متوجه شده‌اید که زیاد خمیازه می‌کشید؟ آیا به آن سومین یا چهارمین فنجان قهوه نیاز دارید تا بعدازظهر در محل کارتان درست کنید تا بتوانید کارتان رابا دقت بیشتری انجام دهید یا این که پشت فرمان خواب‌تان نرود.

بر اساس مقاله جدید آکادمی پزشکی خواب آمریکا، چنین علائمی از خواب آلودگی ممکن است نشانه‌هایی هشدار دهنده درباره کمبود خواب باشند که می‌توانند شما را در معرض خطر جسمانی قرار دهند و به سلامت طولانی مدت شما آسیب برسانند.

دکتر اریک اولسون، متخصص ریه و متخصص طب خواب در کلینیک مایو در روچستر، مینه‌سوتا، در این باره گفت: خواب‌آلودگی یک نگرانی جدی برای سلامتی با پیامدهای گسترده است.

اولسون در بیانیه‌ای درباره این مقاله که توسط ۲۵ سازمان پزشکی مختلف از جمله آکادمی نورولوژی آمریکا، شورای ایمنی ملی و آکادمی پزشکان خانواده آمریکا حمایت می‌شود، گفت: خطرات دراز مدت خواب آلودگی از تصادف‌های رانندگی خواب‌آلود گرفته تا اشتباهات در محل کار و خطرات درازمدت سلامتی را در بر می‌گیرد و به طور روزانه بر سلامت افراد و جامعه تاثیر می‌گذارد.

نتایج خطرناک

به گفته کارشناسان، عدم استراحت شبانه با کیفیت به مدت حداقل هفت تا هشت ساعت با ایجاد یا بدتر شدن دیابت، افسردگی، بیماری قلبی و کلیوی، فشار خون بالا، چاقی و سکته مغزی مرتبط است.

متخصصان می‌گویند اغلب افراد علائم خواب‌آلودگی، مانند چرت زدن در یک جلسه کاری را به‌عنوان یک موضوع بی‌اهمیت به جای نشانه‌ای از کمبود خواب بالقوه خطرناک حذف می‌کنند.

تکان دادن سر در جلسات اداری نشانه خواب ناکافی است. کریستن کناتسون، متخصص خواب، استادیار عصب‌شناسی و پزشکی پیشگیرانه در دانشکده پزشکی فاینبرگ شیکاگو، در این باره می‌گوید: کسی که استراحت کامل دارد، در جلسات به خواب نمی‌رود، مهم نیست که جلسه چقدر خسته‌کننده باشد.

کناتسون می‌افزاید: خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز می‌تواند عملکرد بدن را مختل کند و نشانه‌ای از اختلالات خواب یا سایر مسائل باشد. اگر شخصی به طور منظم در طول روز دچار خواب آلودگی بیش از حد است، باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارد.

یک خطر پنهان

بدن وقتی دائما خواب‌آلود است، کارهای عجیبی انجام می‌دهد، از جمله خمیازه‌های ممتد و ارسال سیگنال‌هایی مبنی بر اینکه در واقع با کمبود خواب کنار می‌آیید. دکترایندیرا گوروبهاگاواتولا ، نویسنده دوم، استاد پزشکی خواب در مرکز پزشکی پن مدیسین در فیلادلفیا، گفت: با این حال، علائم خواب آلودگی نظیر خمیازه کشیدن نمی‌توانند دور از واقعیت باشند.

دکترایندیرا گفت: مورد تاسف بار این است که داده‌ها نشان می‌دهد که پس از مدتی کم خوابی دیگر نمی‌توانیم به طور دقیق سطح اختلالات بی خوابی خود را درک کنیم و تصور می‌کنیم که حال‌مان خوب است در حالی که واقعا خوب نیستیم. شاید به طور دقیق‌تر بخواهیم بگوئیم بی خوابی باعث می‌‍‌‍‌شود به طور دقیق متوجه خواب آلودگی خود نشویم و زمانی که کار حساسی مانند رانندگی انجام می‌دهیم به یکباره به خواب رویم.

وقتی آزمایش‌های واقعی را برای اندازه‌گیری عملکرد مغز شما مانند زمان واکنش، توانایی به خاطر آوردن، تست‌های حافظه و هماهنگی، انجام می‌دهیم متوجه می‌شویم که افراد در واقع زمان خواب آلودگی اشتباهات زیادی مرتکب می‌شوند. دکتر ایندیرا ضمن بیان این مطلب در ادامه توضیح داد: این ترسناک است زیرا افراد خواب آلود هنوز اعتماد به نفس بالایی دارند و تصور می‌کنند که حال‌شان خوب است و خواب‌شان نمی‌برد. پبه گفته دکتر ایندیرا، با خواب‌آلودگی مداوم، مغز ممکن است چرت‌های کوتاه یا همان چیزی که متخصصان آن را ریزخواب می‌نامند بزند.

او در این باره توضیح داد:مغز شما در واقع به خواب‌های کوچک دو ثانیه‌ای، سه ثانیه‌ای، ۱۰ ثانیه‌ای می‌رود و دوباره به وضعیت عادی خود بازمی‌گردد و شما حتی ممکن است متوجه نباشید که این اتفاق می‌افتد. اگر در حال رانندگی هستید یا کاری انجام می دهید که از نظر ایمنی، می‌تواند بسیار خطرناک باشد در صورت خواب آلودگی از آن بپرهیزید. بنابراین در زمان رانندگی اگر احساس می کنید ممکن است به خواب بروید، پشت فرمان ننشینید یا خودرو را به کناری زده و استراحت کنید زیرا این نشانه ایمن بودن رانندگی نیست.