کلاژن و بیوتین از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای بهبود سلامت مو ، پوست و ناخن هستند. هرچند هر دو به روش‌های متفاوتی عمل می‌کنند، اما ترکیب آن‌ها می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در زیبایی و سلامت بدن داشته باشد.

کلاژن چیست؟

کلاژن پروتئینی ساختاری است که در پوست، مو، ناخن، استخوان، ماهیچه‌ها و بسیاری از بافت‌های بدن یافت می‌شود. این پروتئین حدود ۳۰٪ از کل پروتئین‌های بدن را تشکیل می‌دهد و نقشی کلیدی در استحکام، انعطاف‌پذیری و آبرسانی پوست ایفا می‌کند. با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می‌یابد و نشانه‌هایی مانند چین‌وچروک و افتادگی پوست ظاهر می‌شود.

فواید کلاژن

افزایش خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست
کاهش چین‌وچروک
تقویت مو و ناخن
حمایت از سلامت استخوان و مفاصل
پشتیبانی از ساختار اندام‌ها و دیواره رگ‌های خونی

منابع طبیعی کلاژن

آب استخوان
پوست مرغ یا ماهی
سفیده تخم مرغ
ژلاتین
سبزیجات برگ سبز
مرکبات (منبع ویتامین C برای سنتز کلاژن)

بیوتین چیست؟

بیوتین (ویتامین B7) یک ویتامین محلول در آب از گروه ویتامین‌های B است که نقش مهمی در متابولیسم چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها دارد. بیوتین همچنین از رشد سالم مو، ناخن و پوست حمایت می‌کند.

فواید بیوتین

تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش
تقویت ناخن‌ها و کاهش شکنندگی
کمک به سلامت پوست
تنظیم قند خون
پشتیبانی از تولید انرژی و رشد سلول‌های سالم

منابع طبیعی بیوتین

تخم مرغ
گوشت (به‌ویژه جگر)
ماهی
لبنیات
مغزها و دانه‌ها (بادام، گردو، بادام زمینی)
موز و سیب‌زمینی شیرین

کدام‌یک بهتر است؟

برای سلامت پوست

کلاژن نسبت به بیوتین تأثیر مستقیم‌تری بر بهبود خاصیت ارتجاعی، رطوبت و کاهش چین‌وچروک دارد. مطالعات نشان می‌دهند مصرف مکمل کلاژن به مدت ۹۰ روز می‌تواند ظاهر پوست را بهبود بخشد.

بیوتین می‌تواند در موارد کمبود مؤثر باشد، اما اگر سطح بیوتین بدن نرمال باشد، تأثیر چشمگیری روی پوست نخواهد داشت.

برای رشد و تقویت مو

بیوتین برای افرادی که از کمبود این ویتامین رنج می‌برند، انتخاب مناسبی است و می‌تواند به بهبود ضخامت مو و رشد آن کمک کند.
کلاژن نیز با تأمین اسیدهای آمینه ضروری برای ساخت کراتین به سلامت کلی مو کمک می‌کند، اما تأثیر آن غیرمستقیم‌تر است.

نحوه مصرف کلاژن و بیوتین

کلاژن

اشکال موجود: پودر، قرص، کپسول، مایع
مقدار مصرف توصیه‌شده: ۲.۵ تا ۱۰ گرم در روز
نکات: مصرف همراه با ویتامین C جذب را افزایش می‌دهد. می‌توان روزانه یک‌بار مصرف کرد.

بیوتین

اشکال موجود: قرص، کپسول، ژل
مقدار مصرف توصیه‌شده: ۳۰ میکروگرم در روز برای بزرگسالان، اما مکمل‌ها معمولاً ۱۰۰۰ تا ۵۰۰۰ میکروگرم دارند.
نکات: مصرف روزانه و پیوسته برای چند ماه جهت مشاهده نتایج ضروری است. حتی دوزهای بالا معمولاً بی‌خطر هستند، اما ممکن است در نتایج برخی آزمایش‌های پزشکی اختلال ایجاد کنند.

مصرف همزمان کلاژن و بیوتین

مصرف این دو مکمل به‌صورت هم‌زمان نه تنها بی‌خطر است، بلکه ممکن است فواید مکمل‌تری نیز داشته باشد. برخی از مکمل‌های زیبایی ترکیبی از هر دو ماده هستند تا هم از پوست و هم از موها پشتیبانی کنند.

عوارض جانبی احتمالی کلاژن و بیوتین

کلاژن

ممکن است در برخی افراد عوارضی مانند موارد زیر ایجاد کند:

طعم نامطبوع در دهان
مشکلات گوارشی (سوءهاضمه، اسهال)
سردرد، سرگیجه
واکنش‌های پوستی
بی‌خوابی

افرادی که به ماهی حساسیت دارند باید از مصرف کلاژن دریایی اجتناب کنند.

بیوتین

به‌طور کلی بی‌خطر است، اما دوزهای بالا ممکن است نتایج آزمایشگاهی (مانند عملکرد تیروئید یا سطح هورمون‌ها) را تحت‌تأثیر قرار دهد.

در آخر

اگر هدف شما کاهش چین‌وچروک، بهبود خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست است، کلاژن گزینه مناسب‌تری است.
اگر با ریزش یا نازک شدن مو مواجه هستید، به‌ویژه در صورت کمبود بیوتین، بیوتین می‌تواند مؤثر باشد.
مصرف همزمان این دو مکمل ممکن است فواید بیشتری به همراه داشته باشد.

همیشه پیش از شروع مصرف هر نوع مکمل، به‌ویژه اگر دارو مصرف می‌کنید یا بیماری زمینه‌ای دارید، با پزشک مشورت کنید.