اگر بخواهید دو کار را همزمان انجام دهید؛ مثلا در حین خواندن ایمیل هایتان صبحانه هم درست کنید به احتمال زیاد در انجامِ یکی از آن‌ها موفق نخواهید بود؛ اما همیشه استثنا هم وجود دارد، مسواک زدن در حالی که روی یک پا ایستاده‌اید. این عمل فواید زیادی برای جوان ماندن همچون حفظِ تعادل، مغز سالم واستخوان‌های قوی‌تر را به همراه دارد. اگر آماده‌اید که برای داشتنِ زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر روی یک پا مسواک بزنید؛ این کار‌ها را انجام دهید.

فواید ایستادن روی یک پا هنگام مسواک زدن

هر بار که دندان هایتان را مسواک می‌زنید (حداقل دو بار در روز) تمام وزن بدن تان را تنها روی یک پا قرار دهید و بایستید، اما بخاطر داشته باشید این کاررا با هر دو پایتان تمرین کنید. برای مثال صبح‌ها روی پای راست تان و ظهر‌ها روی پای چپ تان بایستید و مسواک بزنید. معمولا بدن در یک سمت قوی‌تر و در یک سمت ضعیف‌تر است؛ به‌ویژه زمانی که پا به سن می‌گذاریم که این کار؛ از چنین اتفاقی پیشگیری خواهد کرد. برخی از فواید ایستادن روی یک پا عبارتند از مواردی که در این بخش خواهید خواند.

افزایش تعادل و ثبات پا‌ها

برای داشتن تعادل نیاز داریم که خود را به چالش بکشیم که مسواک زدن روی یک پا راه حلی عالی برای این کار است.

ایستادن روی یک پا به عضلات تثبیت کننده شما همچون ماهیچه‌های درونی و بیرونی ران کمک می‌کند. اگر این تمرین را پابرهنه انجام دهید؛ فواید بیشتری همچون تقویت ماهیچه‌های کوچک پا و مچ پا خواهد داشت؛ این ماهیچه‌ها نیز بسیار در تعادل بدن مهم هستند. داشتن تعادل در انجام فعالیت‌های روزانه همچون بالا رفتن از پله‌ها و نردبان بسیار مهم است؛ حتی در راه رفتنِ عادی در سنین بالا بسیار ضروری است.

جلوگیری از افتادن

متأسفانه با بالاتر رفتن سن امکان افتادن بیشتر می‌شود که می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی‌ای همچون شکستن استخوان و ضربه به سر شود؛ اما خبر خوب این است که با افزایش تعادل خطر افتادن کمتر می‌شود. با انجام این تمرین می‌توانید سریع عکس العمل نشان داده و با استفاده از عضلات پشتی و جلویی ران تعادل خود را حفظ کنید.

داشتن فواید برای مغز

ایستادن روی یک پا هنگام مسواک زدن نیازمند هماهنگی زیادیست که می‌تواند تمرین خوبی برای مغز نیز باشد. این تمرین ذهنی کمک زیادی به مغز شما می‌کند. انجامِ این حرکت؛ همچون ورزشی برای مغز و نورون هاست و به انعطاف پذیری نورون‌ها و در نتیجه افزایش قدرت مغز در نشان دادن عکس العمل کمک می‌کند. هر چقدر مغز بیشتر به چالش کشیده شود؛ عملکرد مثبت آن فزایش خواهد یافت.

تقویت استخوان‌ها

تمرینات تعادلی می‌تواند به بهبود سلامت استخوان‌ها کمک کند. ایستادن روی یک پا می‌تواند حتی تراکم استخوان‌های ران شما را نیز افزایش دهد؛ همچنین می‌تواند از مشکلات استخوانی مربوط به بالا رفتن سن همچون استئوپنی (از دست دادن تراکم مواد معدنی استخوان) و پوکی استخوان جلوگیری نماید.

بهبود حالت بدن

این تمرین می‌تواند به بهبود حالت بدن و حالت ایستادن شما کمک کند. برای ثابت ایستادن نیاز دارید که بالاتنه و پایین تنه خود را سفت بگیرید و در نتیجه هرچه بیشتر این حالت را تمرین کنید؛ تعادل بیشتری خواهید داشت. این تمرین همچنین به شما کمک می‌کند تا از قوس ستون فقرات که حاصل قوز و خمیدگی است و با بالا رفتن سن شایع‌تر می‌شود؛ جلوگیری کنید. در واقع برای داشتن وضعیت و حالت بدنی ثابت ورزش کردن امری ضروری است.

اگر احساس لرزش و عدم تعادل دارید؛ این اصلاحات را انجام دهید

اگر در انجام این تمرین تعادل ندارید؛ نگران نباشید. کسب تعادل روی یک پا نیازمند تکرار و تمرین است؛ اما به خاطر داشته باشید ایمنی

همیشه حرف اول را می‌زند. برای این که از افتادن جلوگیری شود؛ این نکات را رعایت کنید:

با یک پا روی زمین و نوک پای دیگر روی زمین شروع کنید و کم‌کم با افزایش تعادل؛ پای خود را کامل از روی زمین بردارید.

با دست آزاد خود؛ سینک را بگیرید تا تعادل بیشتری داشته باشید.

در بازه‌های زمانی کوتاه‌تر تمرین کنید. ابتدا از چند ثانیه شروع کنید و با گذر زمان آن را افزایش دهید.

همیشه از پایین تنه و نشیمنگاه خود برای داشتن تعادل استفاده کنید.

مستقیم جلوی خود را نگاه کنید؛ زیرا نگاه کردن به زمین می‌تواند تعادل شما را بهم بزند.

زانوی پایی که روی آن ایستاده‌اید را شل بگیرید و به آن فشار نیاورید تا مفاصل تان قفل نشود.