100 فعالیت سرگرم‌کننده برای مدیریت استرس دانش‌آموزان

دانش آموزان چطور استرس خود را مدیریت کنند؟ پاسخ‌های متفاوتی برای این پرسش وجود دارد. در این مطلب ۱۰۰ فعالیت سرگرم‌کننده جذاب و البته ضد استرس را برای مدیریت استرس معرفی می‌کنیم. با کمک این ایده‌ها، مقابله با استرس می‌تواند بسیار ساده و حتی لذت‌بخش باشد.

فعالیت‌های جسمی

۱. در طبیعت قدم بزنید تا ذهن‌تان را آرام و هوای تازه استنشاق کنید.
۲. یوگا تمرین کنید تا انعطاف‌پذیری‌تان را بهبود دهید و کاهش استرس را راحت کنید.
۳. آهسته بدوید تا اندورفین‌ها را آزاد کرده و حال روحی‌تان را بهتر کنید.
۴. به یک تیم ورزشی بپیوندید تا فعال بمانید و با هم‌سالان خود تعامل داشته باشید.
۵. برقصید و با موسیقی مورد علاقه‌تان به‌صورت سرگرم‌کننده‌ای استرس را رها کنید.
۶. کیک‌بوکسینگ یا هنرهای رزمی را امتحان کنید تا انرژی و تنش درونی خود را آزاد کنید.
۷. شنا کردن را در استخر امتحان کنید؛ هم بدن را به کار می‌گیرد و هم باعث آرامش می‌شود.
۸. در کلاس‌های تناسب اندام مثل زومبا یا پیلاتس شرکت کنید تا اوقاتی مفرح و چالش‌برانگیز تجربه کنید.
۹. بازی‌های تفریحی مثل بسکتبال، والیبال یا فوتبال را همراه دوستان‌تان انجام دهید.
۱۰. دوچرخه‌سواری در محله یا کشف مسیرهای جدید را برای ماجراجویی و ورزش تجربه کنید.

فعالیت‌های خلاقانه و هنرمندانه

۱۱. نقاشی یا طراحی کنید تا احساسات خود را بیان کرده و خلاقیت‌تان را آزاد کنید.
۱۲. شعر بنویسید یا داستان خلق کنید تا راهی برای بیان خود و تأمل شخصی داشته باشید.
۱۳. نواختن یک ساز موسیقی را بیاموزید تا آرامش پیدا کنید و از روزمرگی فاصله بگیرید.
۱۴. عکاسی را امتحان کنید تا لحظه‌های زیبایی را ثبت کنید و الهام بگیرید.
۱۵. یک اسکرپ‌بوک یا دفتر خاطرات بسازید تا افکار و خاطرات‌تان را ثبت و مستند کنید.
۱۶. سفالگری یا کار با سرامیک را تجربه کنید؛ فعالیتی لمسی و آرامش‌بخش.
۱۷. آشپزی یا شیرینی‌پزی را تجربه کنید تا هم از این سرگرمی خلاقانه و هم از خوردنی‌های لذیذ لذت ببرید.
۱۸. دکوراسیون و طراحی فضای زندگی‌تان را انجام دهید تا سلیقه و علاقه شخصی‌تان را نشان دهید.
۱۹. خطاطی یا هندرایتینگ (نوشتار زیبا) تمرین کنید تا ذهن‌آگاهی و تمرکز را پرورش دهید.
۲۰. به یک گروه تئاتر یا باشگاه بداهه‌گویی بپیوندید تا بازیگری درونی‌تان را آزاد کنید و لذت ببرید.

تکنیک‌های آرام کردن ذهن

۲۱. با انجام تمرین‌های تنفس عمیق، ذهن خود را آرام کنید و اضطراب را کاهش دهید.
۲۲. عضلات را به‌ترتیب منقبض و رها کنید تا تنش کاهش یابد و بدن آرام‌تر شود.
۲۳. به فایل‌های صوتی راهنمای آرام‌سازی گوش دهید تا استرس‌تان کمتر شود.
۲۴. از روغن‌های معطر مثل اسطوخودوس یا بابونه استفاده کنید تا حس آرامش بیشتری داشته باشید.
۲۵. یک حمام گرم با نمک‌های مخصوص یا بمب‌های معطر بگیرید تا عضلات‌تان آرام شوند و تنش فروکش کند.
۲۶. حضور در لحظه را تمرین کنید تا آگاهی‌تان بیشتر و استرس‌تان کمتر شود.
۲۷. یک توپ استرس یا فیجت اسپینر بفشارید یا با آن بازی کنید تا تنش ذهنی‌تان کم و تمرکزتان بیشتر شود.
۲۸. طب سوزنی یا فشاردرمانی را امتحان کنید تا انرژی بدن‌تان متعادل شود و آرامش بیابید.
۲۹. ماساژ منظم بگیرید تا تنش‌های عضلانی برطرف و آرامش تقویت شود.
۳۰. در یک مخزن حسی (سنسوری دپریویشن تانک) وقت بگذرانید تا عمیقاً استراحت کنید و استرس را کاهش دهید.

استراتژی‌های مدیریت زمان

۳۱. برای هر روز یا هفته برنامه‌ریزی کنید تا بدانید چه کارهایی پیش رو دارید.
۳۲. کارهای بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا خیلی دشوار به نظر نیایند.
۳۳. از تایمر یا اپلیکیشن‌هایی مثل پومودورو استفاده کنید تا بازه‌های کاری کوتاه و متمرکز داشته باشید.
۳۴. مهم‌ترین وظایف را شناسایی کرده و ابتدا انجام دهید تا جلو بیفتید.
۳۵. اهداف و ضرب‌الاجل‌های قابل دستیابی تعیین کنید تا انگیزه‌تان حفظ شود.
۳۶. عوامل حواس‌پرتی مثل اعلان‌های گوشی را خاموش کنید و در مکانی آرام کار کنید.
۳۷. کارهای بیش از حد را قبول نکنید—گاهی «نه» گفتن برای حفظ آرامش ضروری است.
۳۸. در صورت امکان وظایف را تفویض کنید تا بار کاری‌تان سبک شود و زمان آزاد پیدا کنید.
۳۹. از ابزارهای فناوری مثل تقویم، پلنر و اپ‌های مدیریت وظایف استفاده کنید تا سازمان‌یافته بمانید.
۴۰. برنامه زمانی‌تان را مرتب مرور و تنظیم کنید تا با اولویت‌ها و اهداف‌تان هماهنگ بماند.

فعالیت و حمایت اجتماعی

این نمودارها نشان می‌دهد حمایت اجتماعی تاب‌آوری بیشتری در برابر استرس دارند

۴۱. از دوستان یا اعضای خانواده حمایت عاطفی و دلگرمی بگیرید.
۴۲. به یک باشگاه یا انجمن دانشجویی بپیوندید تا با افراد هم‌فکر آشنا شوید و دوستی بسازید.
۴۳. در رویدادهای اجتماعی یا دورهمی‌ها شرکت کنید تا استراحت کنید و با دوستان خوش بگذرانید.
۴۴. در گروه‌درمانی یا گروه‌های حمایتی شرکت کنید تا با افرادی که مشکلات مشابه دارند در ارتباط باشید.
۴۵. داوطلب کارهای خیریه شوید تا به جامعه کمک کنید و روابط معنادار بسازید.
۴۶. با عزیزانی که دور هستند تماس تلفنی یا تصویری منظم داشته باشید.
۴۷. یک شب بازی یا ماراتن فیلم با دوستان‌تان برنامه‌ریزی کنید تا ساعاتی مفرح و آرامش‌بخش داشته باشید.
۴۸. در رویدادها یا کارگاه‌های دانشگاهی شرکت کنید تا افراد جدید بشناسید و دایره روابط‌تان را گسترش دهید.
۴۹. یک گروه مطالعه با هم‌کلاسی‌ها تشکیل دهید تا هم‌فکری و پشتیبانی درسی داشته باشید.
۵۰. اگر در مواجهه با استرس یا احساس افسردگی مشکل دارید، مشورت با روان‌درمان یا مشاور یک راه درست است. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید و راه‌حل پیدا کنید.

استراتژی‌های شناختی

۵۱. مهربان صحبت کردن با خود را تمرین کنید تا افکار منفی را تغییر دهید.
۵۲. به مشکلات از زاویه‌ای متفاوت نگاه کنید تا حس بهتری پیدا کنید.
۵۳. هر روز چیزهایی که شما را خوشحال می‌کنند یادداشت کنید.
۵۴. بر لحظه حال تمرکز کنید تا از افکار منفی و بیهوده فاصله بگیرید.
۵۵. سعی کنید با ناقص بودن همه چیز کنار بیایید و کمال‌گرایی را کاهش دهید.
۵۶. وقتی اوضاع خوب پیش نمی‌رود، با خودتان مهربان باشید.
۵۷. کارهایی را که شادمان‌تان می‌کند انجام دهید تا حال بهتری داشته باشید.
۵۸. با دیگران حد و مرز مشخص کنید تا زمان و انرژی‌تان از فعالیت‌های فرساینده حفظ شود.
۵۹. مهارت حل مسئله را توسعه دهید تا بتوانید چالش‌ها را مدیریت و راهکارهای مؤثر پیدا کنید.
۶۰. تکنیک‌های آرام‌سازی مثل تصویرسازی یا تجسم هدایت‌شده را برای آرام کردن ذهن و بدن تمرین کنید.

تغییرات سبک زندگی

۶۱. هر شب خواب کافی داشته باشید تا بدن و ذهن‌تان را شارژ کنید.
۶۲. از انواع غذاهای سالم مانند میوه‌ها، سبزی‌ها و غلات کامل استفاده کنید.
۶۳. مصرف کافئین و میان‌وعده‌های شیرین را کم کنید تا اضطراب‌تان کمتر شود.
۶۴. آب کافی بنوشید تا بدنی سالم داشته باشید.
۶۵. به‌طور منظم حرکت کنید تا استرس‌تان کاهش یابد و شادتر باشید.
۶۶. در طبیعت بگردید تا حس تازگی کنید و از تنش دور شوید.
۶۷. زمان‌تان را به‌خوبی مدیریت کنید تا زیر بار انبوه کارها نمانید.
۶۸. در طول روز استراحت‌های کوتاه داشته باشید تا آرام شوید و انرژی‌تان را بازیابی کنید.
۶۹. زمان استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید تا خستگی ذهنی و فشار چشم کمتر شود.
۷۰. قبل از خواب فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن انجام دهید تا ذهنتان آرام شود.

فعالیت‌های ذهن‌آگاهی

۷۱. پیاده‌روی آگاهانه را تمرین کنید؛ با دقت به هر قدم و محیط اطراف توجه کنید.
۷۲. غذا خوردن آگاهانه را امتحان کنید؛ به مزه و بافت هر لقمه توجه کنید.
۷۳. مراقبه اسکن بدن انجام دهید؛ تمرکز روی بخش‌های مختلف بدن و احساسات آن‌ها.
۷۴. گوش دادن آگاهانه را در گفتگوها یا هنگام گوش دادن به موسیقی تمرین کنید.
۷۵. تنفس آگاهانه را تمرین کنید؛ هر دم و بازدم را متوجه شوید.
۷۶. مدیتیشن مهربانی (Loving-Kindness) را تمرین کنید و افکار مثبت به خود و دیگران ارسال کنید.
۷۷. نوشتار آگاهانه را امتحان کنید؛ افکار و احساسات را بدون قضاوت بنویسید.
۷۸. حرکات آگاهانه مثل تای‌چی یا چی‌گونگ انجام دهید تا آگاهی و آرامش را در بدن پرورش دهید.
۷۹. خوردن آگاهانه را تکرار کنید؛ حین خوردن حواستان به احساس گرسنگی و سیری باشد و بدون حواس‌پرتی غذا بخورید.
۸۰. در فعالیت‌های روزمره مثل شستن ظروف یا مسواک زدن، کامل در لحظه حاضر باشید.

تنظیم احساسات

۸۱. احساسات خود را شناسایی و نام‌گذاری کنید تا خودآگاهی و درک بهتری داشته باشید.
۸۲. هنگام استرس، چند نفس عمیق بکشید تا به آرامش برسید.
۸۳. کارهای شادی‌آور انجام دهید تا احساس قدرت و نشاط کنید.
۸۴. عواطف خود را از طریق هنر، موسیقی یا نوشتن ابراز کنید تا رها شوید.
۸۵. تکنیک‌های آرامش‌بخش مثل منقبض و رها کردن عضلات یا تجسم صحنه‌های آرام را امتحان کنید.
۸۶. سعی کنید افکارتان را بدون واکنش سریع مشاهده کنید تا مدیریت بهتری داشته باشید.
۸۷. تحرک یا ورزش سبک داشته باشید تا استرس جمع‌شده در بدن را آزاد کنید.
۸۸. در مواقع سخت با خودتان مهربان باشید و خوددلسوزی را تمرین کنید.
۸۹. با افراد معتمد یا یک درمانگر درباره احساسات‌تان حرف بزنید تا حمایت دریافت کنید.
۹۰. فعالیت‌های آرامش‌بخش مثل حمام گرم یا گوش دادن به موسیقی ملایم را انجام دهید.

راهبردهای مواجه

۹۱. کارهایی که حال‌تان را بهتر می‌کند پیدا کنید مثل ورزش، مدیتیشن یا بودن با عزیزان.
۹۲. راه‌حل مشکلات را بیابید تا بتوانید آن‌ها را رفع کنید و احساس بهتری داشته باشید.
۹۳. شبکه‌ای از دوستان، خانواده یا افرادی بسازید که در دوران سختی حامی شما باشند.
۹۴. تفریحات و سرگرمی‌هایی که دوست دارید انجام دهید تا استرس را کم کنید.
۹۵. مراقبت از خود را جدی بگیرید؛ فعالیت‌هایی را در اولویت قرار دهید که به جسم و روح‌تان انرژی می‌بخشند.
۹۶. با دیگران مرزبندی سالم داشته باشید تا از فعالیت‌های فرساینده در امان بمانید.
۹۷. اگر با استرس یا افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنید، به مشاور یا روان‌درمانگر مراجعه کنید؛ به کمک آن‌ها می‌توانید راه‌حل بیابید.
۹۸. بیاموزید چطور به‌صورت سالم از خود دفاع کنید؛ یعنی خواسته‌ها و نیازهای خود را شفاف و قاطع بیان کنید.
۹۹. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا در زمان‌های پراسترس، حضور و آرامش‌تان را حفظ کنید.
۱۰۰. صبر و مهربانی با خود را فراموش نکنید؛ طی مسیر زندگی، با چالش‌ها منطقی برخورد کنید.

مدیریت استرس برای دانش‌آموزان ضروری است!

مدیریت استرس برای دانش‌آموزان، به‌ویژه آن‌هایی که با فشارهای تحصیلی و شخصی مواجه هستند، ضروری است. مدیریت استرس نقشی حیاتی در حفظ سلامت عمومی دانش‌آموزان دارد.

نظر شما درباره پیشنهادهای ما چیست؟ شما برای مدیریت استرس خود چه می‌کنید؟

منبع: Linkedin