هر یک ساعت پیاده‌روی، چقدر به عمر شما اضافه می‌کند؟!

دانشمندان حوزه پزشکی و سلامت یک مطالعه جدید منتشر کرده‌اند که به همه ما انگیزه بیشتری برای بیرون رفتن و ورزش کردن می‌دهد. هر روزی که بتوانید یک ساعت پیاده روی اضافی در برنامه خود بگنجانید، ممکن است طول عمر خود را تا شش ساعت افزایش دهید.

این تقریبا همان مزیتی است که اگر در میان ۲۵ درصد افرادی باشید که کمترین فعالیت را در ایالات متحده دارند (طبق داده‌های دستگاه‌های پایش تناسب اندام که تیمی به رهبری پژوهشگران دانشگاه گریفیث در استرالیا تحلیل کرده‌اند)، به دست خواهید آورد.

پیاده روی سبک هم به افزایش طول عمر کمک می‌کند

اگر در میان ۲۵ درصد افراد بسیار فعال باشید، پیاده ‌روی اضافی به اندازه‌ای که برای افراد کم‌ تحرک مفید است برای شما تاثیر ندارد. زیرا قبلا بیشتر مزایای سلامتی ورزش را از آن دریافت کرده‌اید، اما این مطالعه همچنین برخی از مزایای کلیدی سبک زندگی فعال را برجسته و کمی ‌سازی می‌کند.

پژوهشگران در مقاله منتشر شده خود نوشته‌اند:

اگر همه افراد به همان اندازه ۲۵ درصد فعال‌ترین مردم جمعیت فعالیت ورزشی داشتند، آمریکایی‌های بالای ۴۰ سال به طور متوسط می‌توانستند ۵.۳ سال بیشتر عمر کنند. بیشترین افزایش طول عمر به ازای هر ساعت پیاده‌ روی در افرادی مشاهده شد که در پایین‌ترین چارک فعالیت قرار داشتند. جایی که یک ساعت پیاده ‌روی اضافی می‌توانست ۳۷۶.۳ دقیقه (حدود ۶.۳ ساعت) به میزان امید به زندگی آن‌ها بیفزاید.

این تیم داده‌های فعالیت پوشیدنی هوشمند (گجت هوشمند سلامت) را از نظرسنجی ملی بهداشت و تغذیه (NHANES) در ایالات متحده جمع آوری و تحلیل کردند. این موسسه نظرسنجی هر ساله ۵۰۰۰ داوطلب را جذب پیمایش‌های خود می‌کند. در این مطالعه خاص، داده‌های ۸۲۴ شرکت‌کننده حذف شد؛ زیرا آن‌ها به مدت کافی از دستگاه‌های پایش سلامت استفاده نکرده بودند.

پوشیدنی‌های هوشمند به کمک تحقیقات آمدند

برای محاسبه چگونگی تغییرات در سطح فعالیت و اثرش آن بر خطر مرگ‌ومیر، پژوهشگران نتایج NHANES را با مدل جدول زندگی (که در آن نرخ‌های مرگ‌ و میر در نقاط سنی مشخص پایش می‌شوند) و تحقیقات پیشین درباره ورزش و طول عمر مقایسه کردند.

این تیم مشتاق است آگاهی را در مورد مزایای فراوان سلامتی که با ورزش بیشتر به دست می‌آید افزایش دهد. پیشرفت و تغییر سطح بین چارک‌های فعالیت ممکن است آسان‌تر از آنچه فکر می‌کنید باشد؛ حتی از پایین‌ترین به بالاترین سطح هم آنقدر که تصور می‌کنید سخت نیست.

لنرت ورمن، استاد بهداشت عمومی در دانشگاه گریفیث می‌گوید:

این چشم ‌انداز اصلا غیرمنطقی نیست؛ زیرا ۲۵ درصد از جمعیت همین حالا هم این کار را انجام می‌دهند. فعالیت بدنی می‌تواند هر نوع ورزشی باشد (برای رسیدن به آن چارک بالایی)، اما به طور تقریبی معادل کمی کمتر از سه ساعت پیاده ‌روی در روز خواهد بود.

پیشنهاد مبنی بر این موضوع که ورزش منجر به طولانی‌تر شدن عمر می‌شود هم چیز جدیدی نیست. هرچند کمی‌ سازی و ساده ‌سازی مزایا می‌تواند توجه بیشتری به خودش جلب کند. فرقی ندارد این فعالیت ورزشی پنج دقیقه در روز برای کاهش فشار خون باشد یا نه ثانیه در هفته برای افزایش حجم عضله‌ها!

اکنون یک هدف جدید برای رسیدن وجود دارد. یک ساعت پیاده ‌روی اضافی در روز همین هدف ساده است. اگر این چشم‌ انداز برایتان دلهره ‌آور به نظر می‌رسد، به یاد داشته باشید که هر مقدار ورزش می‌تواند تفاوت قابل ‌توجهی در سلامتی و رفاه ایجاد ‌کند.

فقط یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشید

ورمن می‌گوید:

اگر چیزی وجود داشته باشد که بتواند خطر مرگ شما را به کمتر از نصف کاهش دهد، فعالیت بدنی همان ابزار فوق‌العاده قدرتمند است. در شرایطی که بتوانیم سرمایه ‌گذاری را در ارتقای فعالیت بدنی و ایجاد محیط‌های مناسب افزایش دهیم، می‌توانیم نه تنها طول عمر را افزایش دهیم بلکه فشار بر سیستم‌های بهداشتی و محیط‌ زیست را نیز کمتر کنیم.

منظور از محیط مناسب، محیط زیستی است که فعالیت بدنی را ترویج می‌دهند. مثلا محله‌ها را قابل پیاده‌ روی یا دوچرخه ‌سواری بهبود ببخشیم و سیستم‌های حمل‌ و نقل عمومی راحت و مقرون ‌به ‌صرفه را افزایش دهیم.