طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت، سلامت روان حالتی از رفاه است که در آن هر فردی توانایی‌های بالقوه خود را درک می‌کند، می‌تواند با استرس‌های معمول زندگی کنار آمده، کار مولد و ثمربخش داشته و برای جامعه خود مفید باشد. در واقع، سلامت روان بر نحوه تفکر، احساس، عمل، انتخاب و ارتباط ما با دیگران تاثیر می‌گذارد.

تحقیقات نشان می‌دهد که سطح بالای سلامت روان با افزایش یادگیری، خلاقیت و بهره‌وری، رفتار‌های اجتماعی بیشتر و روابط اجتماعی مثبت و با بهبود سلامت جسمانی و امید به زندگی، مرتبط است.

هدف بسازید

زندگی با معنا و هدفمند یکی از کلید‌های بهبود سلامت روان است. این هدف لزوماً به این معنی نیست که به دنبال تغییر جهان یا رسیدن به موفقیت حرفه‌ای باشیم، بلکه بستگی به آنچه دوست داریم و فکر می‌کنیم می‌توانیم انجام دهیم، دارد. یکی از راه‌های یافتن هدف این است که بنویسیم دوست داریم در ۱۰ سال آینده به چه چیز‌هایی معقولی برسیم؟ سپس برای رسیدن به آن هدف، اهداف کوچک روزانه تعیین کنیم.

خودتان را بشناسید

شناخت خود و هیجانات فردی یکی از بزرگ‌ترین قدم‌هایی است که در مسیر ارتقای سلامت روانی می‌توانید بردارید. شناخت و تشخیص هیجانات منفی مانند غم یا خشم به معنی سرکوب آنها نیست، بلکه شامل تشخیص، تجربه و پذیرش آنهاست. وقتی خود را بهتر بشناسید می‌توانید اهدافی واقع‌بینانه‌تر و مناسب‌تر برای خود تعیین کنید، با شناسایی نقاط ضعف خود کمتر آسیب ببینید و مهارت‌هایی پرورش دهید که در آنها استعداد و توانایی دارید.

وقایع مثبت زندگی خود را به خاطر بسپاریم

به جای فکر کردن به لحظات غم انگیز زندگی سعی کنیم توجه خود را بر لحظات شاد در گذشته متمرکز کنیم. در بسیاری از موارد مردم تمایل دارند زمان‌های بد را به جای زمان‌های خوب به یاد بیاورند که می‌تواند بر آسایش و سلامت ما تاثیر منفی بگذارد.

کار‌های محبت آمیز انجام دهیم

کمک به دیگران یا امور خیریه می‌تواند به سلامت روان ما کمک کند. مهربانی نسبت به دیگران از بسیاری جهات به ما سود می‌رساند. از یک سو موجب می‌شود تا دیگران با ما رفتار بهتری داشته باشند و از سوی دیگر با انجام کار‌های محبت‌آمیز، بدن ما دوپامین و اکسی‌توسین ترشح می‌کند که اصطلاحا هورمون شادی نامیده می‌شوند.

تمرکز حواس را تمرین کنید

ذهن آگاهی به معنای دانستن چگونگی ماندن در لحظه یعنی بودن در زمان حال؛ این کار فواید ذهنی زیادی را به همراه دارد، از افزایش شادی گرفته تا انعطاف‌پذیری بهتر. علاوه بر این مشخص شده است که این نوع مراقبه سریع به مدیریت استرس و کاهش علائم اختلالاتی مانند اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.

قدردانی خود را ابراز کنیم

قدردانی بیشتر به ما کمک می‌کند تا بر چیز‌های خوب زندگی تمرکز بیشتری داشته باشیم. در واقع تمرکز بر چیز‌های کوچکی که هر روز تجربه می‌کنیم به بهبود سلامت ذهنی ما نیز کمک می‌کند.

نقاط قوت خود را شناسایی کنیم

احساس توانایی و اعتماد به توانایی‌های خود یکی از راز‌های کلیدی آسایش ذهنی است. دلیل آن این است که شناسایی نقاط قوت به ما کمک می‌کند آنچه را که باید به جهان ارائه دهیم به خاطر بسپاریم. علاوه بر این، با تجزیه و تحلیل نقاط قوت خود قادر خواهیم بود بر روی آنچه که به بهبود نیاز دارد تمرکز کنیم.

ارتباط با دیگران

کیفیت روابط ما بر سلامت روان ما نیز تاثیر می‌گذارد، به عبارت دیگر داشتن روابط عمیق‌تر و معنادارتر با دیگران به بهبود آسایش و سلامت روان کمک می‌کند.

با ارزش‌های خود زندگی کنیم

یکی از نکاتی که بسیاری از ما برای بهبود آسایش و سلامت روان خود به آن توجه نمی‌کنیم ارزش‌های ماست. این یعنی سبک زندگی که برای ما ارزشمند است را دنبال کنیم.

بیشتر بخندیم

خنده یکی از بهترین متحدان ما برای سلامت روانی‌مان است؛ بنابراین یافتن لحظه‌ای در روز برای انجام فعالیت‌هایی که ما را در روحیه خوبی قرار می‌دهد، به ما این امکان را می‌دهد که شادتر باشیم و از سلامت روانی بهتر برخوردار شویم.

مراقب بدن خود باشیم

سبک زندگی سالم برای سلامت روان ضروری است؛ به عبارت دیگر داشتن رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی از راز‌های سلامت روان است.

در صورت نیاز کمک بخواهیم

اگر به لحاظ روانی مشکلاتی مانند استرس، احساس تنهایی، افسردگی، اضطراب، مشکلات ارتباطی، مرگ یک فرد عزیز، افکار خودکشی، اندوه، اعتیاد، اختلال کم‌توجهی، بیش‌فعالی، خودآزاری، اختلالات خلقی مختلف، معلولیت یادگیری یا سایر بیماری‌های روانی با درجات مختلف داریم، مهم است به یک روانشناس مراجعه کنیم. عدم انجام این کار نه تنها سلامت روانی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد، بلکه عواقب جسمی و روحی نیز به دنبال خواهد داشت.

از دسترس خارج شویم

تلفن هوشمند خود را برای یک روز در خانه بگذاریم و از پیام‌ها، هشدار‌ها و سایر مزاحمت‌های پی در پی فاصله بگیریم. زمانی را صرف انجام کار سرگرم‌کننده با یک نفر به صورت رو در رو کنیم.

گاهی اوقات برای کسب لذت بیشتر نیازی به اضافه کردن فعالیت‌های جدید نداریم

ما فقط لازم است از چیز‌هایی که از قبل داریم نهایت لذت را ببریم. تلاش برای خوشبین بودن به معنای نادیده گرفتن جنبه‌های تاریک زندگی نیست، بلکه فقط به این معنی است که تا آنجا که ممکن است روی چیز‌های مثبت تمرکز کنیم.

بخشش را تمرین کنیم

حتی اگر بخشیدن کسی باشد که ارتباطش را با ما قطع کرده است کسانی که می‌بخشند از سلامت روان بهتری برخوردارند و از زندگی خود رضایت بیشتری دارد.

۳۰ دقیقه برای پیاده روی در طبیعت وقت بگذاریم

قدم زدن می‌تواند در پارک یا کوهپیمایی مختصر باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که بودن در طبیعت می‌تواند افسردگی را کاهش داده و سطح انرژی را افزایش دهد.