانید روزانه یک هویج خام متوسط را میل کنید تا از خواص بهینه ی آن بهره مند شوید.

گوجه فرنگی

میوه ای است که از سرطان پروستات جلوگیری می کند.
لیکوپن موجود در گوجه فرنگی، تا 40% می تواند تعداد، کیفیت و حرکت اسپرم ها را افزایش دهد.
میزان مصرف توصیه شده، یک گوجه متوسط در روز است.

شکلات تلخ

خبر خوب برای تمام علاقمندان به شکلات این است که این ماده غذایی، حاوی آنتی اکسیدانی به نام فلاوانول می باشد که از اسپرم در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند.
شکلات تلخ، همچنین تولید نیتریک اکسید را افزایش می دهد که می تواند موجب بهبود عملکرد نعوظ شود.
خوردن یک اونس شکلات تلخ (حدود 28 گرم) چند بار در هفته، موجب تقویت گردش خون می شود.

اسفناج

این سبزی سرشار از فولات است که موجب افزایش گردش خون می شود.
فولات برای سلامت جنسی اهمیت زیادی دارد و کمبود آن موجب اختلال عملکرد نعوظ می شود.
اسفناج سرشار از منیزیم نیز می باشد که سطح تستوسترون را افزایش می دهد.
خوردن روزانه یک فنجان اسفناج پخته شده، 66% از اسید فولیک مورد نیاز بدن را تأمین می کند.

آیا ترک سیگار برای بیضه ها موثر است؟

سیگار حاوی مواد سرطان زایی مانند آرسنیک است. بنابراین به طور کلی برای سلامتی مضر است.

علاوه بر این، سیگار کشیدن می تواند هورمون های جنسی را تغییر دهد و قدرت باروری را دچار مشکل کند.
افرادی که مصرف سیگار بالایی دارند، بیشتر در معرض مشکلات بیضه قرار دارند.
از روش های تقویت بیضه مرد، ترک سیگار است. ترک سیگار، بهترین راه حل برای قوی کردن بیضه هاست.

پیشگیری از آسیب به بیضه ها

شما ممکن است بدانید آسیب به بیضه چقدر می تواند دردناک باشد. آسیب به بیضه می تواند بیشتر از یک درد معمولی طول بکشد و موجب التهاب یا عفونت بیضه ها شود و یا موجب کوچک شدن بیضه ها شود. برای جلوگیری از آسیب به بیضه ها، شما می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

در حین ورزش، محافظ بیضه بپوشید.
هنگام رانندگی از کمربند ایمنی استفاده کنید.
به هنگام دوچرخه سواری مراقب باشید.

نکات زیر نیز می توانند به کاهش آسیب های بیضه کمک کنند.

1- ورزش منظم می تواند از آسیب های بیضه جلوگیری کند

◾ ورزش، سلامت جسمی، ذهنی و جنسی را افزایش می دهد.

◾ ورزش می تواند به حفظ وزن سالم و تسکین استرس کمک کند. استرس در هورمون هایی که به تولید اسپرم کمک می کنند، تداخل ایجاد می کند و همچنین می تواند لذت رابطه جنسی را کاهش دهد.

◾ اختلال خواب با کاهش تعداد اسپرم رابطه ی مستقیم دارد. ورزش می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و تعداد اسپرم ها را افزایش دهد.

◾ ورزش منظم همچنین سطوح تستوسترون را افزایش می دهد. تستوسترون نقش مهمی در حفظ سلامت بیضه ها دارد.

چند وقت یکبار باید ورزش کنید؟

سعی کنید در روز 30 دقیقه یا در هفته 150 دقیقه از وقت خود را به انجام فعالیت های ورزشی با شدت متوسط مانند پیاده روی، دویدن یا شنا اختصاص دهید.

2- برای جلوگیری از آسیب به بیضه ها، سعی کنید آنها را خنک نگه دارید

تولید اسپرم به طور ایده آل در دمای ºC34 تا ºC 35 صورت می گیرد. کیسه ی بیضه برای حفظ دمای مناسب، بیضه ها را از بدن دور یا نزدیک می کند. اما کیسه بیضه تا حدی می تواند دمای بیضه ها را کنترل کند. فعالیت های خاصی می توانند دمای بیضه ها را دچار مشکل کنند که این فعالیت ها عبارتند از:

پوشیدن لباس های تنگ
نشستن طولانی مدت
قراردادن لپتاپ روی رانها به هنگام کار کردن
قرار دادن موبایل در جیب شلوار

دما های بالا موجب استرس اکسیداتیو می شوند که به اسپرم ها آسیب می رساند. بنابراین، لباسهای راحت و آزاد بپوشید و از انجام فعالیت هایی که دمای بیضه ها را افزایش می دهند، خودداری کنید.

3.رعایت بهداشت می تواند از آسیب به بیضه ها جلوگیری کند

شرایط غیر بهداشتی و رطوبت بسیار زیاد در ناحیه کشاله ران، می تواند موجب رشد باکتری ها شود. این شرایط می تواند موجب انتشار بوی بد و عفونت های پوستی زیر شود:

کرم حلقوی
عفونت های مقاربتی
عفونت های باکتریایی مانند استاف

علاوه بر این، تمیز کردن منظم بیضه ها می تواند به شناسایی برجستگی ها، زگیل ها و سایر علائم سرطان بیضه و عفونت های مقاربتی کمک کند. بیضه ها را به طور مرتب با آب و صابون بشویید و سپس با یک حوله ی تمیز آنها را کاملاً خشک کنید.

4- انزال منظم می تواند از آسیب به بیضه ها جلوگیری کند

▪️ پزشکان معتقدند انزال های مکرر، کیفیت اسپرم را بهبود می بخشند و از آسیب به DNA اسپرم جلوگیری می کنند.

▪️ متخصصان بر این باورند که هرچه اسپرم مدت زمان بیشتری در بیضه ها بماند، احتمال آسیب به اسپرم به علت استرس اکسیداتیو بیشتر می شود.

▪️ تحقیقات همچنین نشان می دهند مردانی که در ماه 21 بار یا بیشتر انزال دارند، احتمال خطر سرطان پروستات در آنها 30% کمتر است.