چگونه کم رو و خجالتی نباشیم / کم روی رو برای همیشه کنار بزار

چگونه کم روی و خجالت کشیدن را برای همیشه کنار بزاریم، خجالت و کم روی از کجا سرچشمه میگیرد و چگونه برای همیشه به آن غلبه کنیم.

در بسیاری از موقعیت‌ ها ممکن است حس خجالت و شرم به سراغ ما بیاید. حال تصور کنید این احساس خجالت دائمی باشد و در تمام موقعیت‌های اجتماعی شما را درگیر کند. این وضعیتی است که افراد خجالتی و کم‌ رو تجربه می‌کنند؛ افرادی که در بیشتر یا تمامی موقعیت‌ها بدون دلیل واضح احساس شرم و خجالت دارند. در برخی شرایط خاص، این احساس طبیعی و قابل درک است، اما وقتی به شکل مداوم ادامه پیدا کند، نشان می‌ دهد که مشکلی در میان است. کم‌ رویی و خجالتی بودن می‌تواند تمام ابعاد زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد و روند طبیعی زندگی او را مختل سازد. این افراد در زندگی و کار خود فرصت‌های زیادی را از دست می‌دهند.

ویژگی‌های افراد خجالتی

افراد خجالتی ویژگی‌ هایی مشابه دارند که مهم‌ ترین آن‌ ها احساس استرس و اضطراب است. این افراد به طور مداوم استرس دارند، حتی بدون دلیل مشخص. این استرس در مواجهه با جمع یا موقعیت‌ های جدید شدیدتر می‌شود و باعث می‌شود تا این افراد تا حد ممکن از حضور در جمع‌ها خودداری کنند. علائم استرس در این افراد معمولا در ظاهر شان هم مشهود است؛ مانند سرخ شدن صورت، لکنت زبان، عرق کردن کف دست‌ ها و دیگر نشانه‌ ها. افراد کم‌ رو و خجالتی قادر به نشان دادن خود واقعی‌ شان نیستند و به همین دلیل در برقراری ارتباط‌ های جدید عملکرد ضعیفی دارند.

از دیگر ویژگی‌ های افراد خجالتی، عدم اعتماد به نفس و عزت نفس است. این افراد خود را باور ندارند و حتی اگر در مهارتی خاص توانمندی بالایی داشته باشند، به توانایی‌ های خود اعتماد نمی‌کنند. به طور کلی، افراد خجالتی خود را پایین‌ تر از دیگران می‌بینند و نگران هستند که دیگران آن‌ها را مسخره کنند. این افراد معمولاً از ظاهر و رفتار خود شرمسار هستند، در حالی که در بسیاری از موارد ظاهر خوبی دارند.

تفاوت خجالتی بودن و درون‌گرایی

بسیاری از افراد خجالتی ممکن است درون‌ گرا به نظر برسند، اما در حقیقت این دو ویژگی متفاوت هستند. درون‌ گرایان از تنهایی لذت می‌ برند و آن را فرصتی برای باز سازی ذهنی می‌ بینند، در حالی که افراد خجالتی از تنهایی گریزان هستند و در جمع احساس ناراحتی می‌کنند. در حالی که هر دو ممکن است در جمع آرام باشند، فرد درونگرا به راحتی صحبت می‌کند، اما فرد خجالتی ممکن است احساس معذب بودن کند و نتواند سخن بگوید.

ریشه خجالتی بودن

خجالتی بودن معمولاً ریشه در دوران کودکی دارد. کودکانی که در جمع‌ها حاضر نمی‌ شدند یا تحت کنترل شدید والدین سخت‌ گیر بودند، در بزرگسالی بیشتر دچار خجالت می‌ شوند. همچنین رفتار تحقیر آمیز معلمان در مدرسه می‌تواند این احساس را در کودکان تقویت کند. اما خوشبختانه راهکارهایی برای مقابله با این ویژگی وجود دارد که می‌تواند به تغییر آن کمک کند.

راهکارهایی برای غلبه بر خجالتی بودن

1. تمرین در آینه: برای تقویت اعتماد به نفس خود می‌ توانید جلوی آینه تمرین کنید و خود را در موقعیت‌ های اجتماعی تجسم کنید.
2. افزایش اعتماد به نفس: با صحبت در جمع‌ های کوچک شروع کنید و به تدریج در موقعیت‌ های بزرگ‌تر شرکت کنید.
3. پذیرش خود: خود را همانطور که هستید بپذیرید و بر توانایی‌ هایتان تمرکز کنید.
4. اجتناب از خود تخریبی: خود را پیش از دیگران نقد نکنید و اجازه دهید دیگران نظر خود را بدهند.
5. مطالعه و تماشای فیلم: مطالعه کتاب‌ های مفید و تماشای فیلم‌ ها می‌تواند به شما کمک کند تا در جمع‌ ها موضوعات بیشتری برای صحبت داشته باشید.
6. شناسایی موقعیت‌ های استرس‌ زا: موقعیت‌هایی که باعث خجالت شما می‌شود را شناسایی کنید و بر روی آن‌ها تمرکز کنید.
7. آشتی با اشتباهات: از اشتباه کردن نترسید و به خودتان اجازه دهید که خطا کنید.
8. کمال‌ گرایی را کنار بگذارید: نگران بی‌ نقص بودن نباشید، بلکه به تلاش‌های خود توجه کنید.
9. مهم نبودن نظر دیگران: از آنچه دیگران فکر می‌کنند نترسید و بیشتر به خودتان توجه کنید.
10. تمرکز بر نقاط قوت: نقاط قوت خود را یادداشت کنید و آن‌ها را تقویت کنید.

نتیجه گیری

غلبه بر خجالتی بودن نیاز به تمرین و زمان دارد، اما با استفاده از روش‌های ذکر شده می‌توان به تدریج به خود اعتماد کرد و از این احساس نجات یافت. هیچ‌ کس بی‌نقص نیست و تلاش برای بهبود همیشه ارزشمند است.

بییشتر بخوانید