تحقیقات قبلی نشان داده بودند که نباید 2 ساعت قبل از خواب ورزش کرد. اکنون محققان در پژوهش جدیدی با آزمایش روی تقریباً 15 هزار نفر متوجه شدند که بهتر است فاصله زمانی بین ورزش و خواب بیشتر از 4 ساعت باشد. آنها می‌گویند ورزش شبانه می‌تواند تأثیر منفی بر خواب بگذارد و حتی فواید ورزش را از بین ببرد.

براساس گزارش نیواطلس، محققان دانشگاه مانش استرالیا داده‌های بین‌المللی 14 هزار و 689 نفر را بررسی کردند که به مدت یک سال با ابزار بیومتریک تحت نظر بودند. به عبارت دیگر محققان داده‌های 4 میلیون شب از شرکت‌کنندگان مختلف را تجزیه‌وتحلیل کردند. ابزارهای بیوتریک محققان داده‌های ورزشی، خواب و فعالیت قلبی-عروقی شرکت‌کنندگان را ثبت می‌کرد.

براساس مقاله منتشرشده در نیچر، محققان متوجه شدند که انجام تمرینات ورزشی شدید می‌تواند بر پایداری ضربان قلب در طول شب تأثیر داشته باشد. همچنین به گفته آنها ارتباطی بین ورزش شبانه و تأخیر در شروع خواب یا خواب کمتر در طول شب وجود دارد. آنها مشاهده کردند افرادی که شبانه ورزش می‌کنند، ضربان قلب‌شان در حالت استراحت و خواب بیشتر از کسانی است که در اوایل روز ورزش می‌کنند.

تأثیر ورزش شبانه بر خواب

محققان می‌گویند: «ورزش شدید در شب می‌تواند حالت هوشیاری بدن را بالا نگه دارد، به همین دلیل است که دستورالعمل‌های بهداشت عمومی توصیه کرده‌اند که خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید.» البته ورزش‌کردن مستقیماً علت اختلال خواب نیست، اما محققان حتی با درنظرگرفتن عوامل مختلف مانند سن، جنسیت، نحوه خوابیدن و موارد دیگر، همچنان ارتباط قوی بین این دو عامل پیدا کردند.

در سال 2021 پژوهش محققان دانشگاه کنکوردیا نشان داد که تمرینات ورزشی در آخر شب با اختلال خواب مرتبط است، اما بازه زمانی آنها با یافته‌های پژوهش حاضر متفاوت بوده است. آنها دریافتند که ورزش وقتی سودمند است که فاصله انجام آن تا خوابیدن بیشتر از 2 ساعت باشد. محققان این بازه زمانی را به 4 ساعت افزایش دادند.

بااین‌حال بسیاری از ما به دلایل مختلف مانند تعهدات کاری و خانوادگی عصر یا شب‌ها ورزش می‌کنیم. محققان می‌گویند که توجه داشته باشید که «چه زمانی» «چه چیزی» کلیدی و مهم است. مطالعات قبلی نشان داده‌اند که خواب ضعیف می‌تواند مزایایی را که از طریق ورزش برای سلامت مغز به دست می‌آید، خنثی کند.

محققان می‌گویند که اگر می‌خواهید در بازه چهارساعته قبل از خواب ورزش کنید، می‌توانید ورزش‌های سبک با شدت کم، مانند دویدن سبک یا شنا را انجام دهید تا اختلال‌های خواب به حداقل برسند و بدن بتواند آرام شود. همچنین اگر مشتاق هستید که فقط شب‌ها ورزش کنید، می‌توانید از دستگاه‌های بیومتریک استفاده کنید تا ببینید آیا ورزش روی کیفیت و کمیت خواب شما تأثیر داشته است یا خیر. سپس می‌توانید شدت و زمان ورزش خود را تنظیم کنید.