اصول صحیح خواب و بیداری، از دیدگاه طب سنتی

به گزارش بهداشت نیوز، خواب کافی و به موقع، یکی از مواردی است که برای حفظ سلامتی مهم است. یک خواب خوب و مناسب، بدن را گرم می کند، به بدن رطوبت می بخشد و به هضم غذا کمک می کند.

در اغلب بیماری ها به ویژه در بیماری هایی که به واسطه آن ها هضم دچار مشکل می شود، یکی از بهترین تدابیر، توصیه به خواب است. همچنین بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی، دیابت، کبد چرب و تخمدان پلی کیستیک با اختلالات خواب مرتبط است.

در ادامه مهم ترین نکات داشتن خواب صحیح از دیدگاه طب سنتی را با هم دنبال می کنیم:

خوابیدن در زمان درست و مدت زمان مناسب، به بهبود سلامتی کمک شایانی می کند.
بهترین طول مدت خواب برای افراد بزرگسال، 6تا10ساعت هست. نیاز به خواب جوانان از سالمندان بیشتر و کودکان و نوزادان به بیش از 10ساعت خواب نیاز دارند.
از نظر علمی بهترین زمان خواب، اوایل شب و حدود ساعت 10 شب تا فاصله بین اذان صبح و طلوع خورشید است. خواب در این زمان باعث نشاط و انرژی می شود و خواب بعد از ظهر و بعد از ناهار فرد را دچار کسالت می کند.
در روزهای بلند تابستان، خواب کوتاه قبل از ناهار (قیلوله) ایرادی ندارد.
بهترین زمان خواب بعد از غذا خوردن، فاصله یک و نیم تا دو ساعت پس از صرف غذا است. خوابیدن با شکم پر باعث اختلال در هضم می شود. خوابیدن با فاصله کم بعد از خوردن غذا، عوارضی مانند چاقی و ریفلاکس به دنبال دارد.
توصیه می شود قبل از خواب مثانه و روده ها خالی باشد و با برطرف کردن موانع مثل سرما و گرما، نور و سرو صدای زیاد، مغز را در حالت آرامش نگه داشت.
محل خواب باید بدون سرو صدا و نور اضافی و به دور از گزند حشرات و حیوانات و دارای دمای مناسب و معتدل بوده و خشک باشد.
لباس خواب بهتر است نخی یا پنبه ای و نرم و گشاد باشد تا در هنگام خواب به اعضای بدن فشار وارد نکرده و و مانع جریان طبیعی خون در آنها نشود.
هنگام خواب باید بیشترین میزان فاصله را از وسایل سرمایشی یا گرمایشی منزل رعایت کرد و خوابیدن زیر سرما یا گرمای مستقیم مثل بخاری و شوفاژ، توصیه نمی شود.