قبل از خواب از این نوشیدنی‌ها پرهیز کنید

بر اساس مطالعه آکادمی پزشکی خواب آمریکا، از هر ۸ نفر آمریکایی یک نفر به بی خوابی مزمن مبتلا است. موسسه ملی بهداشت آمریکا اعلام کرد که اختلالات خواب اغلب می‌تواند نتیجه عادات غذایی نادرست باشد.

دکتر دان گارتنبرگ مشاور سلامت خواب در شهر نیویورک (CPAP) گفت که یک رژیم غذایی سالم که سرشار از مواد مغذی است برای کیفیت خواب و سلامت کلی ضروری است.

دکتر گارتنبرگ در گفت‌و‌گو با فاکس نیوز گفت: غذا‌ها یا مکمل‌هایی که شامل گابا (GABA) هستند می‌توانند مفید باشند.

وی گفت گابا (چای‌های بدون کافئین، غذا‌های تخمیر شده، پنیر‌ها و حبوبات) رایج‌ترین انتقال دهنده عصبی بازدارنده است که می‌تواند به خواب و آرامش کمک کند. اما اولین قدم برای بهتر خوابیدن این است که مطمئن شوید غذا‌هایی را که مانع خواب می‌شوند مصرف نمی‌کنید.

با برخی از غذا‌ها و نوشیدنی‌هایی که قبل از خواب باید از آنها اجتناب کنید تا تجربه خواب سالم‌تر و بهتری داشته باشید، آشنا شوید:
گارتنبرگ گفت: «با ایجاد عادات سالم و اجتناب از عادات ناسالم، می‌توانید خود را برای تجربه‌های خواب آرام‌بخش و جوان‌کننده آماده کنید.

گارتنبرگ گفت: الکل یکی از بدترین چیز‌هایی است که می‌توانید قبل از رفتن به رختخواب مصرف کنید.

الکل با سرکوب ریتم خواب شبانه (REM) که برای سلامت شناختی و عاطفی ضروری است، در چرخه خواب طبیعی بدن اختلال ایجاد می‌کند.

از آنجایی که بدن الکل را متابولیزه می‌کند، می‌تواند باعث شود فرد چندین بار در طول شب از خواب بیدار شود که منجر به الگو‌های خواب ناسازگار می‌شود که باعث اختلال در ریتم شبانه روزی می‌شود.

اگر می‌خواهید خواب بهتری داشته باشید، از خوردن قهوه و چای در شب اجتناب کنید، زیرا حاوی کافئین هستند.

گارتنبرگ گفت، حتی قهوه بدون کافئین نیز کافئین دارد و باید از آن اجتناب کرد، اگرچه چای بدون کافئین (مانند بابونه) می‌تواند برای خواب مفید باشد.

به گفته گارتنبرگ، شکلات و آب نبات به دلیل سطوح بالای قند می‌توانند در عادات خواب سالم اختلال ایجاد کنند. مقادیر کمی کافئین نیز در شکلات وجود دارد.

سطح قند موجود در این خوراکی‌ها می‌تواند باعث افزایش قند خون و به دنبال آن سقوط شود که ممکن است منجر به بی‌قراری شود.