به گزارش بهداشت نیوز، فعال ماندن نه تنها یکی از بهترین راه‌ها برای تضمین طول عمر است، بلکه تأثیر قدرتمندی بر بهبود کیفیت زندگی شما در طول عمر طولانی دارد. باور کنید یا نه، برخی از عادات ورزشی به شدت با رسیدن به سن بالا مرتبط هستند.

« ویلیام کراوس»، استاد پزشکی در دانشگاه دوک انگلیس (Duke University) که به ایجاد این دستورالعمل کمک کرده است، می‌گوید آن سطح از فعالیت متوسط تا شدید، نوعی که قلب شما را سریع‌تر پمپاژ می‌کند، تاثیر چشمگیری بر طول عمر دارد.

مرکز تحقیقات سلامت این دانشگاه یک سری توصیه‌های ساده ولی کاربردی به افراد دارد که برای طولانی‌تر شدن عمر مفید هستند:

۱. حرکت و کشش هر ساعت

بی تحرکی، به ویژه نشستن طولانی مدت هر روز، برای سلامتی شما خوب نیست. و ثابت شده است.

۲. اضافه کردن وزنه به کارهای روزمره

اضافه کردن حتی اندکی وزن اضافی به برنامه های تمرینی خود به افزایش قدرت کمک می‌کند. که می‌تواند شبیه استفاده از وزنه های واقعی یا انجام تمرینات تمرینی با وزن بدن باشد.

۳. باغبانی

همه ما می دانیم که بودن در اطراف فضای سبز و زندگی گیاهان حس خوبی دارد، اما آیا می دانستید که بین باغبانی و طول عمر نیز ارتباط ثابت شده ای وجود دارد؟

۴. تمرین در فضای باز

اما باغبانی تنها زمانی نیست که می‌توان از مزایای عالی در فضای باز استفاده کرد. اگر ورزش و طبیعت را ترکیب کنید، از مزایای آن بهره مند خواهید شد.

۵. ورزش کردن با یک یا چند دوست

اگر می‌خواهید تمرین بهتری داشته باشید که طول عمر شما را افزایش می‌دهد، یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا همه موارد فوق را به همراه داشته باشید!

۶. طناب زدن

مدتهاست که به عنوان یکی از بهترین تمرینات قلبی عروقی شناخته شده است. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۹، مشخص شد که سلامت کلی و طول عمر قلب در افرادی که طناب می پرند افزایش یافته است.

منبع: اطلاعات آنلاین